Hvad du bør vide om L-Theanin

L-theanin er en aminosyre, der primært findes i grøn og sort te og nogle svampe. Det er også tilgængeligt i pille- eller tabletform.

Det siges at hjælpe med at lette angst, stress og reducere søvnløshed.
Inden du selv prøver det, skal du lære mere om de potentielle sundhedsmæssige fordele samt eventuelle risici eller komplikationer.

L-theanin fordele og anvendelser

Mest kendt for at hjælpe folk med at slappe af, L-theanin har andre potentielle sundhedsmæssige fordele, herunder:

Angst og afspænding

At nippe til en varm kop te kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas, og forskning tyder på, at det ikke kun afslapper sindet, men det gør det også uden at forårsage døsighed (1).

I en gennemgang af fem randomiserede kontrollerede forsøg, der omfattede 104 deltagere, kædede fire forsøg L-theanin sammen med reduceret stress og angst hos mennesker, der oplever stressende situationer (2).

En anden undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Psychiatry fokuserede på mennesker, der lever med skizofreni eller skizoaffektiv lidelse. Forskere fandt ud af, at L-theanin mindskede angst og forbedrede symptomer (3).

Øget fokus

Sammen med koffein kan L-theanin hjælpe med at øge fokus og opmærksomhed.

En lille undersøgelse viste, at en kombination af L-theanin (97 milligram eller mg) og koffein (40 mg) hjalp en gruppe unge voksne med at fokusere bedre under krævende opgaver. En typisk kop kaffe indeholder 95 mg koffein (45).

Undersøgelsens deltagere følte sig også mere opmærksomme og mindre trætte generelt.

Bedre immunitet

Nogle undersøgelser tyder på, at L-theanin kan forbedre funktionen af ​​kroppens immunsystem. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Beverages viste, at L-theanin kunne hjælpe med at reducere øvre luftvejsinfektioner (6).

En anden fandt, at grøn te-katechiner – antioxidanter – og theanin kunne være effektive til at forhindre influenza (7, 8).

Endnu en undersøgelse fandt ud af, at L-theanin kunne hjælpe med at forbedre betændelse i tarmkanalen. Der er dog behov for mere forskning for at bekræfte og udvide disse resultater (6, 9).

Tumor- og kræftbehandling

L-theanin er også blevet forbundet med at forstærke antitumorvirkningerne af visse kemoterapilægemidler. På grund af disse lovende resultater forventer forskere, at L-theanin også kan hjælpe med at forbedre kemoterapiens evne til at bekæmpe kræft (10).

Selvom der ikke er noget endeligt bevis for, at te forebygger kræft, tyder en række undersøgelser på, at mennesker, der regelmæssigt drikker te, har lavere kræftfrekvens (10, 11, 12).

Forskere fra en undersøgelse i Kina fandt ud af, at kvinder diagnosticeret med kræft i æggestokkene, som drak mindst en kop grøn te om dagen, levede længere end dem, der ikke gjorde det (13).

En anden undersøgelse, der så på te-drikkere sammenlignet med ikke-drikkere, viste, at kvinder, der drak grøn te, var 32 procent mindre tilbøjelige til at udvikle bugspytkirtelkræft (14).

Blodtryksstyring

L-theanin kan være gavnligt for dem, der oplever forhøjet blodtryk i stressede situationer.

En undersøgelse viste, at folk, der normalt oplevede højere blodtryk efter specifikke mentale opgaver, fandt ud af, at L-theanin hjalp med at reducere en stigning i blodtrykket.

I samme undersøgelse bemærkede forskerne, at koffein havde en lignende, men mindre gavnlig virkning (15).

Nogle undersøgelser tyder på, at L-theanin kan være gavnligt for en god nats søvn, hvilket kan være fordi det hjælper med at fremme afslapning.

Forskere i en undersøgelse fandt ud af, at doser på 250 mg og 400 mg L-theanin i høj grad forbedrede søvnen hos dyr og mennesker (16).

200 mg L-theanin blev også vist at hjælpe med at reducere hvilepuls, hvilket peger på dets evne til at fremme afslapning (16).

L-theanin kan også hjælpe drenge diagnosticeret med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) med at sove bedre.

En dobbeltblind undersøgelse så på virkningerne af L-theanin på 98 drenge i alderen 8 til 12 år. En randomiseret gruppe fik to 100 mg tyggetabletter af L-theanin to gange dagligt. Den anden gruppe fik placebo-piller.

Efter 6 uger havde gruppen, der tog L-theanin, længere og mere afslappende søvn. Selvom resultaterne er lovende, er der behov for mere forskning, før det kan bevises sikkert og effektivt, især for børn (17).

Anden forskning tyder på, at L-theanin forbedrede søvnkvaliteten for dem, der er diagnosticeret med skizofreni (18).

Køb L-theanin online.

L-theanin risici og bivirkninger

Der er ingen bekræftede eller direkte bivirkninger ved at indtage L-theanin. Generelt er det sikkert at drikke te og tage kosttilskud, der indeholder L-theanin.

Men det er vigtigt at bemærke, at Food and Drug Administration (FDA) ikke regulerer kosttilskud. Producenter af disse produkter bærer vægten af ​​ansvaret for at sikre, at deres produkter er sikre (19).

Men selvom nogle undersøgelser viser lovende resultater for L-theanins antitumoregenskaber, kan te, der indeholder aminosyrer, have andre ingredienser, der kan være skadelige for mennesker, der behandles for kræft.

Ifølge Memorial Sloan Kettering Cancer Center kan polyphenol-EGCG, der findes i grøn te, reducere nogle kemoterapi-lægemidlers effektivitet, såsom bortezomib (20, 21).

Af den grund er det afgørende for dem, der tager kemoterapi, at tale med deres læge, før de drikker grøn te som en del af deres behandlingsplan.

Selvom der ikke er blevet rapporteret bivirkninger ved at tage L-theanin, på grund af koffeinindholdet, kan indtagelse af store mængder grøn te føre til:

• kvalme
• dårlig mave
• irritabilitet

Kvinder, der er gravide eller ammer, bør også begrænse, hvor meget te de drikker for at undgå over-koffein.

Det er bedst at spørge din læge om, hvad der er sikkert for dig. Det samme råd gælder også for børn.

Sikre doseringsanbefalinger for L-theanin

Fordi der ikke har været nogen afgørende forskning, kendes en sikker dosisanbefaling af L-theanin ikke. Men det kan være nyttigt at følge generelle retningslinjer for koffeinforbrug, hvis du drikker te.

Det er bedst for dem, der tager et L-theanin-tilskud, at konsultere en læge for at få vejledning om dosering.