En guide til forskellige typer terapi

Psykodynamisk terapi

Psykodynamisk terapi udviklet fra psykoanalyse, en langsigtet tilgang til mental sundhedsbehandling.

I psykoanalyse kan du forvente at tale om alt, hvad du tænker på, for at afdække mønstre i tanker eller adfærd, der kan bidrage til nød. Det er også almindeligt at tale om din barndom og fortid sammen med tilbagevendende drømme eller fantasier, du måtte have.

Hvordan det virker

I psykodynamisk terapi vil du arbejde sammen med en terapeut for at udforske sammenhængen mellem dit ubevidste sind og dine handlinger. Dette involverer at undersøge dine følelser, relationer og tankemønstre.

Psykodynamisk terapi kan være en længerevarende tilgang til mental sundhedsbehandling sammenlignet med kognitiv adfærdsterapi (CBT) og andre typer terapi. Traditionel psykoanalyse er en intensiv behandlingsform, som folk kan gå til i årevis.

Forskning tyder på, at mange mennesker fortsætter med at forbedre sig, selv efter at de har afsluttet psykodynamisk terapi.

hvad det er godt for

Psykodynamisk terapi kan være et godt valg til at behandle:

• depression
• angst
• spiseforstyrrelser
• somatiske symptomer
• misbrugsforstyrrelse
• en række andre forhold

Adfærdsterapi

Adfærdsterapi er en fokuseret, handlingsorienteret tilgang til mental sundhedsbehandling.

Ifølge adfærdsteori udvikler visse adfærd sig fra ting, du har lært i din fortid. Nogle af disse adfærd kan påvirke dit liv negativt eller forårsage nød.

Adfærdsterapi kan hjælpe dig med at ændre dine adfærdsmæssige reaktioner.

Hvordan det virker

I adfærdsterapi vil du ikke bruge meget tid på at tale om ubevidste årsager til din adfærd eller arbejde gennem følelsesmæssige vanskeligheder.

I stedet vil du fokusere på måder at ændre adfærdsreaktioner og mønstre, der forårsager nød.

Der er mange undertyper af adfærdsterapi, herunder:

• Systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering kombinerer afspændingsøvelser med gradvis eksponering for noget, du frygter. Dette kan hjælpe dig med langsomt at vænne dig til at erstatte følelser af frygt og angst med et afspændingsrespons.
• Aversionsterapi. I aversionsterapi lærer du at forbinde den adfærd, du ønsker at ændre, med noget, der er ubehageligt eller ubehageligt på en eller anden måde. Denne forening kan hjælpe dig med at stoppe adfærden.
• Oversvømmelse. Dette ligner systematisk desensibilisering, men det involverer at møde din frygt direkte fra starten i stedet for gradvist. Hvis du for eksempel har en fobi for hunde, kan det første eksponeringstrin være at sidde i et rum med venlige, legesyge hunde. Med systematisk desensibilisering kan dit første eksponeringstrin på den anden side være at se på billeder af hunde.

hvad det er godt for

Adfærdsterapi kan være en god mulighed for at behandle:

• angst
• fobier
• misbrugsforstyrrelse
• opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse
• obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
• oppositionel og trodsig adfærd
• adfærdsmæssige problemer som følge af kommunikationsvanskeligheder eller følelsesmæssige udfordringer

Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi er en kortsigtet tilgang til mental sundhedsbehandling. Det ligner adfærdsterapi, men det adresserer også uhensigtsmæssige tankemønstre eller problematiske tanker.

Ideen bag CBT er, at visse følelser eller overbevisninger, du har om dig selv eller situationer i dit liv, kan føre til nød.

Denne lidelse kan bidrage til psykiske problemer, opstå ved siden af ​​dem eller udvikle sig som en komplikation af andre psykiske problemer.

Hvordan det virker

I CBT-sessioner vil du arbejde med at identificere mønstre og lære mere om, hvordan de kan påvirke dig negativt.

Med din terapeuts vejledning vil du udforske måder at erstatte negative tankemønstre eller adfærd med dem, der er mere nyttige og nøjagtige.

Ligesom adfærdsterapi bruger CBT ikke meget tid på at adressere tidligere begivenheder. I stedet fokuserer det på at adressere eksisterende symptomer og foretage ændringer.

CBT involverer ofte lektier eller praksis uden for terapisessionen.

For eksempel kan du holde styr på negative tanker eller ting, der plager dig mellem sessioner i en dagbog. Denne praksis hjælper med at styrke det, du lærer i terapi, og anvende dine nye færdigheder til hverdagssituationer.

Der er også nogle undertyper af CBT, såsom:

• Dialektisk adfærdsterapi (DBT). DBT bruger CBT-færdigheder, men det prioriterer accept og følelsesmæssig regulering. Du kan forvente at arbejde med at udvikle færdigheder til at klare vanskelige eller udfordrende situationer. Du kan også lære at acceptere og håndtere svære følelser, når de opstår.
• Rationel følelsesmæssig terapi. Denne tilgang hjælper dig med at lære at udfordre irrationelle overbevisninger, der bidrager til følelsesmæssig nød eller andre problemer. Ideen bag rationel følelsesmæssig terapi er, at udskiftning af irrationelle tanker med mere rationelle kan forbedre dit velbefindende.

Hvad det er godt for

CBT kan være en god mulighed for at adressere:

• humørsygdomme, såsom depression og bipolar lidelse
• angst og fobier
• spiseforstyrrelser
• misbrugsforstyrrelser
• OCD
• søvnløshed
• nogle symptomer på skizofreni

CBT kan også være meget nyttigt for visse tilstande, når det kombineres med medicin.

Humanistisk terapi

Humanistisk terapi er en tilgang, der ser på, hvordan dit verdensbillede påvirker de valg, du træffer, især valg, der forårsager nød. Det er baseret på troen på, at du er den bedste person til at forstå dine oplevelser og behov.

Humanistiske terapeuter arbejder for at hjælpe dig med bedre at forstå, hvad du oplever, og tilbyder vejledning og støtte uden at fortolke dine følelser for dig.

Hvordan det virker

Din terapeut vil hjælpe dig med at arbejde hen imod målet om at leve dit mest tilfredsstillende liv, hovedsageligt ved at gøre dig i stand til at være dit sande jeg. Du vil bruge tid på at udforske måder at vokse på og øge selvaccepten sammen med at diskutere de problemer, du har at gøre med.

Et andet vigtigt princip i humanistisk terapi er ubetinget positiv respekt.

Dette betyder ganske enkelt, at din terapeut vil acceptere dig, selvom de er uenige med dig i nogle ting. Humanistisk terapi er især nyttig til at håndtere negativ dømmekraft (opfattet eller reel) fra andre.

Generelt vil du være den, der leder sessionen. Din terapeut vil træde til, når det er nødvendigt, men ellers vil de aktivt lytte til dig og lejlighedsvis stille spørgsmål for at sikre, at de forstår, hvad du siger.

Humanistiske tilgange til terapi omfatter:

• Eksistentiel terapi. I denne filosofiske tilgang til behandling vil du overveje begreber som ansvar for dine valg og din frihed til at træffe valg. Du bruger måske tid på at tale om, hvad visse dele af dit liv betyder for dig, og hvordan du kan finde en større mening med livet.
• Personcentreret terapi. Denne tilgang arbejder ud fra den overbevisning, at følelsesmæssig nød kan opstå, når andre kritiserer dig eller viser misbilligelse for dine valg eller handlinger. Dette kan gøre selvaccept og vækst vanskelig. Terapeuter tilbyder accept, empati og vejledning, mens du arbejder med personlig vækst og positiv forandring.
• Gestaltterapi. Med denne tilgang vil du se på uløste problemer, såsom forhold og familiekonflikter, i betragtning af hvordan de påvirker dit følelsesmæssige velvære. Gestaltterapi fokuserer på nuet og involverer ofte rollespil eller udspilning af scenarier med bevægelse eller visualisering.

hvad det er godt for

Humanistisk terapi kan være nyttig til at behandle:

• problemer med selvværd
• svært ved at håndtere kroniske helbredsproblemer
• virkninger af traumer
• depression
• forholdsproblemer
• misbrugsforstyrrelse
• følelser af værdiløshed eller at være fortabt i livet

Hvordan man træffer et valg

Med så mange muligheder kan det føles overvældende at forpligte sig til en bestemt form for terapi. Hvis du modtager en mental sundhedsdiagnose fra din sundhedsplejerske, kan de have nogle anbefalinger baseret på dine behov.

I sidste ende er valget dit. Husk på, at mange terapeuter bruger en kombination af teknikker fra forskellige typer terapi. Det er også helt normalt at prøve én tilgang, finde ud af, at den ikke virker for dig, og prøve en anden type.

Terapi kan være svært, uanset hvilken tilgang du vælger. Du kan føle dig utilpas eller nervøs over at diskutere psykiske symptomer og personlige tanker med en fremmed. Dette bliver ofte nemmere med tiden.

Uanset om du har en svær tid i livet eller har et psykisk problem, der forårsager alvorlige lidelser, er din terapeut uddannet til at hjælpe uden at dømme. Hvis du ikke føler de er det, så søg en ny terapeut.

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du overveje at kigge igennem American Psychological Associations database over terapeuter i dit område. De fleste angiver de typer terapi, de tilbyder.

Når du kontakter potentielle terapeuter, skal du huske på et par ting:

• Hvilke problemer vil du tage fat på? Disse kan være specifikke eller vage.
• Er der nogle specifikke egenskaber, du gerne vil have hos en terapeut? Er du for eksempel mere tryg ved en, der deler dit køn?
• Hvor meget har du realistisk råd til at bruge pr. session? Vil du have en, der tilbyder glidende priser eller betalingsplaner?
• Hvor vil terapi passe ind i dit skema? Har du brug for en terapeut, der kan se dig på en bestemt dag i ugen? Eller nogen, der har natsessioner?

Husk, det er OK at skifte terapeut eller terapitype, hvis en ikke virker for dig. Bliv ved med at prøve, indtil du finder nogen, der føler sig rigtig for dig.