Fordele ved at læse bøger: Hvordan det kan påvirke dit liv positivt

Læsning styrker din hjerne

En voksende mængde forskning viser, at læsning bogstaveligt talt ændrer dit sind.

Ved hjælp af MR-scanninger har forskere bekræftet at læsning involverer et komplekst netværk af kredsløb og signaler i hjernen. Efterhånden som din læseevne modnes, bliver disse netværk også stærkere og mere sofistikerede.

I en undersøgelse udført i 2013 brugte forskere funktionelle MR-scanninger til at måle effekten af ​​at læse en roman på hjernen. Studiedeltagere læste romanen “Pompeii” over en periode på 9 dage. Efterhånden som spændingen byggede op i historien, lyste flere og flere områder af hjernen op med aktivitet.

Hjernescanninger viste, at i hele læseperioden og i dagevis derefter øgedes hjerneforbindelsen, især i den somatosensoriske cortex, den del af hjernen, der reagerer på fysiske fornemmelser som bevægelse og smerte.

Øger din evne til empati

Og apropos at føle smerte, forskning har vist, at mennesker, der læser litterær fiktion – historier, der udforsker karakterers indre liv – viser en øget evne til at forstå andres følelser og overbevisninger.

Forskere kalder denne evne “theory of mind”, et sæt færdigheder, der er afgørende for at opbygge, navigere og vedligeholde sociale relationer.

Selvom en enkelt session med at læse litterær fiktion sandsynligvis ikke vil udløse denne følelse, forskning viser, at langsigtede skønlitterære læsere har en tendens til at have en bedre udviklet teori om sindet.

Opbygger dit ordforråd

Læsende forskere så langt tilbage som i 1960’erne har diskuteret, hvad der er kendt som “Matthew-effekten,” et udtryk, der refererer til bibelvers Matthæus 13:12: “Den, der har, vil få mere, og de skal have overflod. Den, der ikke har, selv hvad de har, vil blive taget fra dem.”

Matthew-effekten opsummerer ideen om, at de rige bliver rigere, og de fattige bliver fattigere – et begreb, der gælder lige så meget for ordforråd, som det gør for penge.

Det har forskere fundet at elever, der læser bøger regelmæssigt, begyndende i en ung alder, gradvist udvikler store ordforråd. Og ordforrådets størrelse kan påvirke mange områder af dit liv, fra score på standardiserede tests til universitetsoptagelser og jobmuligheder.

En meningsmåling fra 2019 udført af Cengage viste, at 69 procent af arbejdsgiverne søger at ansætte folk med “bløde” færdigheder, som evnen til at kommunikere effektivt. At læse bøger er den bedste måde at øge din eksponering for nye ord, lært i kontekst.

Hjælper med at forhindre aldersrelateret kognitiv tilbagegang

Det Det Nationale Institut for Aldring anbefaler at læse bøger og blade som en måde at holde dit sind engageret, når du bliver ældre.

Selvom forskning ikke har bevist endegyldigt, at læsning af bøger forebygger sygdomme som Alzheimers, undersøgelser vise, at ældre, der læser og løser matematikopgaver hver dag, vedligeholder og forbedrer deres kognitive funktion.

Og jo tidligere du starter, jo bedre. En undersøgelse fra 2013 udført af Rush University Medical Center viste, at mennesker, der har engageret sig i mentalt stimulerende aktiviteter hele deres liv, var mindre tilbøjelige til at udvikle plaques, læsioner og tau-protein sammenfiltringer, der findes i hjernen hos mennesker med demens.

Reducerer stress

I 2009 målte en gruppe forskere effekten af ​​yoga, humor og læsning på stressniveauet hos elever i krævende sundhedsvidenskabelige programmer i USA.

Undersøgelsen viste, at 30 minutters læsning sænkede blodtrykket, pulsen og følelsen af ​​psykisk lidelse lige så effektivt som yoga og humor gjorde.

Forfatterne konkluderede, “Da tidsbegrænsninger er en af ​​de hyppigst nævnte årsager til høje stressniveauer rapporteret af sundhedsvidenskabsstuderende, kan 30 minutter af en af ​​disse teknikker nemt inkorporeres i deres tidsplan uden at aflede en stor mængde tid fra deres studier .”

Forbereder dig til en god nattesøvn

Læger på Mayo Clinic foreslår læsning som en del af en almindelig søvnrutine.

For de bedste resultater kan du vælge en trykt bog i stedet for at læse på en skærm, da lyset fra din enhed kan holde dig vågen og føre til andre uønskede helbredsudfald.

Læger anbefaler også, at du læser et andet sted end dit soveværelse, hvis du har problemer med at falde i søvn.

Hjælper med at lindre depressionssymptomer

Den britiske filosof Sir Roger Scruton skrev engang: “Trøst fra imaginære ting er ikke en imaginær trøst.” Mennesker med depression føler sig ofte isolerede og fremmedgjorte fra alle andre. Og det er en følelse, at bøger nogle gange kan blive mindre.

At læse fiktion kan give dig mulighed for midlertidigt at undslippe din egen verden og blive revet med i karakterernes forestillede oplevelser. Og faglitterære selvhjælpsbøger kan lære dig strategier, der kan hjælpe dig med at håndtere symptomer.

Det er derfor, Storbritanniens National Health Service er begyndt Reading Well, et Books on Prescription-program, hvor medicinske eksperter ordinerer selvhjælpsbøger, der er kurateret af medicinske eksperter specifikt til visse tilstande.

Kan endda hjælpe dig med at leve længere

Et langsigtet helbred og pension undersøgelse fulgte en kohorte på 3.635 voksne deltagere i en periode på 12 år og fandt ud af, at de, der læste bøger, overlevede omkring 2 år længere end dem, der enten ikke læste eller læste magasiner og andre former for medier.

Undersøgelsen konkluderede også, at folk, der læste mere end 3 1/2 time hver uge, var 23 procent tilbøjelige til at leve længere end dem, der slet ikke læste.

Hvad skal du læse?

Så hvad skal du læse? Det korte svar er: Uanset hvad du kan få fingrene i.

Der var engang, hvor fjerntliggende regioner var afhængige af bibliotekarer, der krydsede bjergene med bøger proppet i sadeltasker. Men det er næppe tilfældet i dag. Næsten alle kan få adgang til store biblioteker indeholdt i mobiltelefoner og tablets.

Hvis du er presset på tid, så afsætte et par minutter dagligt til en blog om et nicheemne. Hvis du leder efter en flugt, kan fantasy eller historisk fiktion transportere dig ud af dine egne omgivelser og helt ind i en anden verden.

Hvis du er på farten i karrieren, kan du læse faglitterære råd fra en, der allerede er ankommet. Betragt det som et mentorskab, du kan samle op og lægge fra dig, når det passer din tidsplan.

Én ting at bemærke: Læs ikke udelukkende på en enhed. Bladr også gennem trykte bøger.

Undersøgelser har gentagne gange vist, at folk, der læser trykte bøger, scorer højere på forståelsestest og husker mere af det, de læser, end folk, der læser det samme materiale i digital form.

Det kan til dels skyldes, at folk har en tendens til at læse trykt langsommere, end de læser digitalt indhold.

Omgå binge-watching fra tid til anden

Der er intet galt i at se en hel tv-serie fra start til slut på en enkelt weekend – ligesom der ikke er noget galt med at spise en stor, lækker dessert.

Men tv-tv skal nok være en lejlighedsvis forkælelse snarere end din vigtigste kilde til intellektuel stimulering. Forskning viser, at langvarig tv-visning, især for børn, kan ændre hjernen på usunde måder.

At læse er meget, meget godt for dig. Forskning viser, at regelmæssig læsning:

• forbedrer hjerneforbindelsen
• øger dit ordforråd og din forståelse
• giver dig mulighed for at føle empati med andre mennesker
• hjælper med at være klar til at sove
• reducerer stress
• sænker blodtryk og puls
• bekæmper depressionssymptomer
• forhindrer kognitiv tilbagegang, når du bliver ældre
• bidrager til et længere liv

Det er især vigtigt for børn at læse så meget som muligt, fordi virkningerne af læsning er kumulative. Det er dog aldrig for sent at begynde at drage fordel af de mange fysiske og psykiske fordele, der venter på dig på siderne i en god bog.