Graviditet er ikke for sarte sjæle. Det kan være brutalt og overvældende. Som om det ikke var mærkeligt nok at vokse en person inde i dig, sparker det lille liv dig også i blæren, slår dine lunger med hovedet og giver dig lyst til at spise ting, du gerne vil aldrig spise på en almindelig dag.
Din krop ændrer sig så meget på så kort tid, at den kan være mere end en lille smule ubehagelig. Der er et par klager, som næsten enhver gravid kvinde har: hævede ankler, søvnbesvær og halsbrand. Og så er der nogle klager, som man ikke hører så tit om, før man går igennem dem.
Iskias er en af dem, der er mindre almindeligt talt om graviditetssymptomer. Men når du får det, ved du det, og det kan slå dig ned. Nogle kvinder har så alvorlig iskias, at selv gang er svært. Og hvis det ikke allerede var hårdt nok at sove mens man var gravid, kan det være umuligt med iskias. Men hvis du er tøvende med at tage steroider eller anden medicin for lindring, er du ikke den eneste.
Hvad er iskias?
Iskias er en skydende, brændende smerte, der kan stråle fra hofte til fod. Denne smerte er forårsaget af kompression af iskiasnerven, den store nerve, der innerverer den nederste halvdel af kroppen. Iskiasnerven løber under livmoderen. Det kan blive komprimeret eller irriteret af babyens vægt eller af ændringer i kropsholdning på grund af din voksende bump.
Nogle symptomer på iskiassmerter kan omfatte:
- lejlighedsvis eller konstant smerte i den ene side af dine balder eller ben
- smerter langs iskiasnerven, fra balderne ned på bagsiden af låret og til foden
- skarpe, skydende eller brændende smerter
- følelsesløshed, stifter og nåle eller svaghed i det berørte ben eller fod
- svært ved at gå, stå eller sidde
Når du er gravid, kan du blive fristet til at række ud efter en smertestillende håndkøbsmedicin. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) bør dog kun bruges som en sidste udvej under graviditet.
Den gode nyhed er, at mens graviditetsrelateret iskias kan være smertefuldt, er det normalt midlertidigt og kan behandles. Her er et kig på nogle alternative behandlinger for graviditetsrelateret iskias, der ikke involverer medicin.
Kiropraktisk pleje
Kiropraktisk pleje er ofte det første valg til iskiasbehandling efter acetaminophen. Ved at justere dine ryghvirvler og lægge alt tilbage, hvor det hører hjemme, kan din kiropraktor reducere kompressionen af din iskiasnerve. Ikke mere kompression betyder ikke mere smerte! Fordi din kropsholdning konstant ændrer sig, vil gentagne sessioner sandsynligvis være nødvendige for at opretholde korrekt rygmarvsjustering.
Prænatal massage
Der er få ting i livet, der er mere salige end en massage. Under graviditeten når den lyksalighed et helt nyt niveau. Og hvis du har iskias, er massage ikke kun afslappende, men også terapeutisk. Rachel Beider, en autoriseret massageterapeut, der har specialiseret sig i prænatal massage og smertebehandling, anbefaler regelmæssig dybvævsmassage. Hun anbefaler “at arbejde på hoften og lænden, samt at bruge en foam roller eller tennisbold til at arbejde dybt ind i piriformis-musklen og glutemusklerne.”
Akupunktur
Du har sikkert set akupunktur på tv og tænkt en af to ting: “Jeg vil vædde på, at det gør ondt!” eller “Hvor kan jeg få det gjort?”
Akupunktur er en smertelindrende behandling med rod i traditionel kinesisk medicin. Det involverer at stikke små nåle ind i din krop. Østlig medicin mener, at ved at målrette mod specifikke punkter, der svarer til medianer eller kanaler, “qi“ eller livskraft, omdirigeres og åbnes op. Dette genbalancerer energistrømmene.
En
Fysisk terapi
Fysioterapi kan være alt fra osteopati til træningsterapi og en masse ting imellem. Det kan mindske iskiassmerter ved at reducere inflammation, forbedre blodgennemstrømningen og justere led og muskler. En certificeret fysioterapeut kan ikke kun anbefale øvelser, du kan lave derhjemme, men vil også arbejde sammen med dig personligt for at sikre, at du udfører bevægelserne korrekt og sikkert.
På grund af et hormon kaldet relaxin er dine ledbånd løse under graviditeten. Dette gør det muligt for din bækkenbælte at brede sig lettere for at føde din baby. På grund af dette, er det vigtigt at konsultere en professionel, før du prøver nye øvelser eller stræk. Sikkerhed først!
Magnesium tilskud
Magnesium er et mineral, der spiller en rolle i
At tage magnesium oralt som et supplement eller massere det ind i dine ben i olie eller lotion kan reducere ubehag fra iskias. Det er ekstremt vigtigt at tale med din læge, før du begynder på ny medicin eller kosttilskud.
Prænatal yoga
Fordelene ved yoga for sind og krop er veldokumenterede og almindeligt kendte, så det burde ikke komme som nogen overraskelse, at en prænatal yogapraksis kan lindre smerter i iskiasnerven. I lighed med fysioterapi og kiropraktisk pleje kan yoga justere din krop og lindre nervekompression.
Det skal dog understreges, at yoga under graviditet kan være farligt på grund af, at dine ledbånd løsner sig. Så det er bedst at gøre dette med en professionel. Prøv at deltage i en prænatal yogatime, hvor du kan få den ekstra hjælp og opmærksomhed, du har brug for.
Hvis du oplever meget smerte, kan det være fristende at springe direkte ind i disse alternative behandlinger. Men det er vigtigt altid at rådføre sig med din OB-GYN eller certificeret sygeplejerske jordemoder, før du begynder på nye behandlinger. Og husk, enden er i sigte: Snart vil du ikke have et 8-punds passagerhaglgevær på din iskiasnerve. Det er endnu en ting at se frem til!
Kristi er freelanceskribent og mor, der bruger det meste af sin tid på at tage sig af andre end sig selv. Hun er ofte udmattet og kompenserer med en intens koffeinafhængighed.
Discussion about this post