Hold dig til fitness: Tips til at holde dig i form med diabetes

Overvejelser ved træning

Hvis du ikke har trænet i nogen tid og planlægger at starte noget mere aggressivt end et gå-program, så tal med din læge. Dette er især vigtigt, hvis du har kroniske komplikationer, eller hvis du har haft diabetes i mere end 10 år.

Din læge kan anbefale en træningsstresstest, før du begynder på et træningsprogram, hvis du er over 40 år. Dette vil sikre, at dit hjerte er i god nok form til, at du kan træne sikkert.

Når du træner og har diabetes, er det vigtigt at være forberedt. Du bør altid bære et medicinsk alarmarmbånd eller anden identifikation, der lader folk vide, at du har diabetes, især hvis du tager medicin, der øger insulinniveauet. I dette tilfælde bør du også have andre forholdsregler ved hånden for at hjælpe med at hæve dit blodsukker, hvis det er nødvendigt. Disse elementer omfatter:

• hurtigtvirkende kulhydrater såsom geler eller frugt
• glukosetabletter
• sportsdrikke, der indeholder sukker, såsom Gatorade eller Powerade

Mens du altid bør drikke rigeligt med væske, når du træner, bør personer med diabetes være særligt forsigtige med at få nok væske. Dehydrering under træning kan påvirke dit blodsukkerniveau negativt. Sørg for at drikke mindst 8 ounce vand før, under og efter din træning for at forblive hydreret.

Risici ved at træne med diabetes

Når du træner, begynder din krop at bruge blodsukkeret som energikilde. Din krop bliver også mere følsom over for insulin i dit system. Dette er generelt fordelagtigt. Disse to effekter kan dog få dit blodsukker til at falde til lave niveauer, hvis du tager medicin, der øger insulinproduktionen. Af denne grund er det vigtigt at overvåge dit blodsukker både før og efter du træner, hvis du tager disse medikamenter. Kontakt din læge for ideelle blodsukkerniveauer før og efter træning.

Nogle mennesker med diabetes skal muligvis undgå anstrengende motion. Dette gælder, hvis du har nogle former for diabetisk retinopati, øjensygdom, forhøjet blodtryk eller fodproblemer. Anstrengende træning kan også øge din risiko for lavt blodsukker mange timer efter træning. Folk, der er på medicin, der sætter dem i fare for lavt blodsukker, bør være omhyggelige med at teste blodsukkeret længere efter anstrengende træning. Tal altid med din læge om den bedste tilgang givet dine unikke sundhedsproblemer.

Træning udendørs kan også påvirke din krops reaktion. For eksempel kan ekstreme temperatursvingninger påvirke dit blodsukkerniveau.

Hvad skal du gøre, hvis dit blodsukker er for lavt eller højt, før du har tænkt dig at træne? Hvis blodsukkerniveauet er højt, og du har type 1-diabetes, kan du teste for ketoner, og undgå motion, hvis du er positiv for ketoner. Hvis dit blodsukker er lavt, bør du spise noget, inden du begynder at træne. Tal med din læge for at lave en plan, der virker for dig.

Overvåg dit blodsukker før træning

Du bør tjekke dit blodsukker omkring 30 minutter før træning for at sikre, at det er inden for et sikkert område. Selvom din læge kan sætte individuelle mål med dig, er her nogle generelle retningslinjer:

Mindre end 100 mg/dL (5,6 mmol/L)

Hvis du tager medicin, der øger insulinniveauet i kroppen, skal du afstå fra at træne, indtil du har spist en mellemmåltid med højt kulhydratindhold. Dette inkluderer frugt, en halv kalkunsandwich eller kiks. Du ønsker måske at tjekke dit blodsukker igen før træning for at sikre, at det er inden for det rigtige område.

Mellem 100 og 250 mg/dL (5,6 til 13,9 mmol/L)

Dette blodsukkerområde er acceptabelt, når du begynder at træne.

250 mg/dL (13,9 mmol/L) til 300 mg/dL (16,7 mmol/L)

Dette blodsukkerniveau kan indikere tilstedeværelsen af ​​ketose, så sørg for at tjekke for ketoner. Hvis de er til stede, skal du ikke træne, før dit blodsukkerniveau er faldet. Dette er normalt kun et problem for personer med type 1-diabetes.

300 mg/dL (16,7 mmol/L) eller højere

Dette niveau af hyperglykæmi kan hurtigt udvikle sig til ketose. Dette kan forværres af motion hos personer med type 1-diabetes, som mangler insulin. Mennesker med type 2-diabetes udvikler sjældent en så dyb insulinmangel. De behøver normalt ikke at udsætte træningen på grund af højt blodsukker, så længe de har det godt og husker at forblive hydreret.

Tegn på lavt blodsukker under træning

At erkende hypoglykæmi under træning kan være svært. Af natur lægger motion stress på din krop, som kan efterligne lavt blodsukker. Du kan også opleve unikke symptomer, såsom usædvanlige synsforandringer, når dit blodsukker bliver lavt.

Eksempler på træningsinducerede hypoglykæmisymptomer hos personer med diabetes omfatter:

• irritabilitet
• pludselig opstået træthed
• overdreven sveden
• prikken i dine hænder eller tunge
• rystende eller rystende hænder

Hvis du oplever disse symptomer, skal du måle dit blodsukker og hvile et øjeblik. Spis eller drik et hurtigtvirkende kulhydrat for at hjælpe med at få dit blodsukker op igen.

Anbefalede øvelser til personer med diabetes

American Academy of Family Physicians anbefaler, at du konsulterer din læge, når du bestemmer, hvilken type træning der er bedst for dig, givet din generelle sundhedstilstand. Et godt sted at starte er en form for mild aerob træning, som udfordrer dine lunger og hjerte til at styrke dem. Nogle eksempler omfatter gåture, dans, jogging eller at tage en aerobictime.

Men hvis dine fødder er blevet beskadiget af diabetisk neuropati, kan du overveje øvelser, der holder dig væk fra dine fødder. Dette vil forhindre flere skader. Disse øvelser omfatter cykling, roning eller svømning. Bær altid komfortable, velsiddende sko kombineret med åndbare sokker for at undgå irritation.

Tro endelig ikke, at du skal være maratonløber. Prøv i stedet at starte med aerob træning i intervaller på 5 til 10 minutter. Arbejd derefter op til cirka 30 minutters træning de fleste dage i ugen.