Hodofobi er en ekstrem irrationel frygt for at rejse. Denne type frygt er kendt som en fobi. En fobi er en type angst – og angst forårsager typisk overdreven bekymring.
Frygt i sig selv er ikke altid en dårlig ting. Faktisk er frygt en “normal” biologisk reaktion på situationer, der potentielt kan være skadelige, såsom ulykker, brande eller vold.
Med en fobi betragtes frygten dog som “irrationel.” Dette er fordi det er baseret på din opfattelse af noget som farligt, når det i virkeligheden ikke er det. For eksempel opstår sociale fobier, når nogen føler, at det er farligt at tale foran eller interagere med andre mennesker, selvom sådanne situationer faktisk ikke vil skade dig fysisk.
Mens rejseangst er en almindelig mental sundhedstilstand, er hodofobi meget mere alvorlig. Det er nogle gange forvekslet med agorafobi, som er en anden type ekstrem frygt. Det får en person til at gå i panik, når de opfatter, at der ikke er nogen måde at flygte fra et sted eller en situation.
Hvis du har hodofobi, kan din frygt for at rejse være så alvorlig, at den forstyrrer dit daglige liv. Det kan også forårsage betydelige angstsymptomer, der kan fortsætte ud over enhver opfattet fare ved at rejse.
Læs videre for at lære mere om denne type fobi, samt ting du kan gøre i dag for at hjælpe med at håndtere og behandle den for at forbedre din livskvalitet.
Symptomer
Hodofobi forårsager betydelige angstsymptomer. Disse kan opstå, når du rejser, eller endda hvis du overvejer at rejse. Du fikserer måske på din frygt for at rejse og er måske ikke i stand til at tænke på andet.
Andre symptomer kan omfatte:
- øget puls og blodtryk
- hurtig vejrtrækning
- svimmelhed
- rødmen i ansigtet
- svedtendens
- mavesmerter
- diarré
- kvalme
- tør mund
- muskelsvaghed og spændinger
- mistet appetiten
I mere alvorlige tilfælde kan hodofobi forårsage panikanfald. Du kan opleve nogle af ovenstående symptomer, samt:
- kuldegysninger eller hedeture
- åndedrætsbesvær
- føles som om du er frosset på plads
- skælvende
- føler, at du mister kontrollen eller dør
Eksempler fra det virkelige liv
Per definition kan hodofobi forårsage en ekstrem og irrationel frygt for at rejse. I det virkelige liv kan hodofobi dog præsentere sig på følgende måder:
- Du kan ikke rejse alene. Du kan være afhængig af venner eller familie til at rejse med dig. De kan give dig trøst og delvist distrahere dig fra din frygt.
- Du har en intens frygt for at blive adskilt fra dine kære eller kolleger, når du rejser med en gruppe.
- Du frygter at rejse med fly, bus, tog, skib eller enhver anden transportform.
- Du er ikke i stand til at køre eller køre i bil.
- Du frygter at rejse hjemmefra. Dette kan nogle gange fejlkategoriseres som klaustrofobi eller social fobi. I disse situationer er din frygt dog for selve rejsen, ikke lukkede rum eller socialt samvær.
- Du kan få panikanfald, der opstår, når du forsøger at bestille en rejse eller tjekke din bagage ind, eller i andre situationer, der måtte opstå, før du rejser.
Test og diagnose
Ingen enkelt test kan diagnosticere fobier. Højst sandsynligt har du allerede mistanke om, at du er bange for at rejse og leder efter en officiel diagnose, så du kan få behandling.
Denne type fobi har en tendens til at udvikle sig i voksenalderen. Det skyldes ofte en negativ tidligere oplevelse med at rejse. Du kan også udvikle hodofobi sammen med andre typer fobier, såsom flyskræk eller aviofobi.
En læge kan diagnosticere hodofobi baseret på selvevalueringer kombineret med kontorets spørgeskemaer. De vil sandsynligvis stille dig spørgsmål om dine rejser på både daglig og langsigtet basis sammen med de symptomer, du oplever.
I de fleste tilfælde vil en læge henvise dig til en mental sundhedsprofessionel, såsom en psykolog eller psykiater, for yderligere evaluering og behandling.
Hvordan man administrerer
At have frygt for at rejse kan være udfordrende, især hvis du har brug for at rejse for at besøge familie eller kære, eller hvis du rejser regelmæssigt for at arbejde. Hvor fristende det end er at undgå at rejse helt, vil det i sidste ende gøre din frygt for at rejse værre i det lange løb.
Nedenfor er nogle strategier, du kan prøve for at hjælpe dig med at håndtere din fobi, når du skal rejse.
Få hjælp fra en rejsekammerat
Bed en ven, en elsket eller en kollega om at ledsage dig, når du rejser. Denne form for støtte kan især være nyttig, hvis du skal på en lang rejse. Sørg for at fortælle dem om din frygt på forhånd, så de kan hjælpe dig, når du har brug for ekstra støtte.
Lav en plan og hold dig til den
Planlægning af din transportform, samt præcis hvor du skal hen og på hvilket tidspunkt, kan give dig en følelse af kontrol. Prøv at undgå spontane ture, hvis du kan hjælpe det – sådan en følelse af ukendt kan gøre dine bekymringer og frygt værre.
Kom altid tidligt
Med rejseangst kan sædvanlig undgåelse nogle gange få dig til at komme for sent. Eller du kan ankomme til lufthavnen, en aftale eller anden forpligtelse lige i tide. Denne vane kan få dig til at gå glip af en afgang helt.
Alle disse situationer kan forværre din angst. At ankomme tidligt kan hjælpe med at forhindre sådanne problemer, samtidig med at det giver dig flere muligheder for at slappe af og forberede dig på dine rejser.
Spis så sundt som du kan
Forarbejdet mad kan gøre angstsymptomer værre, også under rejsetider. Spis så mange grøntsager som du kan før og under dine rejser, og hav sunde snacks i din bagage. Du kan prøve nødder, fuldkornskiks og granolabarer.
Spring over koffein og nathætter
Koffein er et stimulans, der kan gøre angstsymptomer værre, så det er en god idé at begrænse kaffe, te og energidrikke den dag, du er på rejse. Du vil også gerne undgå alkohol før og under dine rejser, fordi dens dehydrerende virkninger også kan forværre angst.
Tag dybe vejrtrækninger
Regelmæssige vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at tæmme hverdagens angst, og disse øvelser kan være endnu mere kritiske, når du er på rejse.
Tag fem dybe vejrtrækninger ind og ud af din næse, hver gang du begynder at føle angst for dine rejser. Du kan gentage processen så ofte du har brug for det.
Som en bonus skal du lukke øjnene, mens du trækker vejret dybt. Dette hjælper med at flytte fokus fra din frygt til, hvad der foregår i din krop.
Behandlinger
Den første behandlingslinje for fobier såsom frygt for at rejse omfatter samtaleterapi, også kaldet psykoterapi. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er især effektiv, fordi den lærer dig, hvordan du ændrer dine holdninger og reaktioner over for barrierer – i dette tilfælde rejser.
Din terapeut kan anbefale gruppeterapi ud over individuelle sessioner. Nogle gruppeterapiprogrammer slutter endda med en grupperejsesession i stedet for en typisk dimissionsceremoni.
Gradvis eksponeringsterapi er endnu en teknik, der kan hjælpe med at behandle rejsefobi.
Under din session vil din terapeut først introducere dig til billeder og lyde af rejser. Dette vil hjælpe dig med at forstå dine triggere og få kontrol. Over tid vil din terapeut ledsage dig på korte ture for at hjælpe dig med at leve med din frygt i stedet for at undgå dem.
Angststillende medicin bruges nogle gange til behandling af hodofobi, men de skal tages hver eneste dag – selv når du ikke rejser – for at være fuldt ud effektive. Hvis din læge anbefaler medicin, skal du huske, at disse virker bedst, når de bruges sammen med terapi.
Fobibehandling er en langsigtet forpligtelse, og det kan tage mindst flere uger at se signifikante resultater.
Hvornår skal man se en læge
Du bør se din læge, hvis du har mistanke om, at hodofobi kan forstyrre din livskvalitet. Stil dig selv følgende spørgsmål:
- Oplever jeg svære angstsymptomer, mens jeg rejser, eller når jeg tænker på at skulle rejse?
- Forhindrer min frygt mig i at rejse til arbejde eller skole?
- Har min frygt for at rejse forhindret mig i at tage nye jobmuligheder, der kræver mere rejser?
- Er jeg gået glip af ture med familie og venner på grund af min frygt?
- Påvirker min frygt mine forhold negativt? Vil min partner rejse, men jeg vil ikke?
- Kan jeg ikke køre bil på grund af min frygt?
- Har jeg uafklarede negative oplevelser med at rejse? (Disse inkluderer tidligere panikanfald, adskillelse, forladtelse og andre begivenheder, der fandt sted under tidligere rejser.)
- Har jeg oplevet depression eller andre psykiske symptomer på grund af manglende rejsemuligheder?
Hvis du har svaret ja til et af disse spørgsmål, kan det være på tide at tale med en mental sundhedsprofessionel om, hvordan du kan hjælpe med at behandle hodofobi.
Vent ikke i håb om, at det bliver bedre af sig selv. Jo hurtigere du når ud, jo hurtigere kan du starte din behandlingsplan og forbedre din generelle livskvalitet.
Bundlinjen
Rejsefobi er meget værre end rejseangst, selvom begge tilstande har lignende symptomer. Den vigtigste forskel er, at hodofobi giver mere alvorlige reaktioner og forstyrrer dit daglige liv.
Den gode nyhed er, at du kan lære at leve med og håndtere denne fobi. Med en forpligtelse til terapi kan du endda være i stand til at rejse igen.
Tal med en mental sundhedsprofessionel for at lære om, hvilke terapier der kan fungere bedst til dine individuelle behov.
Discussion about this post