Din 5-minutters læsning om at sænke dine kortisolniveauer

Spis en afbalanceret kost

At spise en velafbalanceret kost, der indeholder fødevarer med højt fiberindhold, antioxidanter og sunde fedtstoffer som omega-3 kan hjælpe din krop med at håndtere stress bedre.

En afbalanceret, næringsstoffyldt kost rig på hele fødevarer kan også hjælpe med at mindske din risiko for at udvikle kroniske lidelser som hjertesygdomme.

Det American Heart Association anbefaler at inkludere følgende i en sund kost:

• grøntsager
• frugter
• fuldkorn
• fisk
• nødder og frø
• bælgfrugter
• lejlighedsvis kødfrie måltider
• magre udskæringer af kød, når det er muligt

De anbefaler også at begrænse fødevarer med højt indhold af mættet fedt, transfedt og natrium.

Læs mere om tegn og symptomer på for meget stress.

Tilføj L-theanin til din kost

Hvis din idé om at slappe af inkluderer at nippe til en kop te, så overvej at lave det grøn te. L-theanin er en ikke-protein aminosyre, der findes i grøn te.

Sundhedsmæssige fordele forbundet med L-theanin omfatter:

• forbedret mental sundhed
• bedre søvnkvalitet
• stress lindring
• bedre kognitiv funktion

Hvis du ikke elsker smagen af ​​grøn te eller udsigten til at drikke 4 kopper for at få en effektiv dosis, kan du også få L-theanin gennem kosttilskud.

Læs mere om at spise for at reducere stress.

Lær at genkende symptomer på stress

Stress kan komme fra alle retninger, uanset om du er overbelastet af arbejde, familieforpligtelser eller begivenheder i nyhederne. Og overvældende situationer kan påvirke både dit mentale og fysiske helbred.

At kende symptomerne på stress kan hjælpe dig med at genkende, hvornår det er tid til at tage skridt til bedre at håndtere det.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC)symptomer, man skal være opmærksom på, omfatter:

• ændringer i appetit
• koncentrationsbesvær
• søvnproblemer
• øget forbrug af alkohol eller stoffer
• føler sig frustreret, bekymret, trist eller vred

Hvis du har problemer med at håndtere stress, kan en autoriseret professionel som en terapeut måske hjælpe dig med at lære effektive mestringsstrategier.

Håndter inflammation

Kronisk stress kan forårsage betændelse i kroppen, hvilket øger nogens risiko for at udvikle sundhedsproblemer som diabetes, kræft, astma og hjertesygdomme.

En måde at hjælpe med at reducere inflammation er at spise anti-inflammatoriske fødevarer, som omfatter fødevarer med højt indhold af antioxidanter. Gode ​​fødevarer at prøve inkluderer:

• olivenolie
• bladgrønt
• nødder
• fisk
• frugt
• bælgfrugter
• kakao
• fermenterede fødevarer

Andre ting, der kan hjælpe med at reducere betændelse inkluderer:

• få moderat motion
• få nok søvn
• undgå overdreven brug af alkohol, stoffer og tobak
• holde stressniveauet lavt

Find ud af om fordelene ved moderat træning.

Fokuser på at opretholde energiniveauet

At håndtere stress kan få dig til at føle dig drænet. Du kan finde dig selv både følelsesmæssigt og fysisk træt.

Det kan skyldes, at stress kan påvirke din søvn. Forskning har vist, at forhøjede stressniveauer kan gøre det sværere at falde i søvn, forblive i søvn og få en god søvnkvalitet.

Når du ikke får nok søvn, kan du opleve mangel på energi og andre symptomer, herunder:

• problemer med at fokusere
• øget risiko for sygdom
• depression
• et svækket immunsystem
• betændelse
• nedsat motorik

At reducere stress i dit daglige liv kan hjælpe med at forbedre din evne til at få bedre søvn. Andre ting, du kan gøre for at fremme søvn, omfatter:

• undgå for meget koffein
• begrænsning af skærmtiden før sengetid
• skabe en beroligende sengetidsrutine
• træner

Forskning tyder på regelmæssig motion kan hjælpe dig med at sove bedre. Det kan også hjælpe med at reducere træthed, stress og angst.

Det CDC anbefaler få mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen.

Det er også vigtigt at holde sig hydreret. Forskning tyder på at dehydrering kan føre til en lang række sundhedsmæssige problemer, herunder hovedpine, problemer med at tænke klart, irritabilitet, træthed og søvnighed – alt dette kan gøre det sværere at klare stress.

Læs videre for at få ideer til, hvordan du kan booste dit energiniveau.

Bundlinie

Mens kortisol er afgørende for en række funktioner i kroppen – herunder regulering af stressreaktionen – kan konsekvent høje kortisolniveauer på grund af kronisk stress føre til sundhedsproblemer.

At tage skridt til at styre dit stressniveau og opretholde sunde vaner som at spise en velafbalanceret kost, motion og få nok søvn, er nogle ting, der kan hjælpe.

Hvis du oplever vedvarende helbredsproblemer eller kronisk stress, og intet ser ud til at hjælpe, kan det være en god idé at tale med en læge om dine symptomer.