Håndtering og genopretning af deltoideussmerter

Symptomer

Du vil normalt føle deltoideussmerter eller ømhed i din skulder. Symptomerne varierer afhængigt af sværhedsgraden af ​​belastningen. Deltoid-stammer er klassificeret i tre kvaliteter.

Første klasse

Hvis du har en grad 1-stamme, kan du bruge din arm normalt, men vil have lidt stramhed eller ømhed i din skulder. Din skulder kan være lidt hævet.

Klasse to

Grad to-stammer er partielle deltoideusmuskler. Med en grad to-belastning vil du have problemer med at bruge eller løfte din arm normalt. Du kan få pludselige smerter, mens du prøver at bruge din arm, og din skulder vil være moderat hævet.

Klasse tre

Grade tre stammer er mere alvorlige eller komplette deltoideus muskel tårer. Muskelrivninger kan føre til stærke smerter og manglende evne til at bevæge din arm normalt eller overhovedet. Din skulder vil være meget hævet.

Årsager

Deltoideussmerter er normalt forårsaget af overforbrug af din deltoideusmuskel uden hvile eller ordentlig opvarmning. Dette øger din risiko for en muskelspænding eller rift. En anstrengt muskel kan også kaldes en “trukket muskel”.

Deltoideussmerter er mere almindelige hos mennesker, der dyrker meget anstrengende motion, der involverer skulderen, såsom:

• vægtløftning
• svømning
• stå på ski
• spiller baseball

Du kan også belaste din deltoidmuskel, mens du laver gentagne aktiviteter, der lægger pres på skulderen, herunder at skrive med et tastatur, der er for højt.

Smertelindring

De første trin, efter du har skadet din deltoideus, er hvile, is og varme.

Ising af musklen lige efter skaden vil hjælpe med at reducere betændelse og smerte. Hvis du har en mindre skade, burde 15 minutter tændt og 15 minutter fri et par gange i løbet af dagen i 1 til 2 dage være nok. Hvis du har en mere alvorlig skade, eller hvis du stadig har hævelse, kan du ise et par dage mere.

Efter at smerte og hævelse er reduceret, kan du begynde at påføre varme, normalt en til fem dage efter skaden. I hele denne tid vil det at hvile din skulder hjælpe med at give den tid til at hele. Du kan også tage smertestillende håndkøbsmedicin for at hjælpe med at mindske smerter.

Blid strækning kan også hjælpe med at reducere smerter forårsaget af en deltoideus belastning. Prøv at holde din arm hen over brystet eller løft dine foldede hænder over dit hoved. Disse stræk vil hjælpe med at øge dit bevægelsesområde og fleksibilitet. Dette kan hjælpe med at reducere smerter ved at lade din skulder bevæge sig mere frit.

Genopretning

Hvis du har en mindre belastning, kan genopretningen tage en til to uger. En skade med delvis rivning kan tage fire til seks uger. En alvorlig tåre kan tage op til fire måneder at hele. Hvile, is og varme er dine bedste første skridt til restitution. Du skal fortsætte med at hvile din arm, indtil dine smerter begynder at aftage.

Hvis du har en mindre deltoideusskade, kan du lette tilbage til træningen efter et par dage. Du skal ikke helt stoppe med at træne, medmindre det bliver for smertefuldt. Hvis du har en mere alvorlig deltoideusskade, bør du stoppe med at træne din arm i mindst en til to uger for at give den tid til at hvile. Når din smerte er aftaget, kan du begynde at udføre styrke- og strækøvelser for at hjælpe med at genoprette funktionen.

Hvis du starter disse øvelser og opdager, at du stadig har mange smerter, så stop og tag mere tid til at hvile. Forebyggelse af genskade er en af ​​de vigtigste dele af restitutionen. Fokus på at genoprette bevægelsesområde først vil hjælpe dig med at lette tilbage i træningen uden at skade dig selv. Opvarmning før strække eller motion vil også hjælpe dig med at forhindre yderligere skade på din deltoideus.

Nogle stræk og øvelser, der kan hjælpe dig med at restituere, omfatter:

• Træk og hold din arm hen over brystet i 10 til 30 sekunder.
• Hold hænderne bag ryggen og stræk armene ud bag dig. Hold i 10 til 30 sekunder
• Prøv isometriske modstandsøvelser, såsom at trykke dine hænder ind i en væg.
• Tilføj dynamiske modstandsøvelser, når du kan bevæge din skulder komfortabelt, såsom bøjet og opretstående roning og overheadpress med lette vægte.

Hvornår skal man søge hjælp

Du bør søge læge, hvis du har problemer med at bevæge dig eller bruge din arm korrekt, især hvis du også har skulderhævelse eller pludselige smerter, når du bruger armen. Disse er alle tegn på en mere alvorlig deltoideusskade. Hvis du slet ikke kan løfte armen, skal du søge læge hurtigst muligt. Dette er et tegn på en alvorlig muskelrivning.

Din læge bør være i stand til at diagnosticere din deltoideus smerte og dens årsag baseret på en fysisk undersøgelse og en sygehistorie. Sørg for at fortælle din læge om eventuelle nylige aktiviteter, der kunne have forårsaget smerten, såsom vægtløftning, svømning eller andre aktiviteter, der kræver anstrengende brug af din arm og skulder.

Forebyggelse

Du kan reducere din risiko for at belaste en deltoideus ved at sikre, at musklen er klar til at håndtere anstrengende aktivitet, og ved at bruge musklen korrekt. Brug disse skadesforebyggende tips:

• Varm op før træning.
• Stræk dagligt for at forbedre dit bevægelsesområde og fleksibilitet.
• Hvil efter træning. Tag fridage eller arbejd forskellige muskelgrupper på forskellige dage.
• Styrk dine deltoideusmuskler, så de kan klare mere anstrengende træning. Du bør også styrke din core, så den kan hjælpe med at støtte dine skuldre, mens du træner.
• Hvis du arbejder ved en computer, skal du sørge for, at dit tastatur er placeret, så dine skuldre ikke belastes op eller ned, når du skriver.
• Øv en god holdning.

Tag væk

Deltoideussmerter kan bremse dig i et par uger, men du bør komme dig med den rette behandling. For at reducere og forebygge deltoideussmerter bør du:

• strække sig ofte
• varm altid op før træning
• tage skridt til at reducere muskelbelastning

Mindre deltoideusskader kræver normalt ikke behandling fra en læge, men hvis du har problemer med at bevæge din arm eller dine symptomer varer i mere end et par uger, kan fysioterapi eller ortopædisk behandling hjælpe.