Er min armsmerter en underarmsskinne?

Hvad er underarmsskinner?

Hørt om skinnebensbetændelse? Ikke sjovt.

Nå, du kan også få dem i armen. De sker, når led, sener eller andet bindevæv i din underarm bliver forstuvet eller anstrengt af overforbrug.

Underarmsskinner kan endda få dine knogler til at føles ømme. Og hvis du er gymnast, bodybuilder, vægtløfter eller baseballspiller, er du måske alt for fortrolig med underarmsskinner.

Vi vil lede dig igennem præcis, hvordan du genkender, hvornår du har en, hvad du muligvis gør, der forårsager dem, og hvordan du behandler dem.

Symptomer

Udtrykket “skinne” refererer til et par forskellige symptomer, der karakteriserer denne form for skade. Du vil mærke et eller flere af disse symptomer fra dit håndled og ned mod din albue:

smerter i din underarm, især når du prøver at bruge det under træning eller daglige opgaver; dette kan variere fra en mild, intermitterende smerte til konstant, dunkende smerte
ømhed når du rører ved din underarm
rødme og hævelse langs din underarms længde

Nogle andre symptomer, du kan opleve afhængigt af sværhedsgraden af skinnen, omfatter:

miste styrke i armen
har problemer med at løfte eller lægge vægt på din underarm, håndled eller albue
underarmsstivhed, der føles værre efter du har sovet
en følelse af varme fra din underarm
underarmsklumper, hvor muskler er betændt
har problemer med at gribe genstande
en ubehagelig fornemmelse af rasp, når du bevæger dine underarmsmuskler
følelsesløshed i håndled, hænder, fingre eller albue
en intens brændende fornemmelse, især når du forsøger at engagere dine underarmsmuskler

Årsager

Underarmsskinner er almindelige, hvis du ofte bruger dine overarme til manuelt arbejde eller til træning.

Underarmsskinner er også almindeligt forårsaget, når:

Knogler i din arm får stressfrakturer. Disse brud er forårsaget af stress fra gentagne bevægelser eller kraftig brug i en længere periode.
Armledsener bliver skadet eller betændt. Vævsbånd forbinder dine knogler med dine muskler, så de kan bevæge sig, strække og bøje. Sener kan blive betændt fra skade eller overforbrug, hvilket forårsager senebetændelse.
Dit albueledde bliver overstrakt. Overrevne sener og ledbånd er kendt som en forstuvning. Forstuvninger kan være milde og kun resultere i delvise rifter, men alvorlige forstuvninger kan få dig til at miste bevægeligheden i armen.

Hjemmemidler

Den mest effektive behandling for underarmsskinner er RICE-metoden:

Hvile

Giv din underarm en pause. Du bruger det sandsynligvis på flere måder, end du er klar over, uanset om det er til daglige aktiviteter såsom at løfte tunge genstande (tænk en rygsæk, dokumentmappe eller endda et kæledyr) eller deltage i enhver sport, der kræver brug af dine arme. Selv at bevæge dine fingre kan engagere nogle af dine underarmsmuskler.

Prøv en albuebøjle, en håndledsbøjle, en underarmsskinne eller en albueindpakning for at forhindre dig i at bevæge din underarm og de omkringliggende muskler fuldt ud. Dette kan hjælpe med at fjerne belastningen af dine muskler og give området mulighed for at restituere hurtigere.

Is

Pak en ispose (eller endda en frossen pose grøntsager) ind i et rent, fugtigt håndklæde og tryk det forsigtigt mod din underarm i cirka 10 minutter ad gangen et par gange om dagen. Gør dette lige før du går i seng eller lige når du vågner.

Denne proces hjælper mest, når du har brugt din underarm meget eller ikke har brugt den i et stykke tid.

Kompression

Prøv et kompressionsærme eller omslag for at lindre nogle af dine symptomer. Du behøver muligvis kun at bære en wrap i et par timer ad gangen, hvis dine symptomer ikke er alvorlige. Andre kan bæres hele dagen i et par dage eller uger, indtil din underarm begynder at hele. Du tager det kun af, når du tager bad eller sover.

Højde

Løft din underarm over brysthøjde for at reducere hævelse. Prøv at støtte din arm op på en pude eller andre høje genstande, mens du sidder eller ligger ned. En slynge kan også fremme heling, mens du er oprejst.

Ønsker du at købe? Du kan shoppe disse produkter her:

albuebøjle
håndledsbøjle
kompressionsmanchet
slynge

Nogle håndkøbsmedicin (OTC) mod smerter og betændelse kan også reducere dine symptomer:

ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er)såsom naproxen (Aleve) eller ibuprofen (Advil)
lotioner, salver eller sprays indeholdende bedøvende stoffer som lidocain
smertestillende midler såsom acetaminophen (Tylenol)

En vævsmassage kan også hjælpe med at lindre noget af smerten og betændelsen i din underarm.

Diagnose

Se din læge, hvis dine underarmssmerter forstyrrer dit daglige liv, eller du ikke kan bruge musklerne uden at forårsage ekstrem smerte.

Først vil din læge stille dig flere spørgsmål om dine symptomer, såsom:

Hvornår bemærkede du dine symptomer første gang?
Er der aktiviteter, der reducerer smerten eller forårsager mere smerte?

Derefter vil din læge også undersøge dine journaler og foretage en fuldstændig fysisk undersøgelse for at udelukke andre underliggende årsager.

Din læge kan også bestille billeddiagnostiske tests, hvis de mener, at du har senebetændelse eller en rift i en sene eller muskel. Tests din læge kan anmode om omfatter:

Røntgen bruger elektromagnetisk stråling til at skabe todimensionelle, sort-hvide billeder af din arm, der lader din læge se på detaljer om dine armknogler, led og muskler.
Magnetisk resonansbilleddannelse (MRI): bruger radio og magnetiske bølger til at skabe detaljerede billeder af dit væv, herunder muskler, knogler og led.
Ultralyd bruger lydbølger og en elektronisk transducer til at se på dit armvæv i realtid.

Disse tests giver din læge visuel bekræftelse af deres diagnose i kombination med dine ydre symptomer.

Restitutionstid

Restitutionstiden afhænger af, hvor alvorlig årsagen er, og hvor hurtigt du får den behandlet. Den mængde, du lader dine muskler hvile på, kan også påvirke, hvor hurtigt du restituerer.

Her er nogle restitutionstider, du kan forvente:

Tendinitis. Mild senebetændelse kan føles bedre efter et par dage. Mere alvorlig senebetændelse kan vare to til otte uger, før du har fuld brug af din arm igen.
Stressfrakturer. Disse brud tager omkring seks til otte uger at helbrede fuldt ud. Du kan muligvis ikke bruge din arm fuldt ud i et par måneder, hvis dine symptomer er alvorlige, eller du skal opereres.
Rive i muskler eller sener. Du skal muligvis vente flere uger for at komme dig. Hvis du bliver opereret, kan du muligvis ikke heles helt i omkring tre måneder.
Forstuvet albueleddet. Milde forstuvninger kan føles bedre om et par dage. Alvorlig forstuvning kan tage et par måneder for fuld genopretning.

Forebyggelse

Undgå at lave for mange gentagelser af øvelser eller aktiviteter, der fokuserer dine underarmsmuskler, såsom bicep-krøller og løft af vægte eller tunge genstande.

Hvis du tilbringer lange perioder i fitnesscentret med at fokusere specifikt på udvikling af armmuskler, så giv dig selv en pause mellem gentagelserne for at give dine underarmsmuskler og sener mulighed for at slappe af, før du laver en ny gentagelse. Og tag en pause mellem armdagene for at lade dine muskler hvile.

Prøv nogle af følgende stræk for at hjælpe med at behandle din betændelse og gøre dine underarmsmuskler og sener stærkere, så du kan forhindre underarmsskinner i fremtiden:

Massagebolde eller foam roller

Placer din underarm på overfladen af en foam roller og bevæg din underarm langsomt frem og tilbage hen over foam roller. Skub ned for at påføre tryk, men ikke så meget, at det giver dig smerte eller ubehag.
Når du finder et område, der føles smertefuldt eller ubehageligt, skal du fokusere rullen på det sted og øge mængden af tryk, du påfører.
Hold skumrullen på dette sted i 15-30 sekunder ad gangen.
Når du er færdig med stedet, skal du fortsætte med at bevæge din arm hen over rullen langs hele din underarms længde.

Stræk håndled

Hold din arm lige ud med fingrene og håndfladen vendt mod jorden.
Brug din anden hånd til langsomt at trække din hånd tilbage mod dig. Fortsæt ikke, hvis dette resulterer i skarpe eller uudholdelige smerter.
Hold din hånd trukket tilbage i omkring 15 til 30 sekunder.

Tennisbold klem

Hold en tennisbold.
Klem den og hold klemmepositionen i et par sekunder. Stop med at klemme, hvis du føler for meget smerte eller ubehag.
Gør så mange gentagelser, som du føler dig tryg ved. Tilføj mere, efterhånden som du får styrke.

Bundlinjen

Underarmsskinner er forårsaget af overforbrug af sener, led og væv i din underarm. Bodybuildere og visse atleter er mere tilbøjelige til at opleve underarmsskinner.

Den gode nyhed er, at du kan behandle smerten derhjemme med hvile, is, kompression og elevation. Hvis det ikke virker, skal du tale med din læge for at se, om skaden er mere alvorlig.