Håndtering af hepatitis C: måder at leve bedre på

Forebyggelse af komplikationer fra hepatitis C

Leverskade er en stor bekymring for mennesker med hepatitis C. Hepatitis C kan forårsage betændelse eller hævelse af leveren.

• Denne betændelse kan i sidste ende føre til leverskader kaldet skrumpelever. Cirrhose er en tilstand, hvor arvæv erstatter sundt levervæv. En lever med for meget arvæv vil ikke fungere korrekt.

Her er nogle ting, du kan gøre for at holde din lever sund:

• Drik ikke alkohol og undgå at bruge rekreative stoffer.
• Nå og opretholde en sund vægt.
• Træn de fleste dage.
• Spis en fedtfattig kost med højt fiberindhold fuld af frugt, grøntsager og fuldkorn. Begræns transfedt og mættet fedt.
• Tal med din læge, før du tager vitaminer eller andre kosttilskud.

At opretholde en sund vægt

Du tror måske ikke, at din vægt har noget at gøre med din levers sundhed, men overvægt er forbundet med en ophobning af fedt i leveren. Dette kaldes nonalcoholic fatty lever disease (NAFLD).

At have en fedtlever, når du allerede har hepatitis C, kan øge din risiko for at få skrumpelever. Visse lægemidler, der bruges til at behandle hepatitis C, er muligvis heller ikke så effektive, hvis du er overvægtig.

Hvis du er overvægtig, kan det at følge en sund kostplan og motionere regelmæssigt hjælpe dig med at tabe dig. Det Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at voksne skal lave en moderat fysisk aktivitet i mindst 30 minutter mindst fem dage om ugen.

Nogle eksempler på aktiviteter med moderat intensitet omfatter:

• går rask
• slår græsplænen
• svømning
• cykling

Kost- og ernæringsråd til hepatitis C

Der er ingen specifikke kost- og ernæringsregler for mennesker med hepatitis C. Men at spise en god, velafbalanceret kost kan hjælpe dig med at nå og opretholde en sund vægt og reducere din risiko for hepatitis C-komplikationer.

Her er nogle generelle retningslinjer for at spise godt med hepatitis C:

• Vælg fuldkorns korn, brød og korn.
• Spis masser af frugt og grøntsager i en række forskellige farver.
• Undgå forarbejdede fødevarer, der indeholder transfedt.
• Gå let på fed, sukkerholdig eller salt mad.
• Modstå fad-diæter, og vælg en madplan, som du kan leve med og følge på lang sigt.
• Stop med at spise, når du er omkring 80 procent mæt. Du kan faktisk være mere mæt, end du tror, ​​du er.
• Boost din energi ved at spise små måltider eller snacks hver tredje til fjerde time.

Hepatitis C og alkohol

Alkohol kan beskadige celler i leveren. Denne skade kan forværre virkningerne af hepatitis C på leveren.

Undersøgelser har vist, at tungt alkoholforbrug hos mennesker med hepatitis C kan øge din risiko for skrumpelever og leverkræft.

Eksperter er ikke sikre på, hvor meget alkohol der er for meget for mennesker med hepatitis C, eller om et alkoholforbrug er sikkert. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at selv let til moderat drikkeri kan øge risikoen for leverskade.

Af denne grund anbefaler mange læger, at folk med hepatitis C ikke drikker alkohol.

At håndtere træthed

Træthed eller ekstrem træthed er et af de mest almindelige symptomer på hepatitis C.

Hvis du føler dig træt, så prøv disse metoder:

• Tag korte lur i løbet af dagen.
• Planlæg ikke for mange aktiviteter for en dag. Prøv at få plads til anstrengende aktiviteter i løbet af ugen.
• Hvis din arbejdsdag er trættende, så spørg om fleksible timer eller muligheder for fjernarbejde.

At håndtere stress

At blive diagnosticeret med hepatitis C kan være stressende. At håndtere stress er en vigtig del af håndteringen af ​​hepatitis C. Alle håndterer stress forskelligt, så det er vigtigt at finde, hvad der virker for dig.

Hvis du føler dig stresset, så prøv disse metoder:

• Træn i mindst 15 minutter dagligt. Prøv at gå, løbe, danse, cykle, spille golf, svømning, havearbejde eller yoga.
• Tag en stresshåndteringstime. Din arbejdsgiver, læge, sygesikringsselskab eller medborgerhus kan tilbyde klasser for at hjælpe dig med at lære teknikker til at håndtere stress.
• Sæt grænser for din tidsplan, og husk, at det er OK at sige “Nej.”
• Skær ned på din huskeliste. Hvis noget ikke rigtig skal gøres, så tag det af listen eller gem det til en anden dag.
• Undgå mennesker, der øger din stress.
• Bed andre om hjælp til daglige gøremål eller opgaver.

Ved at håndtere din hepatitis C, tager du også kontrol over dit helbred og dit eget velvære.