høre stemmer? Det er mere almindeligt, end du tror

Hvordan det kan lyde

Auditive hallucinationer lyder ikke ens for alle.

For eksempel kan de:

• lyde som en ven
• tal venligt eller komplimenter dig
• tal om private ting, du aldrig har fortalt nogen
• sige uvenlige ting eller kritisere dig
• kommentere dine aktiviteter
• tilbyde vejledning, herunder åndelig vejledning
• opfordre dig til at gøre potentielt farlige ting
• lyde som musik eller andre lyde, snarere end stemmer

Disse auditive hallucinationer kan ske med eller uden andre psykiske symptomer.

Faktisk forklarer forskning, at auditive hallucinationer ikke kun har forskellige årsager, men de kan også forekomme uden nogen underliggende tilstand.

Forfatterne af denne rapport opfordrer mentalt sundhedspersonale til at undgå at diagnosticere skizofreni eller enhver psykotisk lidelse, når nogen rapporterer at høre stemmer uden andre symptomer.

Andet forskning antyder, at stemmer, der opstår med psykiske lidelser, også har tendens til:

• start langsomt og intensiver, og slut derefter gradvist i stedet for på én gang
• hold længere
• synes at komme fra en ekstern kilde
• ledsage eller bidrage til vrangforestillinger
• komme i vejen for hverdagen

Alligevel kan stemmer, der sker med skizofreni og andre tilstande, variere en del.

En lille 2015 undersøgelse antyder, at kulturel baggrund kan spille en rolle i den type stemme, du hører.

I en prøve på 20 personer, der rapporterede at høre stemmer og opfyldte kriterierne for skizofreni, fandt undersøgelsen:

• folk i Californien havde en tendens til at beskrive stemmerne som uvirkelige påtrængende tanker
• folk i Vestafrika havde en tendens til at sige, at stemmerne var stærke og moralsk gode eller dårlige
• mennesker i Vestindien var mest tilbøjelige til at høre stemmer fra slægtninge eller stemmer, der gav råd

Er det det samme som påtrængende tanker?

Gad vide om påtrængende tanker tæller som auditive hallucinationer?

Typisk nej. Påtrængende tanker har en tendens til at dukke op som distinkte tanker, så du “hører” dem i din egen mentale stemme, ligesom du ville gøre enhver anden tanke.

Med auditive hallucinationer hører du en andens stemme eller en tydelig lyd.

Potentielle årsager

Selvom det er absolut muligt at høre stemmer uden nogen underliggende tilstand, har auditive hallucinationer nogle gange en bestemt årsag.

Du kunne høre stemmer:

• efter at have mistet hørelsen
• når man sørger over en elsket
• efter at have haft en hovedskade
• under meget stress
• mens du bruger stoffer eller alkohol, eller under abstinenser

Auditive hallucinationer kan også vise sig som et symptom på nogle medicinske og mentale sundhedsproblemer.

Skizofreni spektrum lidelser

Skizofreni og relaterede tilstande viser sig typisk i den tidlige voksenalder. De er karakteriseret ved en afbrydelse af virkeligheden, som normalt omfatter auditive eller visuelle hallucinationer samt vrangforestillinger.

Andre almindelige symptomer omfatter:

• koncentrationsbesvær
• en tendens til at isolere sig selv
• tab af interesse for sædvanlige aktiviteter
• uorganiseret tænkning eller tale
• irritabilitet
• problemer med at sove
• svært ved at udtrykke følelser

Lær mere om skizofreni symptomer og potentielle behandlinger.

Søvnforstyrrelser

En søvnforstyrrelse refererer til enhver tilstand, der regelmæssigt forhindrer dig i at få den mængde søvn, du har brug for.

Din hjerne og krop har brug for søvn for at fungere ordentligt, og regelmæssig søvnmangel kan have alvorlige helbredsmæssige konsekvenser.

Du ønsker at tale med en sundhedspersonale, hvis du:

• har problemer med at falde i søvn eller vågner ofte
• føler dig træt i løbet af dagen eller har brug for lur for at fungere
• har problemer med at trække vejret, mens du sover
• mærker problemer med at koncentrere sig om daglige opgaver
• læg mærke til angst, irritabilitet i dagtimerne eller depression
• kan ikke opretholde din ønskede søvn- og vågneplan
• taler eller bevæger dig ofte i søvne

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Nogle mennesker hører stemmer efter at have oplevet en traumatisk begivenhed. PTSD forårsager ofte ekstrem fysisk og følelsesmæssig lidelse, så det kan have stor indflydelse på dagligdagen.

Sammen med hallucinationer kan du opleve:

• flashbacks eller mareridt
• svært ved at fokusere

• vrede og irritabilitet

• skyldfølelse, bebrejdelse eller selvbebrejdelse eller depression
• uinteresse i dine sædvanlige aktiviteter

• angst, uro eller panik

Andre psykiske lidelser

Det er muligt at have auditive hallucinationer med mange forskellige psykiske lidelser, selvom ikke alle med disse tilstande nogensinde vil høre stemmer.

• Depression involverer et vedvarende lavt humør sammen med følelser af tristhed, håbløshed eller følelsesmæssig følelsesløshed.

• Bipolar lidelse er karakteriseret ved episoder med ekstremt humør. Sammen med hallucinationer vil du opleve episoder med mani (høje), episoder med depression (lavtryk) eller en kombination.

• Borderline personlighedsforstyrrelse involverer ustabilitet i følelser, selvfølelse og relationer. Du kan også have frygt for at blive forladt eller følelse af tomhed.

• Dissociativ identitetsforstyrrelse er karakteriseret ved, at en persons identitet er opdelt i to eller flere separate identiteter. Du kunne høre folk tale i dit hoved eller bemærke betydelige hukommelseshuller.

Forstyrrelser i hjernen og nervesystemet

Du kunne høre stemmer med sundhedstilstande, der påvirker hjernen eller nervesystemet, herunder:

• meningitis
• Parkinsons sygdom
• demens
• temporallaps epilepsi
• migræne
• en hjernetumor

Symptomer på disse tilstande kan omfatte:

• pludselige, vedvarende hovedsmerter
• følelsesløshed og prikken
• synsforandringer
• problemer med hukommelse eller koncentration
• svage eller stive muskler, muskelrystelser
• anfald
• sløret tale eller svært ved at tale klart

Vitaminmangel

Du kan opleve hallucinationer, når du ikke får nok af visse vitaminer, bl.a vitaminer D og B12.

Forskning også forbundet lavere niveauer af D-vitamin til mere alvorlige skizofreni symptomer.

Symptomer på vitamin D- eller B12-mangel kan omfatte:

• svaghed eller træthed
• følelsesløshed og prikken
• ændringer i syn eller mobilitet
• mundsår

• irritabilitet eller depression

• bleg eller gulnende hud
• muskelsmerter
• hyppig sygdom
• hårtab

Skulle du være bekymret?

At høre stemmer er ikke altid en grund til bekymring. Du behøver sandsynligvis ikke bekymre dig, hvis:

• du føler dig ikke adskilt fra virkeligheden
• auditive hallucinationer påvirker ikke din hverdag
• du har ikke andre symptomer
• stemmerne generer dig ikke eller opmuntrer dig til at såre nogen
• du hører meget sjældent stemmer

At høre stemmer, der siger grusomme eller uvenlige ting, kan dog påvirke din følelse af selvværd og følelsesmæssigt velvære.

Selvom du ikke har andre symptomer, kan en uddannet terapeut tilbyde ikke-dømmende vejledning og støtte (mere om dette senere).

Coping tips

At høre stemmer kan være forvirrende, distraherende eller endda forstyrrende – især hvis stemmerne siger kritiske eller uvenlige ting, eller hvis de får dig til at føle dig dårlig med dig selv.

Ikke at vide, hvorfor stemmerne opstår, kan øge din nød.

Disse strategier får måske ikke altid stemmerne til at forsvinde, men de kan hjælpe dig med at klare dem.

Før en dagbog

Nogle mennesker finder det nyttigt at føre en log over auditive hallucinationer, de oplever.

At optage, hvad stemmerne siger, når du hører dem, og hvordan de får dig til at føle, kan give mere indsigt i potentielle årsager eller triggere til de stemmer og fælles temaer, du bemærker.

For eksempel kan du kun høre dem på et bestemt tidspunkt af dagen, eller når du føler dig på en bestemt måde, som træt eller vred.

Hvis du beslutter dig for at tale med en terapeut om stemmerne, kan denne registrerede information være nøglen til at identificere, hvad der foregår.

Tal om dem

Du tøver måske med at fortælle dine kære, at du hører stemmer, men at åbne op for en, du stoler på, kan hjælpe.

Prøv at tale med en person, der tidligere har tilbudt ikke-dømmende støtte, f.eks. en bedste ven eller nære søskende.

Blot at fortælle nogen om din oplevelse kan hjælpe med at lette nød, og at vide, at du har støtte, kan hjælpe dig til at føle dig mindre alene.

Hvis du hører stemmer, mens du er under meget stress, eller efter et tab eller en traumatisk hændelse, kan det hjælpe dig med at få den støtte, du har brug for til at klare, at tale om de underliggende triggere. Med tiden kunne dette hjælpe stemmerne til at forsvinde helt.

Ikke klar til at tale om at høre stemmer med nogen, du kender? Det er helt i orden.

Du kan også prøve peer-støttegrupper for folk, der hører stemmer, f.eks.:

• Voice Collective Peer Support Forum
• Hearing Voices Network
• International Hearing Voices Network

Accepter dem

Det hjælper ofte at erkende, at det at høre stemmer ikke er ualmindeligt – mange mennesker hører stemmer fra tid til anden.

At acceptere disse stemmer som en del af din oplevelse kan hjælpe dig til at føle dig mindre ked af det, og med tiden vil du måske bemærke dem mindre og mindre.

Mens nogle mennesker finder det mest nyttigt at ignorere stemmerne, kan det hjælpe dig med at acceptere dem at tale tilbage og genvinde en vis kontrol.

Nogle tips:

• Tal roligt og medfølende, selvom stemmerne siger negative ting.
• Prøv en “Tak, men nej tak”-tilgang. Anerkend stemmen ved at lade den vide: “Jeg hører, hvad du siger, men jeg vil ikke fokusere på det lige nu.” Så vend din opmærksomhed tilbage på, hvad du lavede.

At blive mere opmærksom i dit daglige liv kan også hjælpe. Når du er fokuseret på nuet, vil stemmer og uønskede tanker måske ikke distrahere dig så let.

Selvom du hører en stemme af og til, kan øget mindfulness gøre det lettere at anerkende den og give slip på den.

Slap af og øv dig i egenomsorg

At passe på dig selv og give dig tid til afslapning kan være med til at booste velvære. Dette kan til gengæld lette virkningerne af stress og psykiske symptomer.

Egenomsorg kan omfatte ting som:

• spise en afbalanceret kost
• få regelmæssig fysisk aktivitet
• sover 7-9 timer hver nat
• komme udenfor
• tilbringe tid med sine kære
• deltagelse i hobbyer eller sociale arrangementer
• optager kreative sysler som kunst og musik

• læse, skrive dagbog eller se film

Hobbyer og andre fornøjelige aktiviteter kan også tilbyde en distraktion fra stemmer og andre kilder til stress.

Musik, en anden fantastisk afslapningsstrategi, kan mere end at lette stress. Nogle mennesker synes også, at det hjælper med at tune stemmer ud.

Sammen med dine yndlingsafspilningslister kan du også prøve:

• afslappende lyde, som regn, vandfald, havbølger
• instrumental eller ambient musik
• lydbøger

Få professionel støtte

Når stemmer gør opstår sammen med andre symptomer, forårsager angst eller sker ofte nok til at påvirke dagligdagen, er det vigtigt at tale med en sundhedspersonale for at diskutere diagnose og behandlingsmuligheder.

Hvis du hører stemmer, der opfordrer dig til at skade dig selv eller andre, så få støtte så hurtigt som muligt for at forblive sikker.

En terapeut eller anden sundhedsprofessionel vil ikke kalde dig “skør” eller straks diagnosticere en bestemt tilstand.

De vil:

• stille spørgsmål om andre symptomer for at hjælpe med at udelukke medicinske bekymringer
• hjælpe dig med at udforske stemmerne og eventuelle potentielle triggere eller underliggende årsager
• tilbyde vejledning om behandlinger og mestringsevner

En læge eller anden sundhedsperson kan tilbyde mere vejledning, når du oplever fysiske symptomer frem for psykiske.

Bundlinjen

At opleve auditive hallucinationer betyder muligvis ikke automatisk, at du har en mental tilstand, men det kan stadig føles foruroligende og skræmmende.

Hvis du ikke synes at skrue ned for stemmerne eller tune dem ud, kan en terapeut tilbyde medfølende vejledning og støtte.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.