Kan Epsom saltbade hjælpe dig med at tabe dig?
Siden opdagelsen har folk vendt sig til Epsom-salt som et folkemiddel, der troede, at det kunne helbrede alle mulige lidelser. Opkaldt efter det sted i England, hvor det blev opdaget, anslås Epsom salt at have været i brug i mindst 400 år.
Effektiviteten af Epsom saltbade til at opnå sundhedsmæssige fordele er åben for debat.
Mange tror, at når du bader i vand med opløst Epsom-salt, absorberes de aktive ingredienser (magnesium og sulfat) hurtigt gennem din hud.
De, der praktiserer folkemedicin, mener, at disse ingredienser producerer mange sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab.
En gennemgang af magnesium i 2016 i Journal of Nutrition and Food Services rapporterede, at der ikke er noget videnskabeligt bevis for, at magnesium kan absorberes godt via din hud.
Forskere bemærkede, at den eneste undersøgelse, der endegyldigt har vist hudens evne til at absorbere magnesium, var lille, ikke peer-reviewed og er ikke blevet replikeret.
Tilsvarende i 2009,
Dog i
På trods af modstridende beviser, hvis du er interesseret i at prøve Epsom saltbade til vægtkontrol og andre potentielle sundhedsmæssige fordele, er det lav risiko og kan være et forsøg værd.
Fordele ved Epsom salt
De vigtigste fordele ved Epsom salt kommer fra dets aktive ingredienser. Selvom Epsom salt ligner og deler et navn med bordsalt, er de faktisk forskellige kemiske forbindelser.
Bordsalt er natrium i stedet for magnesium og sulfat. Ingredienserne i Epsom salt er imidlertid livsvigtige mineraler for kroppen og svære at få fat i gennem kosten alene. Det er derfor, mange mennesker forsøger at absorbere dem gennem deres hud under et bad.
Husk, at tage Epsom saltbade ikke vil forårsage drastisk vægttab, men det kan understøtte din sunde livsstil. Vægtkontrol opnås bedst gennem en afbalanceret kost og fysisk aktivitet.
Epsom saltbade er blevet brugt til at:
- forbedre næringsindtaget
- understøtter kroppens detox-systemer
- lette forstoppelse
- erstatte følelsesmæssig spisning med et varmt bad for at slappe af og stresse af
En gennemgang fra 2009 rapporterede, at magnesiumniveauerne i fødevarer er faldende. Men indtagelse af fødevarer, der er rige på magnesium i kosten, kan hjælpe dig med at øge dit indtag.
Følgende kropssystemer og funktioner er afhængige af sunde niveauer af magnesium for at fungere korrekt:
- hjerte og kredsløb
insulin brug - nervesystem
- serotoninbrug og humørstabiliserende
- afgiftning og udskylning af tungmetaller
Epsom salt er også fuld af sulfat. Sulfater er vigtige for:
- tilstrækkeligt muskelprotein
- sunde led
- fordøjelseskanalens funktion
- afgiftning i bugspytkirtlen
Ved at sætte disse lister sammen kan du se, hvorfor nogle mener, at Epsom saltbade kan være gavnlige.
Der er dog behov for mere forskning for at bestemme, hvor godt folk faktisk kan absorbere magnesium og sulfat fra badevandet.
Andre potentielle fordele ved Epsom salt inkluderer:
- lempelse
- lindre hævelser og ømme muskler
- forbedre cirkulationen
- fremme bedre søvn
- helbredende hud
Sådan laver du et Epsom saltbad
Sådan tager du et Epsom saltbad:
- Fyld karret med varmt vand (et sundt varmeområde er mellem 92°F til 100°F (33°C til 38°C).
- Tilsæt cirka to kopper Epsom salt.
- Tilføj et par dråber æteriske olier til vandet, hvis du vil. Sørg for ikke at bruge for meget olie, og brug kun olier, som du ved, du ikke er følsom over for.
- Læg i bad i mindst 12 minutter. (Nogle sundhedsudbydere anbefaler op til 40 minutter, men du bør starte med lavere tidsintervaller og se, hvordan det føles.)
- Hold et plastikglas vand på badeværelset med dig til at drikke under og efter et Epsom saltbad for at forhindre dehydrering og hjælpe din krop med at afvænne.
Hvornår køber Epsom-salt, skal du vælge et salt, der er mærket “USP” (hvilket betyder United States Pharmacopeia), og et salt, der har en boks med lægemiddelfakta på etiketten. Begge angiver, at produktet er reguleret og sikkert til menneskelig brug.
Hvor ofte kan jeg tage et Epsom saltbad?
Du kan tage et Epsom saltbad regelmæssigt, men sandsynligvis ikke hver dag. Du ønsker ikke at risikere overeksponering. Husk, at din krop har sin egen naturlige proces til afgiftning.
Sunde vaner kan understøtte og vedligeholde disse naturlige processer, men de er ikke altid nødvendige, og mere er ikke altid bedre.
Når du sidder i et Epsom saltbad, reagerer din krop på det øgede magnesium og sulfat i miljøet, og dette kan forårsage en detox-reaktion.
Din krop arbejder hårdt for at opretholde en balance mellem næringsstoffer og mineraler, og overeksponering kan stresse din krop eller forårsage toksicitet. Derfor bør personer med diabetes og alle, der har en nyresygdom, undgå Epsom-saltbade.
Tal med din læge, hvis du gerne vil gøre Epsom saltbade til en fast del af din livsstil.
Risiko for Epsom saltbade
Selvom Epsom salt indeholder meget vigtigt magnesium og sulfater, har din krop kun brug for den rigtige mængde af disse næringsstoffer, ikke for meget af dem.
Selvom overdosering af magnesium er sjælden, især fra Epsom saltbade,
- tørst
- hypotension
- døsighed
- hjertestop
- respirationsdepression
- hjertearytmi
- forvirring
- koma
- død
Fordi nyrerne behandler magnesium, bør enhver, der har nyreproblemer, undgå Epsom-salt og rådføre sig med en sundhedspersonale, før de tager magnesiumtilskud.
Epsom saltbade anbefales muligvis heller ikke til dig, hvis du har diabetes, fordi iblødsætning i et kar kan øge din risiko for skader på huden på dine fødder.
Det er uklart, om Epsom saltbade virkelig kan hjælpe med vægttab. Resultaterne er for det meste anekdotiske.
Men risikoen er lav for mennesker uden helbredskomplikationer. Og i sidste ende kan et beroligende, varmt bad være en god måde at slappe af på.
Discussion about this post