Din guide til at meditere for tinnituslindring

Selvom forskningen stadig er ny, viser flere undersøgelser, at meditation kan hjælpe med at lindre tinnitussymptomer.

Rundt om 25 millioner mennesker hvert år i USA oplever episoder af tinnitus, der varer længere end et par minutter. Og for nogle af disse mennesker er disse tinnitusepisoder kroniske og kan forårsage betydelige forstyrrelser og angst i deres daglige liv.

Men hvilke typer behandlinger er tilgængelige for kronisk tinnitus – og kan tilgange som meditation eller andre mindfulness-teknikker faktisk hjælpe med at reducere sværhedsgraden og virkningen af tinnitus?

Nedenfor vil vi undersøge, hvad forskningen siger om fordelene ved meditation og mindfulness for kronisk tinnitus, herunder hvordan du kan begynde at meditere for tinnitus.

Kan meditation og mindfulness hjælpe med at lindre tinnitus?

Mindfulness beskriver praksis med at bringe vores bevidsthed til nuet og tillade os selv at opleve os selv og vores miljø i til stede. Meditation, nogle gange kaldet mindfulness meditation, er en form for mindful aktivitet, der kan give os mulighed for at øve os i at være fuldt ud nærværende og opmærksomme.

Mindfulness-baserede tilgange, herunder meditation, har vist sig at være gavnlige af en række forskellige årsager.

Ifølge National Institutes of Health (NIH) har forskning vist, at mindfulness-baserede behandlinger kan hjælpe med at forbedre symptomerne på tilstande som depression, angst, søvnforstyrrelser og endda kroniske smerter. Faktisk tyder forskning på, at disse tilgange også kan hjælpe med at reducere symptomerne og sværhedsgraden af kronisk tinnitus.

I en lille undersøgelse fra 2017, undersøgte forskere virkningerne af ugentlige yogaklasser, som omfattede yoga, vejrtrækning og meditation, på 12 deltagere med kronisk tinnitus. Ifølge resultaterne af undersøgelsen var 12 ugers konsekvent yogapraksis i stand til at reducere både sværhedsgraden af tinnitus og den samlede stressscore.

En anden undersøgelse fra 2017 undersøgte effekten af to forskellige typer mindfulness-baseret kognitiv terapi – afspændingstræning og mindfulness meditation – på kronisk tinnitus. Resultaterne af undersøgelsen viste, at begge teknikker, men især mindfulness-meditation, var i stand til signifikant at reducere tinnitus sværhedsgrad, handicap og andre symptomer som depression og angst.

En nyere systematisk gennemgang fra 2019 udforskede også forskningen i mindfulness-baserede interventioner til tinnitus-relateret nød, angst og depression. Ifølge resultaterne af analysen, som omfattede 7 undersøgelser og 425 deltagere, kan mindfulness-baserede interventioner signifikant reducere nødniveauet hos mennesker, der lever med tinnitus.

Kan meditation forårsage tinnitus?

Nogle mennesker rapporterer, at de oplever symptomer på tinnitus, såsom ringen eller summen for ørerne, efter en meditationssession. Men de fleste af disse rapporter er anekdotiske – og der er ingen forskning, der tyder på, at meditation kan forårsage tinnitus.

Med det sagt kan folk, der er tilbøjelige til at opleve tinnitus, bemærke, at stilheden ved meditation kan gøre symptomerne værre, især hvis der ikke er andre distraktioner omkring.

Hvis du ofte oplever forværrede tinnitussymptomer efter meditation, kan du prøve at meditere med en lydmaskine eller lytte til blid musik. Hvis dette ikke giver lindring, skal du kontakte din læge for at diskutere andre behandlingsmuligheder.

Hjalp dette?

Hvordan man mediterer for at reducere tinnitus

Hvis du aldrig har mediteret før, kan du blive overrasket over at vide, at der faktisk findes mange forskellige typer meditation. Og hver type meditation tilbyder noget forskelligt, alt efter hvad dine behov og præferencer er.

For eksempel, her er blot nogle få af de typer meditation, du kan lave:

mindfulness meditationhvilket indebærer blot at være opmærksom på nuet
fokuseret meditationsom involverer fokus på noget internt eller eksternt
bevægelsesmeditationsom involverer bevægelse, som yoga, tai chi eller endda gåture
åndelig meditationsom går ud på at opbygge en dybere forbindelse med ens spiritualitet
progressiv afslapningsom går ud på at slappe af forskellige dele af kroppen én efter én

Fordi tinnitus ofte lyder som ringende, summen, klik eller endda hvislen, kan folk med tinnitus opleve, at de lettere bliver distraheret under stille meditationssessioner.

Hvis dette er tilfældet, er der intet galt i at tilføje lidt baggrundsstøj – som en lydmaskine, kørende ventilator eller endda fredelig musik – for at hjælpe med at bringe fokus væk fra tinnitus. Du kan endda opleve, at guidede meditationsoptagelser hjælper med at trække dig væk fra tinnitusens drøn.

Hvis stille meditation er svært, kan det også være nyttigt at finde bestemte former for meditation, som ikke skal udføres i stilhed. For eksempel kan meditere ved at fokusere på en ekstern lyd (fokuseret meditation) eller gå i naturen (bevægelsesmeditation) stadig tilbyde potentielle fordele for dine tinnitus-symptomer uden at blive frustrerende for dig.

Kom i gang med din egen meditationsrejse

Ud over potentielt at reducere sværhedsgraden af kronisk tinnitus, forskning har vist at meditation kan gavne en bred vifte af sundhedstilstande – fra kroniske smertetilstande til mentale helbredstilstande og meget mere.

Hvis du er interesseret i at prøve meditation, men ikke ved, hvor du skal begynde, er her et par af vores ressourcer til at komme i gang med din rejse:

Hvilken type meditation er den rigtige for mig?
Hvor længe skal du meditere for at få fordelene?
7 tips til at opbygge en daglig meditationspraksis
9 måder at gøre meditation nemmere på
De bedste bøger til meditation
12 af de bedste meditationsapps
10 bedste steder for guidet meditation online
De 11 bedste amerikanske meditationsretreats
Vores redaktørers 10 yndlingsprodukter til at starte din meditationsrejse

Hjalp dette?

Hvis du nogensinde har oplevet tinnitus, ved du, at det kan være et irriterende, frustrerende symptom. Men hvis du er en af de millioner af mennesker, der lever med kronisk tinnitus, er det ikke bare irriterende – det kan være direkte invaliderende.

Mindfulness-baseret praksis som meditation har vist sig at hjælpe ikke kun med at reducere sværhedsgraden af tinnitus, men også forbedre de mentale og følelsesmæssige symptomer, som kronisk tinnitus kan forårsage. Plus, meditation kan tilbyde en lang række andre fordele, der kan hjælpe med at forbedre din livskvalitet generelt.