Ville det ikke være fantastisk, hvis du kunne have fejlfri hukommelse og laserfokus hvert eneste øjeblik af dagen? Nå, alle i live på Jorden ved, at det ikke er muligt.
Det er typisk at have dage, hvor du føler dig sløv og træt. Der er dog ting, du kan gøre for at hjælpe med at understøtte dine kognitive evner og holde din hjerne sund.
Sponsoreret af Integrative Therapeutics, en videnskabsbaseret kosttilskudsvirksomhed, giver vi dig tips til at forbedre din hjernekraft.
Lær at identificere, hvornår du er stresset
Selvom du ikke er klar over, at du er stresset, kan din krop stadig reagere og vise symptomer. Det kan påvirke hele din krop, din hjerne inklusive.
Ifølge en undersøgelse fra 2019 kan kronisk stress føre til nedsat funktion af den region af hjernen, der kaldes hippocampus, som er forbundet med hukommelseskonsolidering og fantasi.
Vi har alle haft øjeblikke, hvor vi er stressede, og vores tankeproces er ikke helt klar. Nogle symptomer på stress omfatter:
- udmattelse
- søvnløshed
- smerter i forskellige områder af kroppen
- hurtig hjerterytme
- fordøjelsesproblemer
- spændinger i muskler
- lav libido
- sorg
- irritabilitet
Hvis du oplever symptomer på stress, er det muligt, at stressen også påvirker dine kognitive evner.
Når du har identificeret dine stressfaktorer, skal du lave en plan for at hjælpe med at reducere eller lindre dem. Overvej at tale med en læge eller en psykiatrisk specialist for at hjælpe dig med at foretage de ændringer, du har brug for.
Læs mere om, hvordan du genkender stress.
Spis hjernemad
At spise den rigtige mad kan gøre en god krop. Når du er stresset, er det almindeligt, at du ønsker at forkæle dig med næringsfattige fødevarer og drikkevarer, der har et højt indhold af sukker eller usunde fedtstoffer.
Disse kan være OK, når du indtager dem lejlighedsvis sammen med næringsrige hele fødevarer. Forskning fra 2019 viser dog, at diæter med højt sukkerindhold kan påvirke kognition (din evne til at tænke).
Vælg i stedet fødevarer, der giver dig en naturlig dosis af vitaminer, mineraler og næringsstoffer. De vil naturligvis forbedre din hjernekraft og reducere stress. Disse omfatter fødevarer rige på sunde fedtstoffer og antioxidanter.
Prøv nogle af disse muligheder for mad og drikke.
Kilder til sunde fedtstoffer
Sunde fedtstoffer, herunder omega-3 fedtstoffer og enkeltumættede fedtstoffer, kan hjælpe med at understøtte hjernens sundhed. Der er mange hele fødekilder. Her er blot nogle få muligheder:
- laks
- Chia frø
- valnødder
- æg
- avocadoer
Kilder til antioxidanter
Antioxidanter er kraftfulde molekyler, der findes i mange forskellige fødevarer. De hjælper med at reducere de skadelige virkninger af stress i dine celler. Her er blot nogle få af de mange kilder:
- mørkegrønne grøntsager som collard, grønkål, spinat og broccoli
- bælgfrugter, som linser
- fuldkorn, som quinoa
- frugter, som mørke bær
- sort te og grøn te
Der er også en hel del vitaminer og kosttilskud til rådighed for dig.
Integrative Therapeutics’ Neurologix Nootropic-tilskud indeholder klinisk undersøgte ingredienser, herunder Neumentix-spearmintekstrakt og citicolin. Den er formuleret til at forbedre kognition og fokus.*
Læs mere om mad til bekæmpelse af træthed.
Dyrke motion
Motion er fantastisk for din hjerne.
Undersøgelser har vist, at træning øger fokus, kognitiv funktion og årvågenhed og reducerer spændinger og træthed, ifølge en forskningsoversigt fra 2018. Motion hjælper med at reducere risikoen for Alzheimers sygdom og demens hos ældre voksne.
Regelmæssig træning har endda vist sig at øge selvtilliden og forbedre velvære fra det øjeblik, du vågner. For eksempel viste en undersøgelse fra 2020, at når deltagerne trænede, efter de var vågnede, oplevede de mindre grogginess, også kendt som søvninerti, i de tidlige timer.
Når du træner, frigiver din krop endorfiner. Disse er kemikalier i hjernen, der forbedrer søvnen, reducerer smerter og naturligt øger og stabiliserer dit humør.
Hvis du er nybegynder eller foretrækker at starte langsomt, så start med minimål for at hjælpe dig med at bevæge dig lidt mere hver dag. Prøv blid aerob træning i 30 minutter om dagen og øg derfra. Du kan gå en tur på egen hånd eller med en ven eller finde en klasse, du er interesseret i.
Hvis du allerede træner regelmæssigt, så overvej at finde forskellige træningsformer for at skifte det op.
Opdag, hvordan aerobic kan forbedre dine problemløsningsevner.
Bevar din hukommelse
Det er muligt at vedligeholde eller forbedre din hukommelse ved at træne din hjerne og holde dig mentalt aktiv.
En forskningsgennemgang fra 2020 viste, at det at lære et fremmedsprog hjælper folk med at bevare eller forbedre deres kognitive funktion, uanset deres alder. Anden forskning fra 2018 fandt en sammenhæng mellem læsning og arbejdshukommelse.
Her er nogle andre forslag til at holde din hjerne og hukommelse i topform:
- socialisering
- lære en ny hobby
- lytte til eller spille musik
- spiller spil
At tilegne sig nye færdigheder og informationer kan også forbedre din kreativitet, fordi du øger mængden af information, som din hjerne skal trække på.
Læs om, hvordan hjernerod kan påvirke din kreativitet og hukommelse.
Prøv powernapping
Power naps gavner også hjernen.
Derudover har videnskabsmænd vist, at folk, der sov i 30 til 90 minutter, var i stand til at huske flere ord end dem, der ikke gjorde det, og viste gode kognitive færdigheder.
Hvis det er muligt, så hold lurene under 90 minutter, så de ikke forstyrrer nattesøvnen. At få den rette mængde søvn kan hjælpe dit generelle helbred. Det hjælper også med at reducere stress, øge hjernens funktion og naturligt reparere og afgifte kroppen.
Eksperter anbefaler, at den gennemsnitlige voksen får 7 til 8 timers søvn om natten.
Læs om flere måder at booste dit energiniveau på.
Bundlinjen
Der er mange muligheder for at holde din hjerne engageret og i topform.
Aktiviteter som motion, læsning, at lære et nyt sprog eller prøve en ny hobby kan hjælpe dig med at bevare eller øge din hjernekraft.
Samtidig er det vigtigt at opretholde hjernesunde vaner. At dyrke motion, spise en sund, hel-food kost og håndtere stress vil alle hjælpe med at understøtte din hukommelse, fokus og langsigtede hjernesundhed.
Der er så mange måder at booste din hjernekraft på, så vælg de aktiviteter, der passer dig bedst, så du kan nyde processen og dine fremskridt.
*Denne erklæring er ikke blevet evalueret af Food & Drug Administration. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom.
Discussion about this post