Er der en sammenhæng mellem kolesterol og søvn?

Hvad er kolesterol?

Når du hører ordet “kolesterol”, tror du sikkert, at det er dårligt. Kolesterol er dog ikke altid en dårlig ting. Faktisk spiller kolesterol en afgørende rolle i at hjælpe kroppen med at producere D-vitamin og visse hormoner og endda danne cellemembraner.

Der er forskellige typer kolesterol. Low-density lipoprotein (LDL) er den type kolesterol, der ofte er forbundet med negative virkninger på helbredet. Det består af mere fedt end protein. For meget af det kan akkumulere og danne lipidplakker i dine arterier, hvilket fører til hjertesygdomme.

High-density lipoprotein (HDL) kolesterol har på den anden side magten til at suge overskydende kolesterol op. Det leverer det væsentlige til din krop først og renser derefter alt op, der ellers ville føre til opbygning. I stedet for helt at undgå kolesterol, skal du vide, hvordan du får den rigtige type i din kost, og hvordan du regulerer dine tal.

Hvem er i fare for højt LDL-kolesterol?

DetAmerican Heart Association (AHA) anbefaler, at alle voksne over 20 år bliver screenet regelmæssigt for højt kolesteroltal. Du kan få taget denne blodprøve som en del af din årlige fysiske. Du vil måske være særlig opmærksom på dine niveauer, hvis du har forhøjet blodtryk, er over 45 (mænd) eller 50 (kvinder), ryger eller har en familiehistorie med højt kolesteroltal.

Du kan også være i fare, hvis din kost er dårlig, du er relativt stillesiddende (du træner ikke), eller du er meget stresset. Forskere udforsker nu også sammenhængen mellem søvn og højt kolesteroltal.

Kolesterol og søvn

I en undersøgelse offentliggjort af Søvn, opdagede forskere, at både for meget og for lidt søvn har en negativ indvirkning på lipidniveauet. De undersøgte en gruppe på 1.666 mænd og 2.329 kvinder over 20 år. At sove mindre end fem timer om natten øgede risikoen for høje triglycerider og lave HDL-niveauer hos kvinder. At få mere end otte timers søvn gav et lignende resultat. Mænd var ikke så følsomme over for oversøvn som kvinder.

For lidt søvn fører også til høje niveauer af LDL-kolesterol, ifølge en undersøgelse offentliggjort af Journal of Cardiovascular Nursing. Personer, der sov mindre end seks timer hver nat, øgede i høj grad deres risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Derudover afslørede forskerne, at snorken er forbundet med lavere niveauer af det gode HDL-kolesterol.

Unge voksne er ikke immune over for kolesterol- og søvnforbindelsen. I en anden undersøgelse offentliggjort af Søvn, fastslog forskere, at ikke at få nok søvn førte til en stigning i appetit på fødevarer med højt kolesterolindhold, et fald i fysisk aktivitet og forhøjede stressniveauer. Igen viste unge kvinder større følsomhed over for deres søvnvaner end unge mænd. Interessant nok blev kolesterolniveauet i disse grupper forbedret for hver ekstra times søvn.

I de fleste af disse undersøgelser forklarer forskerne, at andre livsstilsvalg bidrager til et højt kolesteroltal. Nogle af personerne med dårlige søvnvaner engagerede sig også i andre aktiviteter, der kunne have øget deres risiko, såsom rygning, dårlig kost eller lave niveauer af motion.

Livsstilsændringer

Udover at fremme sunde søvnvaner, er der en række ting, du kan gøre for at beskytte dig selv mod at udvikle højt kolesteroltal og hjertesygdomme. Kost er en af ​​de største bekymringer. For at hjælpe med at kontrollere dit kolesterol skal du undgå fødevarer med højt indhold af mættet fedt, såsom kød, smør, ost og andre fuldfede mejeriprodukter. Du bør også fylde op på fødevarer, der hjælper med at sænke LDL-kolesterol, såsom nødder, avocado, olivenolie og havre.

Motion er en anden stor del af ligningen. Det AHA foreslår at få mindst 40 minutters moderat gang eller anden motion ind i din dag, tre til fire gange om ugen. Hvis gåture ikke er noget for dig, så prøv at cykle, jogge, svømme eller en anden aktivitet, der får din krop til at bevæge sig og hjertet til at pumpe.

Hvornår skal du se din læge

Kontakt din læge, når du har bekymringer om dit generelle helbred. Hvis du har nogen af ​​risikofaktorerne for højt kolesteroltal, kan en hurtig blodprøve afsløre meget og give din læge mulighed for at tage affære. Nogle gange er livsstilsændringer nok til at piske dine tal tilbage i form. Din læge kan også ordinere statiner til at sænke dit kolesterol, hvis det er nødvendigt.

Søvnbesvær er et andet problem, du måske ønsker at gøre din sundhedsudbyder opmærksom på. Selv en ekstra times søvn hver nat kan ændre dine tal, så prøv at gå i seng lidt tidligere i aften. Afslapningsteknikker som yoga og meditation er gode til at slappe af inden sengetid. Hvis disse hjemmemetoder ikke hjælper, kan din læge pege dig i den rigtige retning eller eventuelt ordinere medicin.

Tænk holistisk velvære

Kroppen er forbundet på flere måder, end vi helt kan fatte. At passe på sit hjerte handler om at tage sig af hele pakken, fra top til tå. Spis godt, motioner ofte, sov godt, og du vil have det godt.