Forstå dine OCD-triggere og tvangshandlinger

Ifølge Anxiety & Depression Association of America lever omkring 1,2% af amerikanske voksne – omkring 2,5 millioner mennesker – med OCD. OCD er en mental sundhedstilstand karakteriseret ved tvangstanker og tvangsadfærd – eller tvangstanker og tvangshandlinger.

Vi er stadig ikke helt sikre på, hvad der forårsager OCD, men forskning tyder på, at en stor procentdel af mennesker med tilstanden udviklede den efter en specifik trigger. Faktisk er det foreslået, at omkring 50-60 % af mennesker med OCD rapporteret, at de oplever en stressende eller traumatisk begivenhed, før deres tilstand opstod.

Nogle af de store livsbegivenheder, der kan udløse OCD, omfatter:

• personlig sygdom eller indlæggelse
• sygdom eller hospitalsindlæggelse hos et familiemedlem
• et familiemedlems eller en elskets død
• forandringer i hjemmet eller med familien
• vanskeligheder på arbejdet eller i skolen
• jobskifte eller tab af job
• tab af noget af personlig værdi
• et nyt forhold eller ægteskab
• graviditet eller fødsel
• et brud eller en skilsmisse
• omsorgssvigt, misbrug eller overgreb

Statistikker tyder på, at ca 50 % af mennesker med OCD kan spore deres symptomer tilbage til barndommen eller ungdommen. Det er dog ofte svært for børn – og deres forældre – at genkende disse symptomer som OCD.

Når et barn eller en ung har OCD, kan de opleve specifikke triggere i henhold til deres tema eller undertype. Nogle af disse almindelige OCD-temaer inkluderer:

• Kontaminering OCD: Denne type involverer tvangstanker relateret til bakterier og ofte sygdom.
• Perfektionisme OCD: Også kaldet “Just Right” OCD, dette involverer tvangstanker relateret til perfektion og organisation.
• Scrupulosity OCD: Dette involverer tvangstanker, der er relateret til religiøse og moralske værdier.
• Skader OCD: Dette involverer tvangstanker relateret til skade eller vold mod sig selv eller en anden.
• Seksuel OCD: Dette involverer tvangstanker relateret til seksuelle temaer, såsom seksuel orientering.

For eksempel kan et barn med kontaminering OCD føle sig udløst, når de udsættes for kropsvæsker, affald, fordærvet mad og andre kilder til “bakterier”. Eller en teenager med scrupulosity OCD kan føle, at deres symptomer forværres, når de ser en film med religiøse temaer.

OCD-triggere for voksne ligner dem for børn og unge med OCD. Men fordi voksenlivet ofte er en tid med betydelige livsændringer og stressende livsbegivenheder, kan disse oplevelser også blive triggere for voksne med OCD.

Nogle af de potentielle triggere, der er mere tilbøjelige til at påvirke voksne end børn med OCD, kan omfatte:

• ind i et nyt forhold
• at blive forlovet eller gifte sig
• gennemgår et brud eller en skilsmisse
• oplever graviditet og fødsel
• oplever tab af en graviditet
• starte et nyt job eller miste arbejde
• flytte til et nyt hjem eller en ny by

Mange af disse triggere kan endda knyttes til specifikke OCD-temaer. For eksempel kan en person med forholds-OCD opleve en opblussen af ​​tvangstanker efter at være blevet forlovet med deres partner.

At engagere sig i tvangshandlinger, når du har OCD, kan føles som den bedste måde at håndtere triggere på, men det holder kun cyklussen i gang. Og med tiden bliver det sværere at møde dine triggere uden at engagere sig i tvangshandlinger.

Så her er nogle trin, du kan tage for bedre at styre dine triggere og begynde at bryde cyklussen af ​​OCD.

Genkend triggere

OCD-triggere har en tendens til at dreje sig om det eller de specifikke temaer, som nogen har. For eksempel kan skoleopgaver være vanskelige for en person med perfektionisme OCD, mens det at være omkring skarpe genstande kan føles udløsende for en person med skadelig OCD.

Når du først er i stand til at genkende, hvilke temaer dine tvangstanker kredser om, kan det hjælpe dig med at føle dig mere forberedt på de ting, der kan udløse dig.

Reducere stress

Stress spiller en stor rolle i OCD, og ​​mange mennesker med denne tilstand oplever, at stress får deres symptomer til at forværres. Selvom det er ideelt at begrænse stress, er det ikke altid muligt – så det kan være nyttigt at finde måder til bedre at håndtere stress i stedet for.

Nogle af måderne, hvorpå du kan reducere din stress, omfatter regelmæssigt at bevæge din krop, få nok søvn og gå i gang med opgaver på arbejdet, i skolen eller hjemmet.

Få hjælp

OCD er ikke bare et “quirky” personlighedstræk – det er en alvorlig mental helbredstilstand, der kan forårsage invaliderende symptomer, der gør det svært at fungere. Og selvom genkendelse af triggere og reduktion af stress kan hjælpe, er terapi stadig guldstandardbehandlingen for OCD.

Hvis du har følt dig overvældet på grund af dine OCD-symptomer, kan du overveje at kontakte en terapeut eller anden mental sundhedsprofessionel for at diskutere dine behandlingsmuligheder.

OCD-triggere kan beskrive alt, der får nogen til at udvikle OCD eller gør deres OCD-symptomer værre. Nogle triggere relaterer sig mere til specifikke OCD-temaer eller undertyper, mens andre – som stressende eller traumatiske begivenheder – kan påvirke alle med tilstanden.

Hvis du har haft svært ved at håndtere dine OCD-udløsere, kan behandling hjælpe dig med at lære, hvordan du kan bryde cyklussen af ​​OCD. Overvej at diskutere dine bekymringer med din læge eller en anden mental sundhedsprofessionel for at se, hvilke behandlinger der er tilgængelige for dig.