Er du en varm sovende? Her er hvad du behøver at vide

Hvorfor det sker

Om aftenen, når dine øjne ser, at det er mørkt, frigives et hormon kaldet melatonin ifølge en lille undersøgelse fra 2001.

Ud over at udløse en følelse af træthed, får dette din kropstemperatur til at begynde at falde, ifølge en forskningsgennemgang fra 2012.

Når du endelig nikker af, vil din krop fortsætte med at sænke sin temperatur –omkring 2°F (-1°C) i alt —for at hjælpe med at fremme en god nattesøvn.

Og når det er tid til at vågne, vil temperaturen begynde at stige igen til dets sædvanlige niveau, ifølge Sleep.org.

Sved sker for at afkøle din krops kernetemperatur, når den stiger over et vist punkt.

Så hvad får din indre temperatur til at stige om natten?

Nå, der er nogle åbenlyse årsager og nogle ikke så åbenlyse.

Overraskende årsager til varm søvn

Den enkleste årsag er, at temperaturen er varm i dit soveværelse, eller du bruger tykt sengetøj eller madrasser, der er kendt for at holde på varmen. (Tænk memory foam-design.)

At have en anden person eller kæledyr i sengen kan selvfølgelig også øge varmen i rummet.

Men nattesved kan heller ikke have noget at gøre med eksterne temperaturer og mere med interne processer at gøre.

For eksempel kan de hormonelle ændringer, der følger med overgangsalderen eller hyperthyroidisme, påvirke det reguleringssystem, der forårsager et fald i temperaturen, når du sover.

Metabolisme kan også spille en rolle.

Hvis du spiser og træner for tæt på din sengetid, kan det øge din krops stofskifte. Dette forstyrrer temperaturkontrol og søvnkvalitet.

Ifølge National Health Service kan overophedning om natten endda være forårsaget af visse medikamenter, såsom nogle smertestillende midler og antidepressiva.

Igen kan dette ske som følge af forstyrrelser i din krops temperaturreguleringssystem.

Nogle tilstande, såsom angst og hyperhidrose, gør faktisk dine svedkirtler mere lydhøre. Dette kan potentielt føre til nattesved.

Som du kan se, er der mange, mange potentielle årsager til nattesved.

I nogle tilfælde kan svedtendens være et symptom på en mere alvorlig tilstand.

Søvnapnø er en af ​​dem –faktisk fandt en undersøgelse fra 2013, at personer med søvnapnø var tre gange mere tilbøjelige til at rapportere nattesved end den generelle voksne befolkning. En forskningsgennemgang fra 2020 viste, at overdreven svedtendens, når du sover, er forbundet med:

• flåtbårne sygdomme
• HIV
• tuberkulose

Men du vil sandsynligvis også have andre symptomer.

Sådan køler du ned

Heldigvis er der masser af måder at hjælpe med at holde dig kølig om natten. De fleste involverer forsøg på at forhindre problemet i første omgang.

Dit værelse

Først skal du tage et kig på dit soveværelse. Holder du normalt gardinerne på vid gab og lader solen strømme ind?

Mens at lade sollys ind er en normal måde at starte din dag på, kan det ifølge Sleep Foundation at holde gardinerne lukket eller persienner nede med til at holde rummet køligt. Mørklægningsgardiner er særligt gode til at sænke indendørstemperaturer.

Næste: din seng. Alt fra din madras til dine puder kan have en effekt på din kropstemperatur. Når det kommer til lagner og pudebetræk, så vælg åndbare stoffer som:

• linned
• bomuld
• bambus

(Du kan endda fryse dine pudebetræk i løbet af dagen for en ekstra dosis forkølelse.)

Til madrasser er latex en god mulighed for luftcirkulation. Memory-skum har på den anden side en tendens til at holde på varmen. Hvis du har en memory foam madras, så fortvivl ikke – du kan nemt købe kølepuder eller lagner til at gå ovenpå.

AC er en anden oplagt måde at holde dit soveværelse på den kølige side. Indstilling af din termostat 60 til 67°F (16 til 19°C) menes at være bedst for de fleste mennesker, hvor 65°F (18°C) er den ideelle temperatur.

Endelig er der den almægtige fan. Selvom nogle mennesker finder det umuligt at sove med en blæser i ørerne, finder andre støjen beroligende.

Selvom du ikke kan sove, kan du tage den på i løbet af dagen for at forbedre luftcirkulationen.

Din rutine

Hvad du gør, før du nikker af, kan have indflydelse på din indre kropstemperatur.

Mens træning for tæt på sengetid kan få din temperatur til at stige, kan det have den modsatte effekt at tage et varmt bad eller brusebad.

Når du kommer ud, vil kropstemperaturen begynde at falde, hvilket giver dig en god chance for en afslappende nat.

Klar til at hoppe i seng? Overvej hvad du har på.

At sove nøgen kan hjælpe din kropstemperatur med at forblive på den lave side. Hvis du foretrækker at være påklædt, skal du vælge lette, åndbare fibre som bomuld.

Selvfølgelig, hvis din nattesved er resultatet af en underliggende sundhedstilstand, kan du have brug for lægehjælp. Din læge kan:

• ordinere medicin
• rådgive dig om kostændringer, der kan hjælpe
• ændre eventuelle eksisterende medicindoser, hvis det er nødvendigt

Produkter at prøve

Masser af mennesker har prøvet alle slags ting i et forsøg på at køle ned om natten.

Selvom nogle hacks måske eller måske ikke virker for dig, er der et par produkter, der synes at være universelt elsket af varme sovende.

Hvis du leder efter nyt sengetøj, så prøv disse sengetøj –de er designet til at transportere fugt væk fra din hud.

Der er endda køletæpper, der er designet til at absorbere kropsvarme og mindske risikoen for sved.

Eller eksperimenter med en kølende gelpude med strimlet skum for forbedret luftgennemstrømning.

Hvis du foretrækker en enhed, der aktivt får rummet til at føles køligere, kan du vælge en enkel (men kraftfuld) sengeventilator eller en praktisk kompakt AC-enhed med flere tilstande til alle dine behov.

Bundlinjen

Selvom nattesved er mindre end ideelle, er de din krops smarte måde at køle sig selv ned på.

Selvom der er uendelige mængder af køleprodukter at prøve, er det værd at overveje, hvorfor du har det for varmt om natten. Det kan være noget så simpelt som din kost eller træningsrutine, eller det kan være et symptom på en mere kompleks tilstand.

Hvis du er bekymret, skal du kontakte din læge for at få råd.