En diætist slår en postpartum-myte af: Amning fik mig til at tage på i vægt

Amning kan hjælpe dig med at tabe dig, sagde de

Åh ja, det løfte kendte jeg alt for godt. Jeg blev også forledt til at tro, at amning svarede til en mindre smertefuld “Biggest Loser Challenge” derhjemme (eller måske mere smertefuld, hvis du havde en babybider som mig).

Jeg blev lært, at med hver session ved brystet, ville de kærlighedshåndtag og poch mave bare smelte væk, og jeg ville være i gang med mine præ-baby, præ-fertilitetsbehandlinger og før-bryllups jeans på ingen tid.

For pokker, nogle mødre i mine Facebook-grupper fortalte mig, at de kunne passe tilbage i deres gymnasietøj, og alligevel forlod de knap engang deres sofa. Ja! Endelig en sejr for kvindelighed!

Al denne mor-visdom gav fuldstændig mening for mit videnskabsdrevne sind, da det anslås, at du forbrænder omkring 20 kalorier pr. ounce modermælk, du producerer. For at sætte det i personlige vendinger, så pumpede jeg for størstedelen af ​​min amningsrejse omkring 1.300 milliliter modermælk om dagen, hvilket ville svare til omkring 900 ekstra kalorier brændt.

Lav en lille kylling-skrabe matematik, og jeg skulle teoretisk have tabt mere end syv pund hver måned uden at ændre min kost eller træningsregime. Glem Barry’s Bootcamp, bare føde en baby og få dem på brystet.

Det viser sig, at det ikke er løftet om vægttab i mine efterfødselsdrømme

Men desværre fungerer vores kroppe ikke, som de ville i calculus-klassen, især når der er hormoner involveret. Et eksempel – jeg er diætist, og jo mere jeg ammede, jo mere gik mit vægttab i stå, og jeg begyndte at tage på i fedt.

Og jeg er åbenbart ikke alene. En forskningsgennemgang fra 2013 bemærkede, at broderparten af ​​undersøgelser om amning og vægttab efter fødslen viste, at amning ikke ændrede tallet på skalaen.

Umm, hvad? Efter at have udholdt morgenkvalme, søvnløshed, fødsel og brutaliteten fra en tandløs nyfødt, der tæsker i din rå, afrevne brystvorte et dusin gange om dagen, skulle du tro, at universet ville gøre os mødre slappe lidt af.

Så hvorfor stemmer matematikken ikke? Lad os se på hovedårsagerne til, at amning ikke er den vægttabshemmelighed, den er lovet at være.

1. Du ‘spiste for to’ (bogstaveligt talt)

Før folkloren om amning for at tabe sig kom ideen om, at vi skal “spise for to” under graviditeten. Selvom den tro kan få graviditeten til at virke mere ønskværdig, er den Centre for Disease Control and Prevention fortæller os, at de fleste gravide kun har brug for omkring 340 ekstra kalorier i deres andet trimester og 450 ekstra kalorier i deres tredje trimester.

Oversættelse? Det er stort set bare et glas mælk og en muffin. Ikke overraskende, ifølge a 2015 undersøgelsetog næsten halvdelen af ​​gravide kvinder mere på i vægt end anbefalet under graviditeten, med en stor anmeldelse af undersøgelser, der forbinder dette med en yderligere 10-pund vægtretention 15 år senere.

Det er velsagtens, at ikke at tage på nok eller at slankekur generelt under graviditeten er endnu mere problematisk, da det er blevet forbundet med udviklingsmæssige problemer og en risiko for stofskifteforstyrrelser hos barnet og i alvorlige tilfælde spædbørnsdødelighed.

Så i stedet for at tælle kalorier eller behandle hvert måltid i de ni måneder som et maraton, anbefaler jeg blot at fokusere på at lytte til din krop for de subtile skift i sult, der ledsager dine øgede behov.

2. Du er rigtig sulten

Jeg har altid haft en god appetit, men intet kunne forberede mig (eller min mand eller nogen andre omkring mig) på den rasende sult, jeg oplevede efter fødslen. Inden for en dag efter min mælk kom ind, indså jeg med det samme, at min lækre skål med stålskårne havre med bær og et sparsomt drys af hampehjerter bare ikke ville stille mit sultdyr.

I min diætetiske praksis vil jeg typisk anbefale, at folk er meget opmærksomme på deres tidlige sultsignaler for at undgå at lade dig selv blive så glubende, at du uundgåeligt forkæler dig. Nå, indtil jeg følte, at jeg havde bedre styr på at forudse min Michael Phelps-lignende sult, ville det ikke have været svært at overskride.

Det er heller ikke ualmindeligt, at kvinder overspiser i frygt for at miste deres forsyning, da rådet i ammestøttekredse er “spis som en dronning” for at “få det til at regne” mælk.

Som diætist, der kæmpede hårdt med forsyningen og amning generelt, ville jeg med glæde have overskredet mine behov enhver dag i ugen og accepteret, at det var værd at holde på min forsyning.

Heldigvis behøver du ikke at være matematiker for at finde ud af dit nøjagtige kaloriebehov – amning eller ej. Du skal bare lytte til din krop. Ved at spise intuitivt og reagere på sult ved de tidligste tegn, er du bedre i stand til at tilpasse dit forbrug til dine behov uden febrilsk at skubbe al maden ind på én gang.

3. Du sparer på søvn (naturligvis…)

Vi ved, at dette ikke ligefrem er et “livsstilsvalg” lige nu, men kronisk søvnmangel gjorde aldrig noget godt for at opretholde en sund vægt.

Forskning har konsekvent vist, at når vi sparer på øjnene, ser vi et boost i vores sulthormon (ghrelin) og et fald i vores mæthedshormon (leptin), hvilket får appetitten til at stige.

For at føje spot til skade har videnskabsmænd ved University of California fandt også ud af, at mennesker, der har søvnmangel, har en tendens til at række ud efter fødevarer med højere kalorier sammenlignet med deres veludhvilede modparter.

Rent praktisk er der endnu flere dele til denne foruroligende historie. Ud over en generelt rasende appetit og en ubestridelig trang til cupcakes til morgenmad, er mange af os også vågen midt om natten med en grædende, sulten baby.

Og hvis du tror, ​​du skal tilberede dig selv en afbalanceret skål grønt kl. 02.00 til en lille ammesnack i din semi-forstyrrede søvnmangeltilstand, er du et andet niveau af overmenneske.

Korn, salte nødder, chips og kiks. Dybest set, hvis det var en hyldestabil kulhydrat, jeg kunne holde ved min seng, blev den skamløst skubbet ind i min mund før daggry.

4. Hormoner, schmormoner

Okay, så selvom vi alle kan blive enige om, at kvindelige hormoner kan være de værste, så gør de vel bare deres arbejde for at holde din ammede babe fodret. Prolaktin, nogle gange kendt kærligt som det “fedtlagrende hormon”, udskilles postpartum for at hjælpe med at stimulere mælkeproduktionen.

Mens forskning på dette område af prolaktin i sparsomt, utallige amningskonsulenter, sundhedspraktiserende læger og utilfredse mødre antager, at vores kroppe gennemgår metaboliske tilpasninger for at holde på overskydende fedt som “forsikring” for babyen.

Med andre ord, hvis du var midlertidigt strandet på en øde ø uden mad, vil der i det mindste være noget der for at fodre din baby.

5. Du er (ikke overraskende) stresset

Når vi tænker på manglen på søvn, smerter efter fødslen, udfordringer hos nyfødte, skiftende hormoner og den stejle ammeindlæringskurve, er det sikkert at sige, at “fjerde trimester” er stressende. Ikke overraskende, forskere har fundet ud af, at overordnet stress i livet, og især mødres stress, er en væsentlig risikofaktor for vægtretention senere efter fødslen.

Forskning har også fundet ud af, at forhøjede kortisolniveauer (hormonet forbundet med stress) har været forbundet med vægtretention i de første 12 måneder efter fødslen.

Jeg ville ønske, at jeg havde et nemt forslag til, hvordan man slapper af, men realistisk set er det ofte lidt af et crazyshoot i de første par måneder. Prøv at bruge noget “dig”-tid ved at få din partner, ven eller familie til at hjælpe. Og bare ved, der er et lys for enden af ​​tunnelen.

6. Du kæmper med udbuddet

Mange kvinder finder ikke deres ammerejse let eller “naturlig” overhovedet, de henvender sig til medicin og kosttilskud for at øge deres udbud. Både metoclopramid (Reglan) og domperidon (Motilium) er almindeligvis ordineret til mødre som off-label laktationshjælpemidler, men i den generelle befolkning bruges de til at behandle forsinket mavetømning.

Desværre, når du tager disse medikamenter uden problemer med mavetømning, bliver du virkelig sulten, virkelig hurtigt. Som om amning alene ikke var nok til at tvinge dig til bare at parkere dig permanent i spisekammeret, er der et stof, der gør, at du skal spise hele tiden.

Ikke overraskende er vægtøgning en almindelig bivirkning ved at tage stofferne, og de fleste kvinder hævder, at de ikke kan begynde at tabe babyvægt, før de vænner sig fra medicinen.

Så hvad skete der med mig?

Jeg gik ud fra, at jeg ville tabe mig, når jeg slap af domperidon, men på det tidspunkt var det som om, min krop havde nedprioriteret sine sultsignaler, og jeg mærkede ikke noget på vægten. Så, omkring en uge efter at jeg havde pumpet min sidste flaske mælk, vågnede jeg og hele min krop havde lænet sig ud. Jeg var også mærkbart mindre sulten, så jeg var ikke interesseret i at snacke hele dagen.

Det vigtigste er dog, at jeg bare følte en bølge af energi og lykke, som jeg ikke havde oplevet i næsten to år. Det var en af ​​de mest frigørende uger i mit liv. Så selvom ja, der ofte er flere faktorer på spil, når det kommer til regulering af kropsvægt, er jeg stor overbevist om, at din krop har et “setpunkt”, som den sætter sig naturligt ind i, når din søvn, hormoner og kost har det godt afbalanceret og afstemt.

Det bedste råd, jeg kan give mig selv i den håbefulde begivenhed af runde to, er at lytte til min krop, brænde den efter bedste evne med nærende fødevarer og være venlig mod mig selv gennem denne unikke fase af livet.

Amning, ligesom graviditet, er ikke tiden til at slanke, skære ned i kalorier eller gå på en udrensning (ikke at der virkelig er et godt tidspunkt til det). Hold øje med præmien: den squishy mælkefulde babe. Denne fase vil passere.

Abbey Sharp er en registreret diætist, tv- og radiopersonlighed, madblogger og grundlæggeren af ​​Abbey’s Kitchen Inc. Hun er forfatter til Mindful Glow kogebog, en ikke-diæt kogebog designet til at hjælpe med at inspirere kvinder til at genoplive deres forhold til mad. Hun lancerede for nylig en forældregruppe på Facebook kaldet Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.