Rygspasmer føles som stramme muskelsammentrækninger, og de kan påvirke bevægelsen. De kan behandles med medicin, livsstilsændringer og komplementære terapier.
Rundt om
Tilstanden spænder fra sjældne spasmer med mildt ubehag til kroniske spasmer med stærke smerter, der gør det svært at bevæge sig.
Rygspasmer kan typisk behandles effektivt uden operation. Nogle indgreb kan være nødvendige, hvis smerten er relateret til nerveproblemer i rygsøjlen.
Årsager til spasmer i lænden
Rygspasmer kan være resultatet af skader på muskler, sener og ledbånd i ryggen, eller de kan være relateret til mere alvorlige medicinske tilstande. Tunge løft er en almindelig årsag til rygspasmer.
Ud over tunge løft kan enhver aktivitet, der belaster musklerne og ledbåndene i lænden, forårsage en skade. Sport som fodbold og golf kan føre til rygspasmer, fordi de kræver, at ryggen vender pludseligt og gentagne gange.
Dine rygmuskler kan være mere sårbare, hvis du har svage mavemuskler, som hjælper med at støtte ryggen. Svage eller stive muskler i selve ryggen kan lettere komme til skade end muskler, der er stærkere og mere smidige.
Rygspasmer kan forekomme, hvis du har gigt eller en brækket diskus i din rygsøjle. Gigt i lænden kan lægge pres på rygmarven, hvilket kan give smerter i ryggen og benene. En sprængt eller svulmende disk i hvirvlerne kan også presse en nerve og resultere i rygsmerter.
Symptomer på spasmer i lænden
Muskelrelateret spænding er den
Intensiteten af rygsmerte afhænger af en lang række faktorer, relateret til hvor længe en person har oplevet smerten og deres generelle helbred.
Folk kan beskrive rygspasmer som:
- subtile muskelstik
- en stram knude
- pludselige kramper, der kommer og går
- svært ved at bøje eller bevæge sig
- generaliseret svaghed
Diagnosticering af rygspasmer
Din læge kan bestille et røntgenbillede for at se efter tegn på gigt eller knoglebrud.
De kan også bestille en MR- eller CT-scanning for at få et bedre overblik over musklerne og andet blødt væv. Disse scanninger kan også hjælpe med at identificere mulige problemer med diskene eller med blodforsyningen til det berørte område.
Du kan hjælpe din læge med at komme frem til en præcis diagnose ved at forklare dine symptomer i detaljer. Vær klar til at diskutere:
- sværhedsgraden af dine rygsmerter
- hvor ofte den blusser op
- hvad lindrer smerten
- da det startede
Sørg for at fortælle det til din læge, hvis du begyndte at få spasmer efter en sportsskade eller efter anden fysisk aktivitet, såsom at flytte møbler. Det kan hjælpe med at afgøre, om en muskelskade forårsagede spasmerne.
Behandling af spasmer i lænden
Hvis dine spasmer begynder efter en skade eller en aktivitet, der stressede musklerne, så prøv at skiftevis is og varme på ryggen. Is vil hjælpe med at reducere inflammation, og varme kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen.
Medicin som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) og muskelafslappende midler kan hjælpe med at lindre symptomerne, mens musklerne heler. Forskning fra en gennemgang af undersøgelser fra 2016 understøtter brugen af muskelafslappende midler til væsentlig smertelindring fra kortvarige muskelspasmer.
Injektioner af anti-inflammatorisk medicin (kortison) kan også hjælpe. Men der er potentielle bivirkninger ved hver medicin. Spørg din læge om risici og fordele ved disse injektioner.
Kiropraktisk behandling kan hjælpe, men sørg for at se en læge for at få din tilstand korrekt diagnosticeret først. Fysioterapi for at hjælpe med at styrke dine ryg- og mavemuskler anbefales ofte.
Førstehjælp til en smertefuld rygmuskelspasme
Midt i en rygkrampe skal du langsomt gå til den nærmeste komfortable stol eller sofa. Her kan du prøve følgende:
- Masser forsigtigt spasmen med din hånd eller en massagepistol. Dette kan midlertidigt lette spasmen.
- Når du masserer området, skal du være opmærksom på din vejrtrækning. Tag langsomme ind- og udåndinger for at reducere stress-inducerede smerter. Diafragmatisk vejrtrækning kan hjælpe dig med at falde til ro.
- Påfør skiftevis varme og is i 15-20 minutters intervaller. Pak isposer ind i et håndklæde for at undgå isforbrændinger, og giv din hud en pause efter glasuren.
- Hvis det er muligt, så prøv at finde et behageligt stræk i den nederste del af ryggen, såsom Child’s Pose eller et siddende spinal twist. Dette kræver, at du rejser dig fra sofaen og kommer ned på gulvet, så fortsæt kun, hvis du føler dig godt tilpas med disse bevægelser.
Regelmæssig udstrækning hjælper mennesker med kroniske rygsmerter, men for en akut rygspasme er dette
Den bedste fremgangsmåde for en midlertidig muskelspasme er at få masser af hvile, tage det roligt og ringe til din læge, hvis smerten bliver værre.
Forebyggelse af rygspasmer
Din ryg arbejder hårdt for dig. Jo bedre du tager dig af det, jo lavere vil din risiko for at udvikle rygspasmer blive. Her er nogle faktorer, du skal overveje:
- At opretholde en moderat vægt kan hjælpe med at lindre stresset på din rygsøjle og dine led.
- At stå oprejst og iført lavhælede sko hjælper med at give stabilitet og reducere spændinger på musklerne i lænden.
- At engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet, såsom styrkeøvelser for dine ryg- og (kerne)mavemuskler, vil også hjælpe med at holde dig i bevægelse og have det godt.
-
At bruge for meget tid i sengen eller i et sæde vil føre til forværrede rygproblemer.
Hvis du i øjeblikket ikke er fysisk aktiv, skal du tale med din læge, før du begynder på et træningsprogram. De kan foreslå visse øvelser, der vil være nemmere for din ryg.
Outlook
Hvis du udvikler rygspasmer, så tøv ikke med at kontakte en læge. Rygsmerter kan generelt behandles, og livsstilsændringer kan hjælpe dig tilbage til et aktivt liv.
Læs denne artikel på spansk.
Discussion about this post