- Mens helligdage er en glædens tid, kan de være udfordrende for dem, der sørger.
- Fysisk distancering kan gøre sorgen sværere.
- Der er måder at håndtere tab i løbet af ferien og COVID-19.
Alle data og statistikker er baseret på offentligt tilgængelige data på tidspunktet for offentliggørelsen. Nogle oplysninger kan være forældede. Besøg vores coronavirus-hub, og følg vores side med liveopdateringer for de seneste oplysninger om COVID-19-pandemien.
For mange bringer højtiden glæde, jubel og lykke.
Men for andre kan helligdagene medføre sorg og sorg fra tabet af en elsket, især i år.
“Mange mennesker håndterer en elskets død oven på andre stressfaktorer forårsaget af pandemien, som ingen børnepasning til børn derhjemme, økonomiske vanskeligheder og andre stressfaktorer, de ikke ville have haft før,” Camille Wortman, PhD, emeritus professor i psykologi ved Stony Brook University, fortalte Healthline.
Sorg i ferien kan tilføje yderligere stress. Faktisk siger Teralyn Sell, PhD, psykoterapeut og hjernesundhedsekspert, at en af de primære indikatorer for stress er sorg.
”Det seneste år har været fyldt med alskens tab, som kan bearbejdes som sorg. Selv tabet af en tidsplan eller af arbejdsvenner ud over andre mere dybtgående tab tager en vejafgift,” fortalte Sell Healthline.
Når kroppen er i en stressreaktion, siger hun, at den reagerer ved at producere stresshormonerne kortisol og adrenalin, som er en naturlig reaktion på situationer, der kommer og går, såsom dem, man oplever i kamp eller flugt-tilstand.
Men efterhånden som pandemien trænger til, og sorgen hober sig op, er vi i kronisk stress. Over tid vil vores stresshormoner stjæle fra vores kønshormoner og vil udtømme vores hjernekemikalier i forsøg på at søge balance,” forklarede Sell.
”Vi kunne da føle os trætte, overvældede, irritable, have problemer med at sove og meget mere. Når først denne kaskade af begivenheder indtræffer, vil vores immunsystem også blive svækket, noget som vi absolut ikke behøver at ske under en pandemi.”
Hvordan sorg er anderledes under COVID-19
Mens en elskets død altid er tragisk, kommer det med sine egne udfordringer at miste nogen under pandemien.
Ikke at være i stand til at være sammen med en elsket på hospitalet i deres sidste dage og ikke at kunne holde gudstjenester, når de først er forbi, er svært.
”Folk kan ikke flyve ind og se hinanden og kramme og trøste hinanden. Hele elementet er blevet revet ud af mindehøjtideligheden nu, så folk får ikke den kærlighed og styrke, de skal bruge for at komme videre,” sagde Wortman.
Social isolation øger stresset ved at sørge.
“En af de ting, der er så hjælpsomme for dem, der har mistet en elsket, er tilstedeværelsen af dem, der elsker dem, og det betyder fysisk tilstedeværelse og fysisk kontakt, så denne vigtigste mestringsstrategi, der er kendt for at være effektiv mod sorg, er ikke mulig. nu,” tilføjede Wortman.
Kollektiv stress og tab, som samfundet føler, gør det også sværere for dem, der sørger. Fordi alle føler stress og tab fra pandemien, siger Wortman, at mange mennesker ikke har energi tilbage til at støtte andre.
“En kvinde fortalte mig: ‘Min datter plejede at tjekke mig med få dages mellemrum, og nu er min mand død, men hun har sine børn hjemme fra skole, og hendes mand mistede sit job, og hun kan simpelthen ikke tjekke op på mig,” sagde Wortman.
Det er også en udfordring at vide, hvordan man viser støtte, især hvis dødsårsagen er COVID-19. På grund af karakteren af COVID-19 siger Wortman, at folk ofte siger ting, der ikke virker som støttende, såsom følgende:
- Havde han en maske på?
- Havde hun en allerede eksisterende tilstand?
- Øvede han social distancering?
- Hvor tror du hun har det fra?
- Du burde føle dig heldig, hun levede så længe, som hun gjorde.
- Så mange mennesker dør, så du er i det mindste ikke alene.
“Selvfølgelig er meget af dette drevet af, at folk ikke ønsker at få COVID, så de vil gerne vide, hvordan personen har fået det. Men at sige disse ting er ikke støttende, og får kun personen til at føle sig værre,” forklarede Wortman.
Kommentarer, der inviterer til yderligere udtryk for følelser, såsom: “Det her må være meget smertefuldt for dig” eller “Jeg vil gerne forstå det bedre”, er mere støttende, påpeger hun.
Helen Rogers Pridgen, vicepræsident for programmer ved American Foundation for Suicide Prevention, er enig og bemærker, at man skal huske på personen, ikke deres dødsårsag.
“I søgen efter ord, et udtryk så simpelt som: ‘Jeg er ked af dit tab, og jeg vil have dig til at vide, at du er i mine tanker’ eller ‘Jeg er ked af, at du har det såret – jeg vil have, at du skal vide, at du ikke er det alene’ kan høres og mærkes, når det udtrykkes oprigtigt,” sagde hun til Healthline.
At ringe eller sende et kort eller et måltid er måder at være til stede med dem, der sørger, tilføjede hun.
“Selvom du måske er tilbøjelig til at give dem plads under deres sorgproces, er det vigtigt ikke at isolere dem i en meget sårbar periode i deres liv,” sagde Pridgen.
Tips til at sørge under pandemiferien
Selvom sorg kan komme i forskellige former denne feriesæson, er følgende måder at klare sig på.
1. Planlæg fremad
Wortman anbefaler at være proaktiv omkring ferien. Hvis du planlægger at se folk, foreslår hun, at du tænker på forskellige scenarier, der kunne ske, så du ikke bliver hængende i en ubehagelig situation.
“Hvis du for eksempel skal til en lille sammenkomst, så tænk på forhånd om at fortælle værten, at du måske ikke kan blive hele tiden i stedet for at meddele, at du skal gå midt i festen. På denne måde kan du komme igennem det uden at føle dig værre,” sagde hun.
Planlægning forud giver dig også kontrol.
“Alt er så ude af kontrol, når man mister nogen, og lige nu føles verden ude af kontrol. Dette kan være et lille lyskorn, der får dig til at føle, at du kan finde ud af, hvad du vil lave og [actually] gør det,” sagde Wortman.
2. Mindesmærke før eller efter
I stedet for at ære din elskede under feriefejringer, planlæg en særlig måde at ære dem før eller efter.
For eksempel foreslår Wortman, at alle skriver en udtalelse om, hvad de elskede ved personen, og læser det højt virtuelt eller udenfor et meningsfuldt sted. At tage legetøj med til et lokalt hospital til ære for et barn, der er gået bort, er en anden idé.
“Hver familie vil finde på noget, der føles specielt for dem. Pointen er, at det hjælper at hædre dem før eller efter ferien [alleviate] har det dårligt med ikke at gøre det på ferien, samt hjælper med at prøve at føle dig glad på ferien, mens du ærer tabet af nogen. Dette skubber det hele ud af ligningen,” sagde Wortman.
3. Skab nye traditioner
Mens nogle mennesker finder trøst i at holde deres sædvanlige traditioner, kan andre finde det for svært.
“Hvis det viser sig at være for smertefuldt at holde fast i langvarige traditioner, så overvej at udvikle nye familietraditioner,” foreslog Pridgen. “Der er ingen rigtig eller forkert måde at tilbringe ferien på – det er det, der fungerer bedst for dig og din familie. Det er OK at tage et år fri fra dine sædvanlige traditioner og beslutte næste år, om du vil genoptage dem.”
Det gælder også, hvis den sorg, du føler, skyldes, at du på grund af pandemien eller andre årsager ikke kan være sammen med din familie eller venner på ferien.
”Det er en reaktion bare at lade dagen gå; men prøv i stedet at fejre på egen hånd. Få forbindelse til din familie og venner via telefonen eller Facetime. Sørg for, at du inkluderer en familietradition i dit eget hjem, som vil bringe ferien til live,” sagde Sell.
4. Skaler tilbage
Fordi sorg kan berøve dig følelsesmæssig og fysisk energi, anbefaler Wortman at skære ned på ferieopgaver som at bage, sende kort, dekorere eller sætte et træ op, hvis de har lyst til gøremål.
“At skære ned hjælper os med at fokusere på det, der er vigtigst, som at dele forbindelser med mennesker og fortælle dem, hvad de betyder for os. Nogle gange er de andre aktiviteter ikke så givende og kan trække dig væk og få dig til at føle dig spredt,” forklarede hun.
5. Mærk dine følelser
Fordi sorg er en proces uden en tidslinje og uden lineære begivenheder, siger Sell, at tillad dig selv at mærke dine følelser, når de kommer.
“Flow med de følelser, der opstår,” sagde hun.
Wortman er enig og foreslår, at man accepterer, at følelser af angst er svære at undgå i feriesæsonen.
“Forvent ikke for meget af dig selv, og anerkend, at du gør det bedste, du kan,” tilføjede hun.
6. Giv din krop og hjerne benzin
At identificere, hvordan tab påvirker din krop, er nyttigt for at overvinde sorg, siger Sell.
”Vores krop sender os signaler hele tiden. Genkend disse signaler som en stressreaktion, og brug et minut eller mere til at deltage i stressreducerende aktiviteter,” sagde hun.
At træne, sove, meditere eller tale med en ven kan være nyttigt.
“At sætte små daglige sundhedsmål kan give dig en følelse af præstation uden at føle dig for belastende. Fortæl andre om din egenomsorgsplan, så de kan hjælpe med at støtte dig,” sagde Pridgen.
At stabilisere dit blodsukker i løbet af dagen ved at spise protein hver 2. til 3. time er en anden måde at håndtere stress på, bemærker Sell.
“Dette vil reducere noget af den samlede stressbelastning på din krop. Det vil også holde dig i din tænkende hjerne og oftere ude af din følelsesmæssige hjerne. Derudover er protein det grundlæggende brændstof for alle dine feel-good-kemikalier, som serotonin og dopamin,” forklarede hun.
7. Søg professionel hjælp
Hvis den sorg, du oplever, er overvældende og utrættelig, så tag fat i en mental sundhedsprofessionel, der er specialiseret i sorg og tab.
Sell siger, at støttegrupper og sociale mediegrupper også har været nyttige for hendes klienter under pandemien.
“Søg professionel hjælp, hvis det ser ud til, at du ikke kan bevæge dig gennem sorgen, eller hvis sorgen forårsager overdrevne symptomer, der ikke gør dig i stand til at leve det liv, du ønsker,” sagde Sell.
Discussion about this post