Forståelse af hoftebøjningsbelastning

Hvad er dine hoftebøjere?

At løfte dit knæ mod din krop tager arbejdet af mange muskler, som tilsammen er kendt som dine hoftebøjere. Hoftebøjningsmusklerne omfatter:

• iliacus og psoas major musklerne, også kendt som din iliopsoas
• rectus femoris, som er en del af din quadriceps

Disse muskler og de sener, der forbinder dem med dine knogler, kan nemt blive belastet, hvis du overanstrenger dem.

Det vigtigste arbejde med dine hoftebøjere er at bringe dit knæ mod brystet og at bøje i taljen. Symptomer forbundet med en hoftebøjningsbelastning kan variere fra mild til svær og kan påvirke din mobilitet. Hvis du ikke hviler og søger behandling, kan dine hoftebøjerbelastningssymptomer blive værre. Men der er mange hjemmeaktiviteter og midler, der kan hjælpe med at reducere hoftebøjerbelastningssymptomer.

Hvordan føles hoftebøjningsbelastning?

Hoftebøjerstammens hovedsymptom er smerter foran på hoften. Der er dog flere andre symptomer forbundet med tilstanden. Disse omfatter:

• smerte, der ser ud til at komme pludseligt
• øget smerte, når du løfter låret mod brystet
• smerter, når du strækker dine hoftemuskler
• muskelspasmer i din hofte eller lår
• ømhed ved berøring foran på hoften
• hævelse eller blå mærker ved dit hofte- eller lårområde

Du kan føle denne smerte, når du løber eller går.

Lær mere: Hvad forårsager hoftesmerter? »

Hvad forårsager hoftebøjningsbelastning?

Hoftebøjebelastning opstår, når du bruger dine hoftebøjermuskler og sener for meget. Som et resultat bliver muskler og sener betændte, ømme og smertefulde. Nogle mennesker er mere tilbøjelige end andre til at opleve hoftebøjerbelastning. Disse omfatter:

• cyklister
• dansere
• kampkunstnere
• kickere på et fodboldhold
• fodboldspillere
• step aerobic deltagere

Atleter, der hopper eller løber, mens de udfører høje knæ-spark, har også større risiko for belastning af hoftebøjer. Hvis du strækker dig dybt, såsom at trække dit lår bagud, er du også mere tilbøjelig til at opleve hoftebøjerbelastning.

En hoftebøjningsbelastning repræsenterer en rivning i musklerne. Disse tårer kan variere fra mild til svær:

• Karakter I river: en mindre rift, hvor kun få fibre er beskadiget
• Grad II rive: et betydeligt antal muskelfibre er beskadiget, og du har et moderat tab af hoftebøjerfunktionen
• Grad III rive: musklen er helt sprængt eller revet, og man kan normalt ikke gå uden at halte

Ifølge Australian Physiotherapy Association er de fleste skader grad II.

Hoftebøjningsbehandling

Hvile

Det er vigtigt at hvile de berørte muskler, hvis du har hoftebøjerbelastning. En ting du kan gøre er at ændre dine normale aktiviteter for at undgå at overstrække musklen. For eksempel kan du prøve at svømme i stedet for at cykle.

Hjemmemidler

De fleste tilfælde af hoftebøjerbelastning kan behandles derhjemme uden behov for receptpligtig medicin eller mere invasive behandlinger. Her er nogle hjemmemedicin, der kan hjælpe med at lindre smerten ved hoftebøjerbelastning:

1. Påfør en klud overtrukket ispose til det berørte område i intervaller på 10 til 15 minutter.

Fortsæt med at læse: Sådan laver du en kold komprimering »

2. Skift isposer med fugtig varme, startende omkring 72 timer efter den første skade. Disse omfatter varmepletter, fugtige varmepuder eller en varm, våd vaskeklud. Et varmt brusebad kan have en lignende effekt til at reducere muskelspænding.

3. Tag en smertestillende håndkøbsmedicin. Enhver af følgende kan hjælpe:

• acetaminophen (Tylenol)
• ibuprofen (Advil, Motrin)

• naproxen natrium (Aleve)

Medmindre det er instrueret af din læge, bør du dog ikke tage disse lægemidler i mere end 10 dage på grund af risikoen for maveblødning.

4. Hvil og undgå aktiviteter, der vil overforbruge dine hoftebøjere i 10 til 14 dage efter skaden (eller længere, hvis din læge instruerer det).

Øvelser

Blide strækøvelser kan hjælpe med at reducere hoftebøjermuskelspændingen samt reducere sandsynligheden for fremtidig skade. Prøv disse hoftebøjningsstrækninger, men sørg for at du ikke skubber for hårdt – disse strækninger skal være blide.

Det kan være med til at reducere risikoen for belastning af hoftebøjer, hvis du anvender fugtig varme og varmer dine muskler op med en blid gåtur i cirka tre minutter, før du strækker dig.

I svære tilfælde

Hvis din hoftebøjerbelastning er så alvorlig, at det resulterer i en stor muskelrivning, kan din læge anbefale at gå til en fysioterapeut. Nogle gange kan operation for at reparere den bristede muskel anbefales. Dette er dog en meget sjælden begivenhed.

Hvad er udsigterne for hoftebøjningsbelastning?

Hvor lang tid det tager en hoftebøjningsbelastning at hele, afhænger af hvor alvorlig skaden er. En mild belastning kan tage et par uger at hele. Men en alvorlig belastning kan tage seks uger eller mere at hele, ifølge Summit Medical Group. Manglende hvile og genopretning af en hoftebøjningsbelastning resulterer normalt kun i en værre skade og større smerte på et senere tidspunkt.

Hvis din hoftebøjerbelastning får dig til at halte, eller dine symptomer ikke forbedres efter hjemmebehandlinger i syv dage, skal du ringe til din læge.