Er saunaer gode for dig?

Saunaer vs. dampbade

Du undrer dig måske over, hvad forskellen er mellem en sauna og et dampbad. Begge typer rum bruges til at fremme sveden, men de bruger forskellige typer varme til at opnå det. Saunaer bruger tør varme produceret fra et komfur eller varme sten til at eskalere rummet op til 195°F (90,5°C) med meget lav luftfugtighed.

På den anden side involverer damprum fugtig varme. De fungerer ved lavere temperaturer, normalt omkring 110-120°F (43-49°C) og 100 procent relativ luftfugtighed.

Fordelene ved saunaer

Når du går ind i en sauna, stiger din hudtemperatur, din puls stiger, og dine blodkar bliver mere udvidede. Dette sker, når dit hjerte begynder at pumpe mere blod. Du begynder selvfølgelig også at svede. Der er et par fordele ved denne oplevelse.

Lempelse

Saunaer er traditionelt blevet brugt til at skabe en følelse af afslapning. Når din puls stiger, og dine blodkar udvides, er der en stigning i blodgennemstrømningen til huden. Saunaer kan også forbedre blodcirkulationen.

Dit sympatiske nervesystem bliver mere aktivt for at opretholde en temperaturbalance i din krop. Dine endokrine kirtler begynder at blive involveret i denne reaktion. Din krops reaktion på varmen kan gøre dig mindre opmærksom på smerte, mere opmærksom og give dig en følelse af opstemthed. Varmen afslapper dine muskler, inklusive dem i dit ansigt og nakke. Disse muskler er ofte spændte efter en lang dag.

Denne afslappende effekt er en af ​​de største fordele ved at bruge en sauna. For at føje til afspændingseffekten, øv meditation, mens du er i rummet. Når du dulmer din krop fysisk, følger ofte sindet og følelserne trop. Effekten er langvarig og kan endda hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn.

Smertelindring

Brug af en tør sauna kan få folk til at føle sig forfrisket. Da blodkarrene slapper af og udvider sig i en sauna, øges blodgennemstrømningen, og oplevelsen kan være med til at mindske spændinger i leddene og lindre ømme muskler.

Saunaer kan også hjælpe dem med kronisk smerte og gigt. En undersøgelse af mennesker med kroniske muskuloskeletale sygdomme, herunder leddegigt og ankyloserende spondylitis, opdagede, at saunasessioner forbedrede smerte, stivhed og træthed i løbet af fire uger.

Mens alle patienter rapporterede en vis fordel, blev forbedringerne ikke fundet at være statistisk signifikante. Forfatterne anbefaler, at patienter med disse tilstande gennemgår et par forsøgssessioner for at se, om saunabrug forbedrer deres symptomer, før de inkorporerer det som en del af deres behandlingsrutine.

Risici ved brug af saunaer

Dehydrering

Den gennemsnitlige person taber omkring en halv liter sved på blot en kort periode i saunaen, så sørg for at drikke masser af vand før og efter brug af en. Brug ikke lange perioder i saunaen, da længere perioder øger din risiko for dehydrering.

Alvorlig dehydrering er en medicinsk nødsituation. Du bør forlade saunaen med det samme, hvis du føler dig svimmel/hår i hovedet, har hovedpine eller bliver meget tørstig.

Komplikationer af alvorlig dehydrering omfatter:

• lavt blodtryk
• varmeudmattelse eller hedeslag
• nyresvigt
• hypovolæmisk shock
• anfald
• bevidstløshed
• koma

Efter din sauna session, drik masser af vand for at rehydrere din krop.

Vægttab

Saunaer er ikke effektive til vægttab, fordi den eneste vægttab er væskevægt, og din krop vil genopbygge den tabte væske, så snart du spiser eller drikker. Så snart du drikker vand, vil du tage på i vægt med det samme. Hvis du ønsker at tabe dig, så hold dig til en sund kost- og træningsplan.

Toksiner

Der er intet, der tyder på, at svedtendens under en saunasession frigiver giftstoffer fra kroppen eller huden. Det eneste formål med at svede er at forhindre overophedning af din krop. Det er din lever og nyrer, der gør det afgiftende.

Korrekt hydrering er vigtig for, at din lever og nyrer fungerer korrekt. Sørg for at drikke rigeligt med vand for at genopbygge tabt væske efter brug af saunaen. Lad din lever og nyrer gøre arbejdet.

Fertilitet

Forskning har fundet en sammenhæng mellem saunabrug og tab af fertilitet hos mænd. En nylig undersøgelse af finske mænd, som gennemgik to 15-minutters saunasessioner om ugen i tre måneder, viste, at brugen af ​​saunaer havde en signifikant negativ effekt på deres produktion af sæd.

Den gode nyhed er, at effekten viste sig at være reversibel. Mere forskning er nødvendig for at forstå saunaens indvirkning på fertiliteten, især hos mænd, der allerede har lavt sædtal eller andre problemer med fertilitet.

Hvornår skal man undgå saunaer

Visse helbredsforhold er ikke kompatible med saunaer eller dampbade. Hvis du har nogle af følgende tilstande, skal du sørge for at kontakte din læge, før du bruger en sauna:

• astma eller andre vejrtrækningsproblemer
• hjerte sygdom
• graviditet
• epilepsi
• meget højt eller meget lavt blodtryk
• mennesker påvirket af alkohol
• dem, der tager stimulanser, beroligende midler eller andre sindsændrende stoffer

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Forensic Science afslørede, at dødsfald på grund af saunabrug var yderst sjældne (mindre end 2 pr. 100.000 indbyggere). 51 procent af dødsfaldene mentes at skyldes naturlige årsager, og 25 procent var forbundet med varmeeksponering. Halvdelen af ​​alle dødsfald i saunaer var blandt mennesker påvirket af alkohol, og de fleste var alene.

Næste skridt

Aktuelle beviser tyder på, at der er både fordele og risici ved at bruge saunaer. Saunaer er generelt sikre for raske personer. Desværre er der få beviser for, at de har sundhedsmæssige fordele ud over afslapning og en generel følelse af velvære.

Mens mange mennesker bruger saunaer som en del af en sund livsstil, er det, der er bedst for dig, måske ikke det, der er bedst for en anden. Når de bruges i kombination med en sund kost, træningsrutine og masser af vand, kan saunaer hjælpe dig:

• lindre mindre smerter og muskelsmerter
• slappe af og hjælpe dig med at sove
• forbedre blodcirkulationen

Hvis du vil bruge en sauna til at lindre noget stress, er det vigtigt at huske på, at høje temperaturer i længere perioder faktisk kan belaste kroppen. Sigt efter 15-minutters sessioner i starten, og arbejd dig op til maksimalt 30 minutter ad gangen.

Fjern smykker, briller, kontaktlinser eller andet metal, før du går ind. Hvis du føler dig svimmel, utilpas eller får hovedpine, mens du er i en sauna, skal du straks tage afsted og køle af. Sørg for at rehydrere med et par glas vand efter brug af sauna.