Er Velocity Diæt før og efter resultater sunde?

At dømme efter dets navn, lyder Velocity Diet som en drøm, der går i opfyldelse for dem, der ønsker at tabe sig hurtigt.

Velocity Diet, eller “V-diæt” for kort, markedsføres som et “hurtigt kropstransformationsprogram.” Det lover at give dig en slank og muskuløs krop hurtigere end en typisk kostplan, men kun til dem, der forpligter sig til 28 dages intens slankekure og træning.

V-diæten er en diæt med lavt kalorieindhold og højt proteinindhold. Den er designet til at hjælpe dig med at kontrollere dine spisevaner og tabe fedt. Folk, der har gennemført programmet, rapporterer et stort vægttab på op til 20 pund på 28 dage. De rapporterer også om en drastisk reduktion i kropsfedtprocenten. Det faktiske vægttab varierer naturligvis fra person til person.

Kaloriefattige diæter som velocity diæt er kendt for at få tallet på skalaen til at falde. Men er de sunde? Her er sandheden.

Velocity Diet-planen

Velocity Diet-programmet består af proteinshakes, træningsregimer og et online community supportforum. En typisk dag på V-diæten ville involvere:

morgenmad: proteinshake, flameout fedtsyretilskud, koldt vand
frokost: proteinshake, flameout fedtsyretilskud, koldt vand
midt på eftermiddagen: proteinshake, flameout fedtsyretilskud, koldt vand
aftensmad: proteinshake (eller et sundt fast måltid en gang om ugen), flameout fedtsyretilskud, koldt vand
post-workout: træningsrestitutionsdrink

Shakene er høje i protein, men indeholder også nogle kulhydrater og sunde fedtstoffer. Proteinet er formuleret til at blive fordøjet langsomt, hvilket hjælper med at holde dig mæt længere. Disse specialdesignede shakes og kosttilskud kan købes online, men til en høj pris.

Du må kun have ét solidt måltid hver uge. Måltidet er noget simpelt og lavt kulhydrat. Eksempler omfatter kylling eller fisk, brune ris og dampede grøntsager eller havregryn med bær.

Programmet omfatter også tre vægtløftningsøvelser hver uge og en træningssession med kropsvægt.

Hvad betragtes som sundt vægttab?

Læger anser et sundt vægttab til at være 1 til 2 pund om ugen eller mindre. Hvis du skærer dit kalorieindtag for meget ned, er det svært at få de livsvigtige vitaminer og næringsstoffer, du har brug for, for at din krop kan fungere bedst muligt. Oven i købet tyder forskning på, at det at spise for lidt kan få dit stofskifte til at bremse. Det betyder, at når du går tilbage til at spise en normal mængde kalorier, kan du potentielt tage på i vægt igen og lidt til.

Kostprogrammer, der fremmer vægttab på mere end 2 pund om ugen, kan også være farlige. Ud over at din krop ikke får en tilstrækkelig mængde vitaminer og næringsstoffer, kan et for hurtigt vægttab føre til sundhedsproblemer, herunder:

galdesten
hårtab
træthed
menstruationsuregelmæssigheder
forstoppelse
hjerteproblemer

Fordele ved Velocity Diet

Det bedste ved hastighedsdiæten er dens enkelhed. Der er ingen grund til at lave mad, føre en maddagbog eller omhyggeligt spore dit kalorieindtag. V-diætens shakes og kosttilskud indeholder også en hel del næringsstoffer og vitaminer, hvilket gør det mindre hårdt for din krop end en typisk “crash” eller “fad” diæt (såsom kålsuppe-diæten).

De træningsprogrammer, der er inkluderet i V-diæten, kan hjælpe dig med at etablere en langsigtet fysisk aktivitetsrutine. Hvis du holder dig til denne plan, vil du sandsynligvis tabe dig en god del vægt på den korte bane

Ulemper ved Velocity Diet

Enhver plan, der involverer færre kalorier og øget motion, vil føre til vægttab, men det gør det ikke sundt. Vægttab er ikke den eneste faktor, du skal overveje, når du abonnerer på et quick fix-program som Velocity Diet. Her er nogle andre ulemper.

1. Det er svært at følge med

Velocity Diet er streng. Det kræver en enorm mængde disciplin. Diæten er i bund og grund en flydende diæt, der for det meste består af shakes og kosttilskud, som måske ikke smager så godt for dig. Hjemmesiden hævder, at programmet hjælper med at reducere trangen. Men som du sikkert ved, er det ekstremt svært at fratage dig selv dessert en gang imellem. I 28 dage kan du ikke spise ude, og vil sandsynligvis ikke være i sociale situationer centreret omkring mad eller drikkevarer. Kosttilskuddene og shakes kan også være dyre, hvis du er på et budget.

2. Det er lavt i kalorier

En diæt med lavt kalorieindhold er en diæt, der indeholder mindre end 1.200 kalorier om dagen. V-diæten er en diæt med lavt kalorieindhold. De fem proteinshakes og kosttilskud summerer op til lidt over 1.000 kalorier om dagen for kvinder og 1.300 kalorier om dagen for mænd på “træningsdage.” På “ikke-træningsdage” får du kun tildelt 880 kalorier. Husk, at den gennemsnitlige person spiser omkring 2.000 kalorier om dagen. Tab af muskelmasse accelereres under hurtigt vægttab, især når modstandstræning ikke er konsekvent.

American College of Sports Medicine (ACSM) advarer mod ikke at sende signaler til din krop om at spare på kalorier ved at faste eller drastisk reducere dit kalorieindtag i en længere periode. De anbefaler, at kvinder spiser mindst 1.200 kalorier om dagen, mens de er på slankekur, og mænd spiser mindst 1.800 kalorier om dagen. ACSM siger det bedst: “Små, fornuftige underskud fører til sundt, langsigtet vægttab.”

Kan du holde vægten på Velocity Diet?

Forskning viser, at mennesker, der taber sig støt og gradvist, har langt mere succes med at holde vægten. Når du taber dig hurtigt, gennemgår din krop hormonelle ændringer, der kan øge din appetit i op til et år efter diæten er færdig.

I en undersøgelse havde f.eks. overvægtige personer, der deltog i et 10-ugers program med lavt kalorieindhold, lavere niveauer af mæthedshormonet leptin og højere niveauer af sulthormonet ghrelin, op til et år efter deres første vægttab. Mange af deltagerne tog vægten på.

Af denne grund er det usandsynligt, at resultaterne af Velocity Diet vil blive ved i lang tid. Medmindre du er meget disciplineret og skifter til en ekstremt sund livsstil, når det 28-dages program er afsluttet, er det sandsynligt, at du vil tage på i vægt igen.

Bundlinie

Enhver diæt, der lover hurtigt vægttab på over 2 pund om ugen, betragtes normalt ikke som sund, medmindre det er instrueret af en læge. Velocity Diet er egentlig bare endnu en “crash” diæt for dem, der leder efter en hurtig løsning. Det kan tage en vejafgift på din mentale tilstand og energiniveauer, og det kan bremse dit stofskifte, hvilket får dig til at tage vægten på igen. Engagerende i denne type vægttab, sænker vægtgenvindingscyklussen stofskiftet og gør det sværere at tabe sig og opretholde en lavere vægt over tid. V-diæten mangler også videnskabelig forskning for at understøtte dens sikkerhed og effektivitet.

Sundt vægttab handler ikke om en “diæt” eller “program”. Det handler om at etablere en ny livsstil, der inkluderer løbende ændringer i spise- og motionsvaner. Hvis du beslutter dig for at deltage i V-diætprogrammet, er det vigtigt, at du bagefter går over til en sund livsstil, der inkluderer en kost rig på:

frugter
grøntsager
fuldkorn
bønner
magert kød
begrænsede mængder af mættet fedt og forarbejdet sukker

Deltag i et træningsprogram på minimum tre dage om ugen. Husk, de bedste diæter fokuserer på sundhed frem for tal på en skala. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, skal du tale med din læge, før du starter en diæt eller et træningsprogram.