Har du brug for en ny morgenrutine? 10 tips til at rejse sig og virkelig skinne

1. Indstil din alarm til succes

At ryste den dvælende morgenklumphed eller søvntræghed af sig, kan være så simpelt som at opdatere din gammeldags buzzer-alarm til en mere melodisk tone.

Forskning fra 2020 foreslår at vågne op til en melodisk alarm – tænk på popsang, rytmisk instrumental melodi eller naturlige lyde som fuglesang – kan hjælpe med at vække dig blidt i stedet for at ryste dig brat fra drømmeland.

Ældre forskning understøtter dette og bemærker, at foretrukket musik kan hjælpe med at reducere grogginess efter lur. Med andre ord kan det have størst fordel at vælge en alarmtone, du faktisk godt kan lide.

Så hvorfor ikke bruge et par øjeblikke på at evaluere din telefons alarmringetonemuligheder og finde din yndlings munter melodi? Du vil takke dig selv i morgen.

2. Lad lyset komme ind

Naturligt lys er en vigtig spiller i din morgenrutine, uanset om du er klar over det eller ej.

Sollys hjælper så at sige “spole” dit indre ur. At møde dagens skarpe lys først om morgenen kan hjælpe din krop med at indse, at det er tid til at vågne op, hvilket efterlader dig mere opmærksom, før du overhovedet har nærmet dig kaffekanden.

Selvfølgelig hjælper dagslys dig ikke kun med at vågne op – naturligt lys om morgenen kan få dig til at føle dig mere søvnig tidligere på aftenen, hvilket gør det lettere at komme i seng til tiden. Og hvilken bedre måde at starte din morgen på end tilfredsstillelsen ved at føle sig veludhvilet?

Hvis du har tid til at vove dig udenfor, før du starter din dag, så gå efter det. Er morgenen allerede propfyldt? Åbn dine gardiner og vindue, så snart du står ud af sengen, og tag et øjeblik på at trække vejret dybt og nyde den friske luft.

På overskyede dage skal du i stedet tænde dine ovenlys. Du kan endda overveje at investere i en lysterapiboks.

3. Vask dit ansigt

Hvis du sprøjter lidt køligt eller lunkent vand i dit ansigt, kan du opfriske trætte øjne og give et forfriskende wake-up call.

Det er måske ikke strengt nødvendigt at give dit ansigt en fuld vask om morgenen, især hvis du laver en hudplejerutine med flere trin om natten eller har meget tør eller følsom hud.

Uanset hvilken lejr du besøger, så prøv en blid vask med fingerspidserne for let at vække dine sanser, og spring gerne rensemidlet over, hvis du er bekymret for at udtørre din hud.

Lær at vaske dit ansigt på den rigtige måde med disse 15 tips.

4. Spis en nærende morgenmad

At starte din dag med en afbalanceret, proteinfyldt morgenmad fylder ikke kun din tom mave. Det giver dig også energi og giver brændstof til den kommende dag.

Morgenmad er ikke et absolut must, men det kan give din morgen et tilfredsstillende løft – især hvis du vælger ingredienser som fuldkorn, hele frugter og grøntsager og proteiner som æg eller almindelig yoghurt.

Og glem ikke at forblive hydreret. En afbalanceret morgenmad kan også omfatte kaffe eller grøn eller sort te sammen med et glas almindeligt vand. Prøv at tage et opmærksomt øjeblik eller to til at nyde din foretrukne morgendrik langsomt i stedet for at sluge den ned, mens du skynder dig at gøre dig klar.

Tjek vores liste over 12 gode fødevarer at spise om morgenen.

5. Bevæg din krop

Udstrækning om morgenen kan hjælpe med at lette stramhed i dine muskler og få dig til at føle dig mere smidig og opmærksom i stedet for anspændt og træg.

Morgenmotion føles måske ikke helt så instinktiv som den tidlige morgenstrækning, men det giver også fordele. Fysisk aktivitet kan øge blodgennemstrømningen i hele din hjerne og krop, give dig energi og forbedring af kardiovaskulær sundhed.

Træn om morgenen kan også booste vigtige hjernefunktioner som beslutningstagning, arbejdshukommelse og opmærksomhed. Plus, hvis du foretrækker udendørs træning, kan en morgentræning hjælpe dig med at undgå eftermiddags- og tidlig aftenvarme.

Hvis du er i stand til at træne, kan disse tips hjælpe dig med at komme i gang om morgenen:

• Brug 15 minutter på en gåtur eller joggetur i nabolaget.
• Gå eller cykl til arbejde, eller stå af toget eller bussen et stop tidligere.
• Forlæng din hunds almindelige gåtur med et par blokke.
• Flyt din yogarutine til morgenen.
• Prøv havearbejde for at høste masser af humør- og wellnessfordele.
• Få dine børn i bevægelse med en udstrækningssession tidligt om morgenen eller en omgang tag.

6. Tag fat på et par gøremål

Selvfølgelig er pligter måske ikke så spændende. Men at tage sig af et par enkle opgaver om morgenen kan hjælpe dig med at starte din dag med en følelse af produktivitet – en følelse, der kan følge dig ind i dagen og sætte gang i din motivation til at håndtere andre vigtige opgaver. Derudover vil du takke dig selv senere på dagen.

Tips til at prøve:

• Red din seng.
• Vask dine morgenmadsretter.
• Tøm opvaskemaskinen.
• Smid en masse vasketøj i – du kan altid starte det senere, hvis du er på vej ud.

7. Mediter eller journal – eller begge dele

Selvom meditation kan give fordele på et hvilket som helst tidspunkt af dagen, kan det at starte en morgenmeditationspraksis hjælpe dig med at rense dit sind, samle dine tanker og sætte en bevidst hensigt for den kommende dag.

Mange mennesker finder meditation særlig nyttig til at mindske stress og lindre følelser af angst. Meditation kan booste selvmedfølelse og selvgodhed, så det kan gøre en stor forskel, hvis du ofte oplever, at morgenbekymringer og frustrationer sætter en negativ tone for din dag.

Meditation virker ikke for alle, så hvis du ikke finder det nyttigt, er der ingen grund til at tvinge det.

I stedet kan du prøve en daglig dagbog: At skrive i 10 eller 15 minutter hver morgen kan på samme måde give dig plads til at sortere i dine tanker, bekræfte dig selv eller sætte en daglig hensigt.

8. Lav en huskeliste

Du har masser af ting at lave hver dag, og på en eller anden måde ser nogle af dem altid ud til at falde i tankerne.

At notere væsentlige opgaver ned – at returnere forfaldne biblioteksbøger, revidere dit projektskema og hente ingredienser til aftensmaden – det første om morgenen kan hjælpe dig med at holde styr på alt, hvad du skal håndtere derhjemme eller på arbejdet.

Det tjener også et andet formål: Det hjælper dig med at prioritere dit ansvar og giver dig en klarere idé om, hvilke varer der er bedre egnet til i morgen to-do-liste, hvilket gør din arbejdsbyrde mere overskuelig og reducerer følelsen af ​​overvældning.

To-do-lister kommer også med en indbygget bonus. At nedskrive en opgave giver dig en papir (eller elektronisk) påmindelse, så du ikke behøver at blive ved med at minde dig selv om at tage dig af den.

9. Gør noget, du nyder

Du behøver ikke at begrænse din morgenrutine til forberedelse og produktivitet. At afsætte lidt tid til ting, du virkelig nyder, kan hjælpe med at gøre morgener til noget at forudse i stedet for at frygte.

Bestemt, praksis som meditation, yoga og journalføring kan i sidste ende blive fornøjelig, selvom du ikke elsker dem fra starten. Alligevel er det værd at dedikere en del af din morgen til en hobby, noget du gør rent for sjov.

Du kan for eksempel:

• spille et videospil
• holde øje med din yndlings YouTube-kanal
• læse eller lytte til en bog
• sætte på en favoritafspilningsliste
• arbejde på et håndværks- eller kunstprojekt

10. Forbind med dine kære

Når det kommer til at holde kontakten med venner og familie, har du de bedste intentioner. Når dagen er omme, er du dog generelt så udmattet, at du ikke kan holde tanken om en samtale ud, selv med dine nærmeste. Det eneste, du vil, er at slappe af, alene, til tonerne af stilhed (eller beroligende musik).

Lyder det bekendt? Det er ikke noget at føle skyld over. Alle har trods alt brug for alenetid, og ikke at få nok af det kan efterlade dig frustreret og udbrændt.

Når det er sagt, er bånd til venner og familie også vigtige. Hvis du kæmper for at få tid til dine kære sidst på dagen, hvorfor så ikke prøve et morgenopkald, videochat eller besøg?

At gøre en indsats for at nå ud på forskellige måder eller på forskellige tidspunkter af dagen kan have en positiv indvirkning på dine relationer – og selvfølgelig kan du starte din dag med et telefonopkald, en kop kaffe eller en morgentur med en du holder af. boost følelsen af ​​forbindelse og forbedre dit humør.

Bundlinjen

Du kan ikke forhindre morgenen i at komme, så hvorfor ikke skabe en personlig morgenrutine for at byde den velkommen på din måde i stedet? Bare husk på, at de bedste morgenrutiner generelt starter med gode natterutiner.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.