Når du har multipel sklerose (MS), kan symptomer som træthed, følelsesløshed og svaghed være din største bekymring. Men depression er også et almindeligt symptom.
Mennesker med MS er op til to eller tre gange mere tilbøjelige til at blive deprimerede end dem uden tilstanden. Der er et par grunde til, at op til halvdelen af mennesker med MS vil opleve depression på et tidspunkt i deres liv:
- Nerveskade kan påvirke transmissionen af signaler
relateret til humør. - At leve med en kronisk sygdom kan give stress og
angst. - Lægemidler som steroider og interferoner, der behandler MS
kan forårsage depression som en bivirkning.
Ofte er depression det ene MS-symptom, der overses og efterlades ubehandlet. Her er et par tips til at hjælpe dig med at passe på din mentale sundhed, mens du håndterer din MS.
1. Tjek dine symptomer
Alle føler sig nede fra tid til anden. Et kort skift i dit humør betyder ikke nødvendigvis, at du er deprimeret. Men hvis du uafbrudt har været ked af det i to uger eller længere, er det tid til at kigge nærmere.
Stil dig selv disse spørgsmål:
- Føler du dig altid trist, håbløs, hjælpeløs,
værdiløs eller tom? - Er du mere irritabel end normalt? Snapper du kl
mennesker omkring dig? - Har du mistet interessen for ting, du engang elskede
gøre? Er der ikke noget, du gør, der ophidser dig? - Føler du dig ekstra træt eller drænet for energi?
- Har du svært ved at sove, eller sover du for meget?
- Har du svært ved at koncentrere dig eller
huske? - Mærker du mærkelige smerter, som du
kan du ikke oprette forbindelse til en fysisk årsag? - Har du bemærket ændringer i din appetit?
Enten spise for meget eller for lidt?
Hvis du har haft nogle af disse symptomer, skal du ringe til din læge eller en psykiatrisk professionel for at få hjælp.
2. Tal med din læge
Hvis du tror, du er deprimeret, skal du fortælle det til din primære læge. Ligesom med andre tilstande, er der medicin og alternative behandlinger tilgængelige for at hjælpe dig med at føle dig bedre. Informer også den specialist, der behandler din MS. Det er muligt, at en ændring i din MS-medicin kan være nok til at forbedre dit humør.
Det er også nyttigt at tale med en mental sundhedsekspert som en psykolog, psykiater eller rådgiver. De kan tilbyde strategier, der hjælper dig med at klare stressen i din tilstand bedre. Ideelt set skal du finde nogen, der har erfaring med at arbejde med mennesker, der har kroniske lidelser som MS.
3. Træk vejret
At tage sig af en kronisk sygdom oven i alt det andet, du har gang i, kan føles overvældende. Når du er stresset, går din krop i kamp-eller-flugt-tilstand – dit hjerte banker, dine muskler spændes, og din vejrtrækning bliver mere lavvandet.
Dyb vejrtrækning beroliger dit sind og genopretter en følelse af ligevægt i din krop. Det er nemt, og du kan gøre det overalt. Sid med lukkede øjne. Træk vejret ind gennem næsen for en langsom optælling af fire. Slip derefter åndedrættet ud gennem munden for endnu en optælling af fire.
Prøv at afsætte mindst fem minutter hver dag til at træne dyb vejrtrækning. For at styre dit sind væk fra kilderne til din stress, tilføj meditation til din praksis. Fokuser på et ord, mens du langsomt trækker vejret ind og ud. Hvis tanker flyder ind i dit sind, skal du ikke dvæle ved dem. Bare se dem flyde væk.
4. Boost din puls
Motion frigiver en strøm af kemikalier kaldet endorfiner i din hjerne. Endorfiner har en stemningsfremmende effekt. Det er det samme jag, som løbere omtaler som “løberens høje”.
For maksimal effekt, få dit hjerte til at pumpe de fleste dage i ugen med aerobe øvelser. Tilpas din træningsrutine til dit evneniveau, uanset om du går en daglig tur udenfor eller tager en aerobictime med lav effekt i dit lokale fitnesscenter.
Hvis du har ondt, så overvej at træne i vandet. Det giver opdrift til at støtte ømme områder af din krop, mens du bevæger dig.
5. Byg et socialt netværk
Når du er alene, er det nemt at fokusere på, hvad der er galt med din krop og dit liv. Kom ud så meget du kan, og tilbring tid med de mennesker, der gør dig gladest. Hvis din tilstand forhindrer dig i at komme meget ud, skal du kontakte venner og familie via telefon, Skype eller sociale medier.
En anden måde at få støtte på er at deltage i en MS-gruppe online. Det kan være trøstende at tale med nogen, der forstår, hvordan du har det, og hvad du går igennem.
6. Undgå krykker
Det kan kræve en vis indsats at finde rigtige løsninger til at håndtere depression. Alkohol eller stoffer kan virke som en lettere krykke at støtte sig til, men disse vaner kan give flere problemer i det lange løb. De løser ikke din depression, og de kan få dig til at føle dig meget værre.
Hvis drikkeri eller stofbrug er blevet et problem for dig, så søg hjælp fra en stofmisbrugshotline eller et behandlingscenter.
7. Bliv kreativ
Udtryk dine følelser gennem ord, musik eller kunst. Før en dagbog over dine følelser. Brug den til at frigøre enhver negativitet, du har ophobet indeni.
Tegn et billede eller afspil en sang. Det er lige meget, hvis du ikke er den bedste billedkunstner, du kan bruge kunst som et redskab til at forløse dine følelser.
Uforudsigeligheden og stressen ved at leve med MS kan lægge en stor belastning på dine følelser. Hvis du tror, du kan være deprimeret, skal du tale med en læge eller en mental sundhedsprofessionel.
Pas godt på din krop ved at spise rigtigt, motionere og praktisere stresshåndteringsteknikker som dyb vejrtrækning og meditation. Hvis depression bliver vedvarende, kan du overveje at tale med din læge om antidepressiv medicin eller rådgivning om mental sundhed.
Hvis du har haft tanker om at skade dig selv, så tag fat i en mental sundhedsprofessionel eller National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK) med det samme.
Discussion about this post