Hvis du lander med hælen på jorden, før resten af din fod lander, kan du være det, der er kendt som en hælangriber. De fleste menneskers skridt og hvilken del af foden de lander på, vil variere lidt under løbet af løbet eller fra det ene løb til det andet.
Hælangribere kommer i kontakt med jorden med deres hæl først det meste af tiden, når de løber. Hvorvidt dette er godt eller dårligt, kan dog diskuteres.
Hvis du er en naturlig hælangriber og ikke bliver skadet ofte, har du sandsynligvis intet at bekymre dig om.
På den anden side, hvis du konstant har smerter i knæet eller andre smerter efter en løbetur, kan du overveje at ændre din løbeteknik til et mellem- eller forfodsskridt for at se, om dette hjælper.
Hvordan ved du, om du er en hælangriber?
Næste gang du er ude at løbe, skal du være opmærksom på, hvordan dine fødder lander. Eller endnu bedre, bed en ven om at tage en video af dine fødder, mens du skrider frem. Hvis din hæl rammer jorden først efterfulgt af resten af din fod, løber du med et hælslag. Hvis du rammer jorden med din midte eller front først, er du en mellem- eller forfodsløber.
Er det slemt at hæle, når du løber?
Ikke nødvendigvis.
At løbe med et hælslag kan gøre dig mere modtagelig for visse skader. For eksempel fandt en lille undersøgelse fra Harvard University fra 2012, at blandt 52 langrendsløbere havde hælstrejkere dobbelt så mange milde til moderate gentagne stressskader på et enkelt år end forfodsstrejkere.
Endnu et 2013
Men mellem- og forfodsløbere er også tilbøjelige til skader – bare anderledes end hælangribere. Den samme undersøgelse viste, at midt- og forfodsstrejkere var mere tilbøjelige til at skade deres ankel eller akillessene.
Bremser hælslag dig farten?
Hvad angår effekt på din præstation, viste en metaanalyse af 53 undersøgelser, at hælstregere ikke havde nogen fordele eller ulemper, når det kom til hastighed eller effektivitet under løb.
Andre observationer er blandede. En 2013
Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om forskellige fodslag giver løbere nogen fordel under deres løb.
Hælslag vs. mellemfods- og forfodsløb
Der er nogle vigtige mekaniske forskelle mellem midt-, forfods- og hælslag.
Forfodsslag
Forfodsløbere lander på deres fod eller på tæerne. Mens de skrider, rammer deres hæl muligvis slet ikke jorden. Dette skridt kan få din krop til at læne sig fremad. Det kan belaste dine tæer og lægmuskler yderligere.
Landing på fodballerne anses for at være effektiv. Men landing på tæerne kan forårsage skade, hvis du er en distanceløber. Selvom det er effektivt til sprint og korte hastighedsudbrud, anbefales det ikke at lande for langt frem på tæerne til længere distancer. Det kan føre til skinnebensbetændelse eller andre skader.
Almindelige skader: Du kan være mere tilbøjelig til at skade din ankel, akillessene eller skinneben.
Midtfodsslag
Betragtet som det mest “neutrale” strejke lander midtfodsstrejkerne i midten af deres fod, med deres kropsvægt jævnt fordelt til ankler, hofter, ryg og knæ. Mellemfodsløbere kan muligvis løbe effektivt og med hurtighed.
Almindelige skader: Du kan opleve smerter i fod, ankel eller akilles på et tidspunkt.
Hælslag
Som nævnt rammer hælangribere jorden med hælene først, før resten af foden rammer jorden. Dette kan give yderligere belastning på knæene.
Almindelige skader: Du kan være mere tilbøjelig til at få smerter i knæ og hofter.
Hvordan kan jeg stoppe hælen?
Hvis du i øjeblikket ikke er skadet eller udsat for skader, siger eksperter, at der ikke er nogen reel grund til at ændre dit fodslag, mens du løber. På den anden side, hvis du ofte oplever knæskader eller andre skader, kan du prøve at træne for at lande mere på den midterste del eller på dine fodbolde, mens du løber.
Skift din landing i et par minutter
Du kan begynde at flytte dit fodslag gradvist. Det kan føles mærkeligt i starten målrettet at lande i midten eller fodballerne. Start med korte løbeture i et par minutter ad gangen, hvor du bevidst skifter din løbeteknik op.
Øg gradvist tiden brugt på et nyt fodslag
Øg mængden af tid brugt på at løbe i din nye stilling med kun 5 minutter om dagen. Til sidst kan du finde på at løbe på denne måde uden en tanke.
Få råd fra en professionel
Hvis du oplever, at du ofte kommer til skade og er bekymret for at ændre dit fodslag, så tal med en fodterapeut eller en løbetræner. De kan se dig løbe og afgøre, om det er nødvendigt for dig at ændre, hvordan du slår jorden. De kan også tilbyde flere tips til forebyggelse af skader.
Løbetips
Uanset hvilket strejkemønster du følger, er der nedenfor nogle nyttige tips til at sikre, at du løber så effektivt som muligt.
Øv øvelser
Udfør nogle øvelser som en kort 5-minutters opvarmning før du løber. Nogle eksempler på øvelser inkluderer:
- marcherer
- høje knæ
- side-shuffles
- løber baglæns
- springer over
Disse øvelser kan hjælpe, fordi du vil lande mellemfoden eller forfoden og få en fornemmelse for positioneringen.
Løb barfodet
Prøv at løbe barfodet i græsset eller en anden blød overflade. Du vil sandsynligvis mærke dit naturlige skridt uden en sko og få en bedre idé om, hvordan du kan løbe bedst muligt.
Foretag ændringer gradvist
Eventuelle ændringer i din løbeform skal ske gradvist. Øg langsomt den tid, du ændrer din formular med et par minutter hver uge. Dette vil hjælpe dig med at forblive sund og skadefri.
Der er ikke mange beviser, der understøtter, hvorfor løbere ikke skulle lande på hælene. Hvis du ofte oplever knæsmerter eller andre skader, er det en ændring, du kan overveje at ændre din fodslagsposition.
Hvis du ændrer dig, skal du sørge for at gøre det langsomt og gradvist, så du ikke belaster andre dele af dit ben eller din fod. En fodterapeut, fysioterapeut eller løbetræner kan lave en plan, der er sikker og effektiv for dig.
Discussion about this post