Er det sikkert at træne med bronkitis?

Oversigt

Hvornår kan jeg træne?

Uanset om du har akut eller kronisk bronkitis, kan du have gavn af træning. Det er vigtigt at bestemme, hvornår du skal presse dig selv, og hvornår du skal hvile.

Hvis du får akut bronkitis, skal din krop hvile, så du kan komme dig. Du bør holde ud med træning, mens du er symptomatisk, typisk i tre til 10 dage.

Du kan fortsætte med at have en tør hoste i flere uger. Du kan træne med denne tørre hoste, men kraftig aerobic som løb eller dans kan være svært.

Når dine symptomer begynder at blive bedre, kan du begynde at træne igen. Du skal muligvis gå langsomt i starten. Begynd med lav-effekt kardiovaskulær træning, såsom svømning eller gåture.

Husk, at hvis du svømmer indendørs, kan der være en højere koncentration af klor, der kan forårsage hoste og hvæsen, hvilket forværrer symptomerne på bronkitis.

Når det er muligt, så svøm i en udendørs pool, hvis du har bronkitis, da klor forsvinder hurtigt i udendørs områder. Du kan bygge op til længere, mere intens træning over flere uger.

Hvis du dyrker yoga, kan du have problemer med at opretholde bestemte stillinger i starten. Omvendte stillinger kan bringe slim op og få dig til at hoste. Start ud med blide positurer, såsom børns positur og bjerg positur.

Hvis du har kronisk bronkitis, kan træning virke udfordrende, men det kan i sidste ende forbedre dit generelle helbred og din livskvalitet. Åndedrætsteknikker, såsom åndedræt med snævre læber, kan hjælpe dig med at trække vejret dybt og træne længere.

Åndedrættet med læberne bremser din vejrtrækning, så du kan optage mere ilt. For at øve denne teknik skal du trække vejret ind gennem næsen med en lukket mund. Træk derefter vejret ud gennem sammenpressede læber.

Når du planlægger din træning, skal du holde øje med vejret. Ekstreme vejr såsom hedebølger, kolde temperaturer eller høj luftfugtighed kan gøre det sværere at trække vejret og kan forværre en langvarig hoste.

Hvis du har allergi, skal du muligvis undgå dage med høj pollen. Du kan vælge at træne indendørs, når de udendørs forhold ikke er ideelle.

Fordele ved motion

Regelmæssig motion kan hjælpe dig til at føle dig bedre, både fysisk og mentalt. De mange fordele ved træning inkluderer:

• øget energi
• stærkere knogler
• forbedret blodcirkulation
• lavere blodtryk
• reduceret kropsfedt
• reduceret stress

Efter et anfald af akut bronkitis kan træning støtte din restitution og hjælpe dig med at genvinde styrke. Hvis du har kronisk bronkitis, kan motion hjælpe med at forbedre dine kroniske symptomer såsom hvæsen, åndenød og træthed.

Motion kan også hjælpe med at styrke mellemgulvet og interkostale muskler, som understøtter vejrtrækningen. Kardiovaskulær træning, herunder svømning, gåture og løb, hjælper din krop med at bruge ilt mere effektivt og gør vejrtrækningen lettere over tid.

Komplikationer

Fysisk anstrengelse kan nogle gange forværre bronkitis symptomer. Stop med at træne og hvil, hvis du oplever:

• stakåndet
• svimmelhed
• brystsmerter
• hvæsen

Hvis dine symptomer fortsætter, skal du kontakte din læge. Fortæl dem, hvilken type træning du lavede, da symptomerne opstod. Du kan muligvis afhjælpe træningsrelaterede komplikationer ved at ændre typen eller varigheden af ​​din træning.

For eksempel, hvis du er en løber med kronisk bronkitis, skal du muligvis reducere dit kilometertal og tage forholdsregler før en løbetur. Disse kan omfatte at bruge en luftfugter til at slappe af i dine bronkier eller øve vejrtrækning med læberne før og under en løbetur.

Det kan også hjælpe at veksle mellem at løbe og gå i intervaller på tre til fem minutter.

Samarbejde med din læge

Hvis du har kronisk bronkitis, skal du tale med din læge, før du starter et træningsprogram. De kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget du skal træne hver uge, hvilke typer der er rigtige for dig, og hvordan du planlægger din træning omkring medicinbrug.

Din læge kan også overvåge dine fremskridt for at hjælpe dig med at nå dine træningsmål uden at overdrive det.

En måde at gøre dette på er ved at bruge Borg-skalaen for opfattet anstrengelse (RPE). Dette er en skala, du kan bruge til at måle dit anstrengelsesniveau under træning. Skalaen er baseret på dit eget anstrengelsesniveau.

For eksempel kan det at gå en mile på 20 minutter (3 miles i timen) være 9 på din anstrengelsesskala, men det kan være 13 på en vens skala.

Borg vurdering af opfattet anstrengelsesskala

Outlook

Motion er godt for dit kardiovaskulære helbred, og det kan også være gavnligt for dine lunger. Hvis du har bronkitis, skal du muligvis holde en kort pause fra træningen. Når dine symptomer begynder at blive bedre, bør du være i stand til at genoptage træningen.

Når du træner, skal du huske at:

• start langsomt
• overvåg dine symptomer
• arbejde med din læge

Tips til sikker træning

Hvis du har haft bronkitis, er det vigtigt at starte langsomt, når du vender tilbage til eller starter et træningsprogram.

• Lyt til din krop og hold pauser, når du har brug for dem.
• Start i det små med øvelser som udstrækning og lav-effekt kardiovaskulær træning som at gå.
• Hvis du dyrker aerobic eller en anden anstrengende form for kardiovaskulær træning, skal du først varme op og køle ned bagefter. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere og regulere din vejrtrækning og også strække stramme muskler ud.
• Giv dig selv tid og arbejd op til realistiske mål. Selv efter symptomerne forsvinder, vil din krop stadig have brug for tid til at komme sig.