Stresseffekten
Hvis du nogensinde har haft nervøse sommerfugle i maven eller mave-slidende angst, ved du allerede, at din hjerne og mave-tarmkanalen er synkroniserede. Dine nerve- og fordøjelsessystemer er i konstant kommunikation.
Dette forhold er nødvendigt og vigtigt for kropsfunktioner, såsom fordøjelsen. Nogle gange kan denne forbindelse dog forårsage uønskede symptomer, såsom mavesmerter, forstoppelse eller diarré.
Tanker og følelser udløst af stress kan have en effekt på din mave og tarm. Det omvendte kan også forekomme. Det, der foregår i din tarm, kan forårsage stress og langvarig forstyrrelse.
Kronisk forstoppelse, diarré og andre typer af tarmsygdomme kan udløse angst, hvilket forårsager en ond cirkel af stress.
Uanset om det er din hjerne eller dine tarme, der styrer stressskibet, er forstoppelse ikke sjovt. Det kan hjælpe at finde ud af, hvorfor det sker, og hvad du kan gøre ved det.
Hvad sker der?
De fleste af dine kropsfunktioner styres af det autonome nervesystem, et netværk af nerver, der forbinder hjernen med større organer. Det autonome nervesystem indeholder det sympatiske nervesystem, som forbereder din krop til kamp-eller-flugt nødsituationer og situationer med høj angst.
Det inkluderer også det parasympatiske nervesystem, som hjælper med at berolige din krop efter at have oplevet kamp-eller-flugt. Det parasympatiske nervesystem forbereder også din krop til fordøjelsen ved at kommunikere med det enteriske nervesystem i din mave-tarmkanal.
Det enteriske nervesystem
Det enteriske nervesystem er fyldt med neuroner og omtales nogle gange som en anden hjerne. Den bruger kemiske og hormonelle neurotransmittere til at kommunikere frem og tilbage med din hjerne og resten af dit nervesystem.
Det enteriske nervesystem er det sted, hvor det meste af kroppens serotonin fremstilles. Serotonin hjælper med fordøjelsen ved at trække de glatte muskler sammen, som understøtter bevægelsen af mad i din tyktarm.
I perioder med øget angst kan hormoner som kortisol, adrenalin og serotonin frigives af hjernen. Dette øger mængden af serotonin i din tarm og forårsager mavespasmer.
Hvis disse spasmer opstår i hele din tyktarm, kan du få diarré. Hvis spasmerne isoleres til et område af tyktarmen, kan fordøjelsen stoppe, og der kan opstå forstoppelse.
Stressfaktor
Når du spiser, signalerer neuronerne, der beklæder din fordøjelseskanal, dine tarme om at trække sig sammen og fordøje din mad. Når du er stresset, kan denne fordøjelsesproces bremse ned til en gennemgang. Hvis den stress, du har, er alvorlig eller langvarig, kan symptomer som mavesmerter og forstoppelse blive kroniske.
Stress kan også forårsage betændelse i din mave-tarmkanal, øget forstoppelse og forværring af eksisterende betændelsestilstande, du måtte have.
Kan stress forværre andre tilstande?
Visse tilstande, der forårsager forstoppelse, kan forværres af stress. Disse omfatter:
Irritabel tyktarm (IBS)
Der er i øjeblikket ingen kendt årsag til IBS, men psykisk stress menes at spille en rolle. EN
Stress kan også få bakterier i mave-tarmkanalen til at komme i ubalance. Denne tilstand kaldes dysbiose, og den kan bidrage til IBS-relateret forstoppelse.
Inflammatorisk tarmsygdom (IBD)
IBD omfatter flere tilstande øremærket til kronisk betændelse i fordøjelseskanalen. De omfatter Crohns sygdom og colitis ulcerosa. EN
Kronisk stress, depression og uønskede livsbegivenheder ser alle ud til at øge inflammationen, hvilket kan sætte gang i opblussen af IBD. Stress har vist sig at bidrage til IBD-symptomer, men menes i øjeblikket ikke at forårsage det.
Kan IBS/IBD øge angst?
På ægte kylling-eller-ægget-måde reagerer både IBS og IBD på og forårsager stress. Nogle eksperter mener, at mennesker med IBS har kolon, der reagerer intenst på angst, hvilket forårsager muskelspasmer, mavesmerter og forstoppelse.
Større livsbegivenheder er blevet forbundet med begyndelsen af IBS, såsom:
- en elskets død
- tidlig barndomstraumer
- depression
- angst
Fordi tyktarmen er styret af nervesystemet, kan du føle dig deprimeret eller angst, hvis du har denne tilstand. Du kan også have angst, der ikke er relateret til IBS, hvilket kan øge symptomerne.
Mennesker med IBS eller IBD kan også føle smerte mere intenst end dem uden disse betingelser. Det skyldes, at deres hjerner er mere reaktive over for smertesignaler fra mave-tarmkanalen.
Kan dårlige madvalg bidrage?
Det er måske en kliché, men når du er stresset, kan du være mere tilbøjelig til at række ud efter double-fudge-isen i stedet for en grønkålssalat. Stress og dårlige madvalg hænger nogle gange sammen. Hvis du oplever stressrelateret forstoppelse, kan dette gøre tingene værre.
Prøv at gå forbi de fødevarer, som du ved forårsager problemer. Det kan hjælpe at føre en maddagbog, så du ved, hvilke der påvirker dig mest. Oftest omfatter de skyldige:
- meget krydret mad
- fed mad
- mejeri
- fødevarer med højt fedtindhold
Fiberfyldte ingredienser kan være et godt valg for nogle, men for andre kan de gøre forstoppelsen værre. Det er fordi de er sværere at fordøje. Prøv at eksperimentere med sunde fødevarer for at se, hvilke der fungerer bedst for dig.
Hvis du har IBS, kan du også have gavn af at fjerne kulsyreholdige sodavand, koffein og alkohol fra din kost permanent, eller indtil dine symptomer aftager.
Hvad kan du gøre?
Hvis stress forårsager din kroniske forstoppelse, kan du have størst gavn af at løse begge problemer:
- Afføringsmidler i håndkøb kan hjælpe med at reducere eller eliminere lejlighedsvis forstoppelse.
- Lubiprostone (Amitiza) er en medicin godkendt af US Food and Drug Administration (FDA) til behandling af IBS med forstoppelse og andre former for kronisk forstoppelse. Det er ikke et afføringsmiddel. Det virker ved at øge mængden af væske i tarmene, hvilket gør det lettere at få afføring.
-
Yoga, motion og meditation kan alle bidrage til at lindre stress.
- Overvej samtaleterapi eller kognitiv adfærdsterapi for at hjælpe dig med at håndtere følelser af angst og depression.
- Hvis du har IBS, kan lavdosis antidepressiva hjælpe med at reducere følelsen af angst ved at påvirke neurotransmitterne i både hjernen og tarmen. Disse lægemidler omfatter selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI’er) og tricykliske antidepressiva (TCA’er).
- Foretag sunde livsstilsændringer, såsom at justere din kost og få nok søvn.
Bundlinjen
Din krop er en storslået maskine, men som alle andre maskiner kan den være følsom over for stressfaktorer. Angst og øgede følelser kan forårsage eller gøre forstoppelse værre.
Hvis dette sker ofte, skal du tale med din læge. De kan muligvis foreslå løsninger, der kan hjælpe dig med at bekæmpe forstoppelse og stress relateret til det.
Discussion about this post