Forholdet mellem ADHD og angst

ADHD vs. angst

Hvis du har ADHD, kan det være svært at genkende symptomerne på angst. ADHD er en vedvarende tilstand, der ofte starter i barndommen og kan fortsætte i voksenalderen. Det kan påvirke din koncentrationsevne og kan resultere i adfærdsproblemer, såsom:

• hyperaktivitet
• manglende opmærksomhed
• manglende impulskontrol
• tumlen og problemer med at sidde stille
• svært ved at organisere og udføre opgaver

En angstlidelse er mere end blot at føle sig ængstelig af og til. Det er en psykisk sygdom, der er alvorlig og langvarig. Det kan få dig til at føle dig bedrøvet, utryg og overdrevent bange i godartede eller regelmæssige situationer.

Hvis du har en angstlidelse, kan dine symptomer være så alvorlige, at de påvirker din evne til at arbejde, studere, nyde forhold eller på anden måde udføre dine daglige aktiviteter.

Symptomerne på ADHD er lidt forskellige fra angstens. ADHD-symptomer involverer primært problemer med fokus og koncentration. Angstsymptomer involverer på den anden side problemer med nervøsitet og frygt.

Selvom hver tilstand har unikke symptomer, afspejler de to tilstande nogle gange hinanden. Det kan gøre det svært at sige, om du har ADHD, angst eller begge dele.

Hvordan kan du kende forskel?

Selvom en professionel evaluering er nødvendig, kan familiemedlemmer muligvis kende forskel på ADHD og angst. Nøglen er at se, hvordan dine symptomer viser sig over tid.

Hvis du har angst, kan du være ude af stand til at koncentrere dig i situationer, der får dig til at føle dig angst. På den anden side, hvis du har ADHD, vil du finde det svært at koncentrere dig det meste af tiden, i enhver form for situation.

Hvis du både har ADHD og angst, kan symptomerne på begge tilstande virke mere ekstreme. For eksempel kan angst gøre det endnu sværere for en med ADHD at være opmærksom og følge op på opgaver.

Forståelse af komorbiditet

Det er ikke klart, hvorfor der er en forbindelse mellem ADHD og angst, og læger forstår ikke fuldt ud, hvad der forårsager begge tilstande. Genetik kan være ansvarlig for begge tilstande og kan også forårsage komorbiditet. Forskere har også observeret flere andre tilstande, der almindeligvis ses sammen med ADHD, herunder:

• angst
• depression
• autisme
• søvnforstyrrelser
• ordblindhed
• stofmisbrug
• maniodepressiv

Mulige årsager til ADHD omfatter genetik, miljøgifte eller for tidlig fødsel. Det er muligt, at disse årsager også kan bidrage til angst.

Lær mere: Er ADHD genetisk? »

Behandling

At behandle ADHD og angst samtidigt kan være udfordrende, fordi nogle medicin mod ADHD kan forværre angstsymptomer. Begge tilstande skal dog behandles. Din læge kan vælge først at fokusere på den tilstand, der er den mest forstyrrende for din livskvalitet. De kan også give forslag til måder at håndtere den anden tilstand på.

De behandlinger, din læge kan anbefale til både ADHD og angst omfatter:

• kognitiv og adfærdsterapi
• afspændingsteknikker
• meditation
• receptpligtig medicin

Det er vigtigt at være sandfærdig og åben med din læge om dine symptomer. Dette gælder især, hvis du har mistanke om, at du oplever to tilstande samtidigt. Din læge vil gerne vide, om en behandling forværrer en eller begge dine tilstande. Det vil hjælpe dem med at skræddersy din behandling.

Outlook

Hvis du har ADHD, er det vigtigt at fortælle din læge om alle dine symptomer, selvom du tror, ​​de ikke er relaterede. Det er muligt, at du kan have en yderligere tilstand, såsom angst. Du bør også fortælle din læge om eventuelle nye symptomer, da du kan udvikle angst eller en anden tilstand over tid.

Når din læge har diagnosticeret dig med både ADHD og angst, vil du være i stand til at begynde behandling for begge tilstande.

Læs mere: De 11 bedste ADHD-blogs »

Håndtering af din angst

En angstlidelse er en psykisk tilstand, der skal behandles af en mental sundhedsprofessionel. Der er dog ting, du kan gøre for at forsøge at reducere dine symptomer.

Lær dine udløsere

Hos nogle mennesker kan angst udløses af specifikke begivenheder, såsom at tale offentligt eller ringe til nogen i telefonen. Når du har identificeret dine triggere, skal du arbejde med din læge for at hjælpe med at finde på måder at håndtere din angst i disse situationer. For eksempel kan det at forberede noter og øve en præsentation hjælpe dig til at føle dig mindre ængstelig, når du taler foran andre.

Få syv til otte timers søvn hver nat

At være træt kan udløse angst eller øge din risiko for at føle angst. Prøv at sove i syv til otte timer hver nat. Hvis du har problemer med at falde i søvn, så prøv at meditere eller tage et varmt bad før sengetid for at få ro i dit sind. Planlæg også at gå i seng og vågne på samme tid hver dag. At sætte en søvnplan kan være en effektiv måde at træne din krop til at sove, når det er tid til at sove.

Tal med din læge, hvis du fortsat har problemer med at falde i søvn eller blive ved med at sove. Hvis du tager medicin mod din angst eller ADHD, kan det forstyrre din søvn. Du skal muligvis også midlertidigt tage et sovemiddel. Begynd ikke at tage yderligere medicin uden først at diskutere det med din læge. Nogle medicin kan gøre dine angst- eller ADHD-symptomer værre.

Opret en tidsplan

Hvis du har ADHD, kan du finde det svært at udføre opgaver. Dette kan gøre angst værre hos nogle mennesker. For at undgå dette skal du lave en tidsplan og holde dig til den. Forvent, at hver aktivitet tager længere tid, end du tror. Du ønsker ikke at sætte urealistiske mål for dig selv, da det kan øge angsten.

Før en dagbog

At skrive i en dagbog kan hjælpe med at rense dit sind. Der er ingen forkert måde at føre dagbog på. Det er kun beregnet til dig, så du skal føle dig tryg ved at skrive alt ned, som du tænker på. At skrive i en dagbog kan også hjælpe dig med at finde ud af, hvad du vil diskutere med din læge eller terapeut.

Træn regelmæssigt

Motion kan hjælpe med at reducere angst. I en gennemgang af undersøgelser, fandt forskere at træning reducerede angsten i talrige forskellige undersøgelser. Mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå, hvordan træning påvirker angst. Sigt efter 30 minutters motion om dagen. Hvis du er ny til at træne, så start i det små og arbejd dig op til længere, mere intens træning.

Vær tålmodig

Behandling af angst kan tage tid, og du skal muligvis prøve flere behandlinger, før du finder en, der virker for dig. Vær tålmodig med din læge og, vigtigst af alt, med dig selv.