Forebyggelse af fibromyalgi

Fibromyalgi kan ikke forebygges. Korrekt behandling og livsstilsændringer kan hjælpe med at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af dine symptomer. Mennesker med fibromyalgi forsøger at forhindre opblussen i stedet for at forsøge at forhindre selve syndromet. Der er mange ting, du kan gøre for at forhindre forværring af dine symptomer.

Få tilstrækkelig søvn

Mangel på genoprettende søvn er både et symptom på fibromyalgi og en årsag til opblussen. Dårlig søvn skaber en cyklus med mere smerte, hvilket gør det sværere at sove, hvilket giver mere smerte og så videre. Du kan muligvis bryde cyklussen ved at gå i seng på samme tid hver aften og praktisere gode søvnvaner.

Prøv at slappe af en time før sengetid ved at slukke for fjernsynet og andre elektroniske enheder. At læse, tage et varmt bad eller meditere er alle gode måder at slappe af og forberede sig på en dybere søvn. Din læge kan ordinere et søvnhjælpemiddel, hvis du har vedvarende problemer med at falde eller forblive i søvn.

Reducer følelsesmæssig og mental stress

Symptomerne på fibromyalgi bliver værre med stress. Du kan reducere opblussen ved at minimere de ting, der forårsager stress. At eliminere kilder til stress, såsom usunde forhold eller anspændte arbejdsmiljøer, er en måde at gøre dette på.

Nogle stressfaktorer kan ikke undgås. At lære mestringsteknikker kan hjælpe med at minimere virkningerne af stress på din krop og dit sind.

Positive stress-busters inkluderer:

meditation
lempelse
akupunktur
dybe vejrtrækningsteknikker

Moderat intensitetstræning er også en god måde at blæse dampen af på en sund måde.

Nogle mennesker henvender sig til alkohol og stoffer for at håndtere stress. Denne mestringsadfærd er kontraproduktiv. Det kan gøre symptomerne værre eller øge din risiko for farlige helbredskomplikationer, der skyldes hyppigt alkohol- eller stofbrug.

Få regelmæssig motion

Regelmæssig, moderat træning kan holde muskler og led sunde. Gå ikke overbord. Strenge fitnessplaner kan gøre dine symptomer værre. Gåture er en god måde at forblive sund og aktiv uden anstrengende anstrengelser.

Spis en afbalanceret kost

Nogle mennesker med fibromyalgi oplever, at visse fødevarer forværrer deres symptomer. Gastrointestinale problemer, såsom irritabel tyktarm, ledsager nogle gange dette syndrom. Du kan reducere opblussen ved at spise en afbalanceret kost og undgå mad og drikke, der gør dine symptomer værre. Det er ofte bedst at minimere:

koffein
stegte fødevarer
fødevarer med højt natriumindhold

Overvåg dine symptomer

At føre en dagbog om dine symptomer kan hjælpe dig med at identificere de ting, der forårsager opblussen for dig. At angive oplysninger om, hvad du spiste, hvordan du havde det efter at have spist, og dokumentere dine daglige aktiviteter kan give indsigt i, hvad der forværrer dine symptomer. Dagbogen kan også være et nyttigt værktøj for din læge til at ordinere den bedste behandling for din tilstand.

Hvert tilfælde af fibromyalgi er forskelligt. Du kan finde andre tilgange, der virker bedre til at mindske dine symptomer og reducere opblussen. Tal med din læge om behandlingsmuligheder og livsstilsændringer, der passer til dine specifikke behov.