Gør det dig træt at vågne midt om natten?

Livsstilsfaktorer, der kan påvirke din søvn

Hvis du vågner hele natten, så tjek dit miljø. Der kan være livsstilsfaktorer, der påvirker kvaliteten af ​​din søvn.

Teknologi overbelastning

Chancerne er, at du bruger din smartphone en masse. Hele dagen hver dag. Faktisk læser du sandsynligvis denne artikel på en telefon lige nu. Det er fantastisk til at følge med i de seneste TikTok-trends, men at se på skærme, før du går i seng, kan give problemer med din døgnrytme.

Din døgnrytme er som et indre ur, din krop har, der hjælper med at regulere søvnen. Den blå lysfrekvens fra din telefons skærm roder med dit søvnmønster og kan endda vække dig midt om natten. Det kan også gøre dig mindre opmærksom om morgenen.

Sådan rettes det: Undgå at bruge din telefon i mindst en time før sengetid, eller prøv et blåt lysfilter, hvis det simpelthen er uundgåeligt.

Overophedning

Din kropstemperatur falder, når du sover. I tidligere stadier af din søvncyklus er du særligt følsom over for temperaturen i dit miljø. Det betyder, at du ofte vil vågne op, før du kommer til de dybere, mere gavnlige stadier af hver cyklus.

Sådan rettes det: Hvis du kan, så indstil dit soveværelses temperatur, så det er dejligt køligt. Blot at sætte en ventilator på dit natbord kan gøre underværker for nattevarme. Den producerer også lav, konsistent hvid støj, som kan overdøve distraktioner.

Dårlig fordøjelse

At spise store, rige måltider for tæt på din sengetid kan ophidse dine tarme og få dig til at vågne midt om natten. Mens du forsøger at sove, har din krop travlt med at fordøje alt det grub, og den er ikke bleg for, hvordan det sker.

Simpel gas kan være nok til at vække lettere sovende, mens ting som fordøjelsesbesvær og sure opstød kan være mere forstyrrende for din søvn.

Sådan rettes det: Undgå tunge måltider en time eller 2 før sengetid. Hvis du simpelthen ikke kan modstå den midnatspizza, kan du støtte dig op med nogle puder, så du sover i en mere ophøjet stilling. Det vil hjælpe maden med at glide ned i stedet for op.

Alkoholforbrug

Du føler måske, at sprut kan hjælpe dig med at falde i søvn, men hjælper det dig med at blive der? Ikke ifølge undersøgelser, der forbinder saucen med alle mulige søvnrelaterede problemer. Det kan ødelægge din døgnrytme, forkorte dine søvncyklusser og forårsage vejrtrækningsproblemer som snorken eller dårligt iltindtag.

Ved at drikke alkohol før sengetid bytter du en god nattesøvn ud med generelt nedsat søvnkvalitet.

Sådan rettes det: På længere sigt er det en solid idé at begrænse mængden du drikker i de få timer før sengetid.

Hvilke medicinske tilstande får dig til at vågne om natten?

Hvis du har udelukket miljøfaktorer, og du stadig undrer dig over, hvorfor du bliver ved med at vågne om natten, kan svaret være medicinsk.

Skjoldbruskkirtelproblemer

Undersøgelser forbinder problemer med skjoldbruskkirtlen i din nakke til en række forskellige søvnforhold. Hyperthyroidisme, når din skjoldbruskkirtel er overaktiv, ser ud til at være hovedsynderen. Imidlertid kan hypothyroidisme (en underaktiv kirtel) være lige så virkningsfuld.

Forskere forstår ikke den nøjagtige mekanik af, hvordan skjoldbruskkirtlen kan forstyrre søvnen endnu.

Sådan rettes det: Hvis du oplever langvarige problemer med at vågne midt om natten, kan det hjælpe at bede din læge om at tjekke din skjoldbruskkirtelfunktion.

Søvnapnø

Søvnapnø er, når nogen har problemer med at trække vejret i løbet af natten eller indimellem stopper helt med at trække vejret. Da dette kan være alvorligt, er det vigtigt at se efter tegnene. Hvis du sover med en ægtefælle eller partner, kan de rapportere uregelmæssig vejrtrækning eller kraftig snorken. Hvis du sover alene, kan du finde på at vågne op om natten og gispe efter luft.

I løbet af dagen kan personer med søvnapnø opleve døsighed og morgenhovedpine, hvilket også er tegn på, at du bør tale med din læge.

Tilstanden har været forbundet med hjerteproblemer og er ofte underdiagnosticeret hos ældre mennesker.

Sådan rettes det: En læge vil ofte henvise dig til en nat i en søvnklinik, hvis de har mistanke om, at du måske har søvnapnø. Behandling kan involvere at bære en speciel maske, når du sover for at regulere iltstrømmen.

Restless leg syndrom

Forskning i restless leg syndrome (RLS), også kendt som Willis-Ekboms sygdom, peger på en blanding af genetiske faktorer og livsstilsfaktorer. Det kommer med en rastløs, dunkende fornemmelse i dine underekstremiteter og kan alvorligt rode med din søvn.

Sådan rettes det: Hvis du vågner om natten på grund af RLS, kan du få medicin til at slappe af i dine muskler eller regulere din krops dopaminniveauer. Afhængigt af sværhedsgraden kan nogle få livsstilsændringer, som at tage et dejligt varmt bad, før du sover, lindre symptomerne.

Natterædsler

Natteskræk, eller søvnrædsel, er mere almindelig hos børn op til 7 år. I de fleste tilfælde vokser børn simpelthen fra dem. De er dog stadig temmelig skræmmende, så længe de varer, og kan tydeligvis ødelægge en hel families søvnmønster.

Hvis natrædsler fortsætter i voksenalderen, synes forskning at vise, at voksne husker indholdet af disse rædsler bedre end børn. Ikke ideelt.

Sådan rettes det: En læge vil være i stand til at hjælpe dig med at afdække og løse de underliggende problemer bag, hvad der forårsager din natterædsel.

Søvnløshed

Op til en tredjedel af den amerikanske befolkning kan ende med at håndtere søvnløshed på et tidspunkt i løbet af deres liv. Hvis du konsekvent vågner midt om natten og ikke kan falde i søvn igen, er det muligt, at du oplever søvnløshed.

Sådan rettes det: Heldigvis lever vi i en tid, hvor denne tilstand kan diagnosticeres og behandles mere effektivt. Nye terapier kommer hele tiden ind i kliniske forsøg.

Angst, depression eller bipolar lidelse

Som med søvnløshed vil mange mennesker håndtere psykiske udfordringer. Angst, depression, stress og bipolar lidelse er blandt de mest almindelige psykiske problemer, der skærer i søvn.

Sådan rettes det: En læge vil hjælpe dig med at identificere eventuelle ændringer, der kan løse underliggende problemer, og hjælpe dig med at få en god nattesøvn.

Hyppigt behov for at tisse

I de fleste tilfælde er det ikke en big deal at vågne op for at tisse midt om natten. Men hvis det sker regelmæssigt nok til at påvirke din søvnplan, kan der være en medicinsk årsag, som:

• graviditet
• diabetes
• forstørret prostata
• overaktiv eller prolapseret blære
• komplikationer med medicin

Sådan bliver du i søvn hele natten

Følg disse 11 tips til at skabe dig et solidt søvnmønster og holde op med at vågne midt om natten.

1. Indstil en konsekvent søvnplan

Det kaldes din døgnrytme rytme Af en grund. Din krop vil takke dig for at holde dig til nogenlunde den samme sengetid hver aften, og for at indstille din alarm til at gå i gang på samme tid hver morgen.

2. Sørg for, at din soveplads er klar

Dit miljø er en nøglefaktor for at komme til at sove og blive der. Sørg for, at det er køligt og mørkt, med blød hvid støj for at blokere eventuelle forstyrrelser.

3. Sov, når du er træt

Tving ikke dig selv til at sove, hvis du ikke har brug for det. Det risikerer at ødelægge dit søvnmønster og alligevel sjældent resultere i hvile af god kvalitet. Lad din krop sætte tempoet og guide den forsigtigt.

4. Lær at lave en nulstilling af søvn

Hvis du ikke kan falde i søvn, så stå ud af sengen i 15 minutter og gør noget afslappende. Læs, mediter, alt, hvad der ikke involverer en skærm. Prøv derefter at sove igen, når du har nulstillet.

5. Skab dig et sengetidsritual

Inden du går i seng, skal du vænne dig til at gøre noget, der beroliger dig. Vi har allerede nævnt læsning og meditation, du vil måske også lytte til blød musik.

6. Begræns skærmtid

Som nævnt kan det rode med din krops naturlige mønstre at lege på din telefon før du sover. Prøv at undgå din telefon i 2 timer før sengetid.

7. Træn i løbet af dagen

Motion er godt for at trætte dig og fremme sund søvn, men gør det ikke lige før du går i seng. Endorfin-suset kan holde dig vågen.

8. Begræns koffein til morgen

At drikke kaffe eller energidrikke for sent på dagen kan gøre dig nervøs og forhindre dig i at drive afsted til drømmeland. Hvis du nyder dem, så prøv at holde dig til morgengodbidder.

9. Spis ikke lige før sengetid

Giv din krop tid til at fordøje maden, før du prøver at sove. Ideelt set skal der være 3 timer mellem middag og sengetid.

10. Slap af på sprutten

Alkohol er ikke en langsigtet løsning på søvnproblemer. Prøv ikke at drikke, før du sover, og se på andre løsninger, der kan hjælpe dig med at glide væk.

11. Slip cigaretterne

Det er ingen hemmelighed: rygning er dårligt for dig. Ikke meget af en kontroversiel udtalelse, men hvis du har søvnproblemer, kan det hjælpe at skære ned eller holde helt op.

Hvornår skal du se en læge for at vågne om natten?

Der er nogle scenarier, der signalerer, at du bør konsultere en læge.

• Du bliver ved med at vågne om natten over en periode på uger.
• Du får nok timers søvn, men føler dig stadig træt i løbet af dagen.
• En partner eller ægtefælle observerer symptomer på søvnapnø.
• Et barn oplever alvorlig natterædsel over en længere periode.

tl;dr

Der er en lang række livsstils-, miljø- eller medicinske årsager til, at du måske vågner midt om natten. Netop derfor er det godt at være proaktiv og finde ud af, hvad der sker ASAP. Jo før du ved det, jo hurtigere kan du falde i søvn igen.