Den ultimative guide til forebyggende pleje for mænd

Forebyggende pleje starter i 20’erne og 30’erne

Generelt har mænd i 20’erne og 30’erne færre helbredsproblemer end ældre mænd. At opbygge sunde vaner, når du er ung, kan hjælpe dig med at mindske dine chancer for at udvikle helbredsproblemer, når du bliver ældre.

Sunde vaner at tilføje til din kur kan omfatte:

• bruge kondom eller anden barrieremetode under sex

• minimere stress og få masser af hvile

• bruge solcreme og minimere soleksponering
• begrænsning af alkohol til højst to drinks om dagen
• undgå rygning, passiv rygning og tobak
• opretholde en moderat vægt
• undgå aktiviteter med høj risiko for skader, såsom ekstremsport
• altid iført sikkerhedssele i et køretøj

Selvom du ikke har nogen kendte helbredsbekymringer, er det stadig en god idé at besøge en læge for regelmæssige undersøgelser. De fleste mennesker under 50 år bør få et lægetjek mindst en gang hvert tredje år.

Under en kontrol vil lægen kontrollere ting som din:

• BMI
• hudens sundhed
• blodtryk
• kolesterol

Mange unge mænd lever med angst, depression eller andre psykiske lidelser. Hvis du har oplevet symptomer på en psykisk lidelse, er det også en god idé at tale med en læge om en evaluering.

Mange mænd bliver seksuelt aktive i løbet af deres teenageår eller i 20’erne. Bliv testet for seksuelt overførte infektioner, hvis du har haft sex uden kondom eller anden barrieremetode, især med en ny partner.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at alle mellem 13 og 64 år bør få mindst én rutinemæssig HIV-test. Personer med hyppige partnerskift bør testes oftere.

Spørgsmål du kan stille din læge

• Er jeg en moderat vægt i forhold til min højde?
• Har jeg en høj chance for at udvikle fremtidige helbredsproblemer?
• Er der noget, jeg kan gøre for at forbedre mit generelle helbred?
• Er der nogle specifikke screeningstests eller vacciner, jeg bør få?

Screeningstest

• Øjenundersøgelse. American Academy of Ophthalmology anbefaler, at personer med sundt syn skal have en komplet øjenundersøgelse én gang i 20’erne og to gange i 30’erne. Besøg din øjenlæge oftere, hvis du har problemer med dit syn.
• Højt blodtryk screening. US Preventive Services Task Force (USPSTF) anbefaler, at voksne i alderen 18 til 39 bliver screenet for højt blodtryk hvert 3. til 5. år.
• Tandeftersyn. Få et komplet tandeftersyn mindst hvert andet år, som anbefalet af en undersøgelse fra 2020.
• Testikelkræftscreening. Der findes ingen standardscreeningsretningslinjer for testikelkræft, men National Cancer Institute siger, at det er den mest almindelige kræftsygdom, der diagnosticeres hos mænd i alderen 15 til 34. Det er vigtigt at bestille tid hos din læge, hvis du har testikler og bemærker ændringer i deres størrelse eller form.
• Kolesterol screening. Det CDC anbefaler, at personer, der er 20 år og ældre og har lav risiko for hjerte-kar-sygdomme, får tjekket deres kolesterol hvert 5. år. Hvis du har en høj risiko, så bliv testet oftere.
• Hepatitis C screening. Det CDC anbefaler, at voksne over 18 år bliver screenet for hepatitis C mindst én gang i deres liv.

Vacciner

• HPV-vaccine. Den humane papillomavirus (HPV)-vaccine kan beskytte dig mod kønsvorter og visse kræftformer forårsaget af HPV. CDC anbefaler, at alle under alder af 26 blive vaccineret for HPV, helst før du har sex for første gang.
• Tdap-vaccine. Tdap-vaccinen beskytter mod stivkrampe, difteri og kighoste (kighoste). Det CDC anbefaler Tdap-vaccinen til voksne, der ikke modtog vaccinen som unge. De anbefaler også at få en boosterdosis hvert 10. år eller 5. år, hvis du har et alvorligt sår.
• Influenzavaccine. Det CDC anbefaler alle personer over 6 måneder at få en årlig influenza-indsprøjtning, med få undtagelser.
• Vaccine mod covid-19. Det er en god idé for alle, der er berettiget til at få en COVID-19-vaccine. COVID-19-vacciner nedsætter drastisk dine chancer for at få COVID-19 eller udvikle alvorlig sygdom.
• Varicella vaccine. Ifølge CDCbør personer, der er 13 år eller ældre og aldrig har haft skoldkopper, få 2 doser af skoldkopper-vaccinen med mindst 28 dages mellemrum.
• MFR-vaccine. Det CDC anbefaler, at alle teenagere uden bevis for immunitet mod mæslinger, fåresyge eller røde hunde bør få MFR-vaccinen.

Forebyggende pleje i 40’erne

Når du benytter dig af regelmæssige kontroller, kan en læge hjælpe dig med at vurdere din risiko for fremtidige medicinske problemer. De vil også screene dig for medicinske problemer, du måske ikke ved, du har.

Da vægtøgning er mere almindelig i dine 40’ere, kan du være mere tilbøjelig til at udvikle sundhedstilstande såsom højt blodtryk og højt kolesteroltal. At fortsætte sunde vaner som at træne regelmæssigt og spise en afbalanceret kost kan hjælpe med at forhindre disse tilstande.

Spørgsmål du kan stille din læge

• Er mit blodtryk inden for et sundt interval?
• Er mine blodsukker- og lipidniveauer typiske?
• Er mit hjerte sundt?
• Har jeg brug for yderligere screeningstest?

Screeningstest

• Screening af tyktarmskræft. Det CDC anbefaler regelmæssig screening for tyktarmskræft fra 45 år. Hvis du har en øget risiko, f.eks. en familiehistorie, skal du blive testet tidligere.
• Diabetes screening. USPSTF anbefaler screening for type 2-diabetes hos voksne i alderen 35 til 70 år, der er overvægtige, og gentage testen hvert tredje år, hvis dit blodsukkerniveau er sundt.
• Blodtryksscreening. USPSTF anbefaler, at voksne over 40 år bliver screenet årligt for højt blodtryk.

Forebyggende pleje i 50’erne

De fleste mennesker har brug for at komme i kontakt med en sundhedspersonale oftere i 50’erne, end da de var yngre. Generelt skal du besøge en læge mindst en gang om året for en rutinemæssig kontrol, selvom du ikke har nogen specifikke helbredsproblemer.

Når du er i 50’erne, bliver mange typer kræft mere almindelige, og dit immunsystem fungerer muligvis ikke så godt, som det plejede. At få alle dine nødvendige vacciner og tage skridt til at undgå infektion kan hjælpe dig med at forblive sundere længere.

Spørgsmål du kan stille din læge

• Hvad er fordele og ulemper ved at tage medicin til at kontrollere forhøjet blodtryk?
• Skal jeg screenes for prostatacancer med en prostataspecifik antigentest (PSA)?
• Hvad kan jeg gøre for at hjælpe med at holde styr på min vægt?

Screeningstest og vacciner

• Helvedesild vaccine. Det CDC anbefaler, at voksne over 50 år tager 2 doser af Shingrix-vaccinen med 2 til 6 måneders mellemrum for at forhindre helvedesild.
• Prostatakræft. Det USPSTF anbefaler, at mænd i alderen 55 til 69 taler med en læge om at blive screenet for prostatakræft med en PSA-test.

Forebyggende pleje i 60’erne

Det er almindeligt, at mænd har problemer med at holde en moderat vægt, når de bliver ældre. Det er stadig nødvendigt at fortsætte med sund motion og kostvaner. Men et langsommere stofskifte kan gøre det sværere at nå dine vægtmål.

Mange mænd over 60 år har også en vis grad af høre- eller synstab. Hvis du oplever, at du har problemer med at høre eller se, er det en god idé at besøge en øre- eller øjenlæge til en undersøgelse.

Det CDC i øjeblikket angiver hjertesygdomme som den hyppigste dødsårsag i USA. Din risiko for hjertesygdom stiger med alderen, men at holde dit kolesterol og blodtryk under kontrol kan hjælpe med at reducere dine chancer for at udvikle det.

Spørgsmål du kan stille din læge

• Er jeg i risiko for at udvikle hjertesygdom, og hvad kan jeg gøre for at mindske mine chancer for at udvikle det?
• Er der nogen medicin, jeg bør tage for at mindske min risiko for hjertesygdomme?
• Hvilke kostændringer kan jeg foretage for at forbedre mit generelle helbred?

Screeningstest og vacciner

• Pneumokokvaccine. Det CDC anbefaler pneumokokvaccinen til alle voksne over 65 år for at forhindre sygdom forårsaget af bakterierne Streptococcus pneumoniae.
• Abdominal aortaaneurisme screening. USPSTF anbefaler, at mænd mellem 65 og 75 år, der har røget, bliver screenet for abdominal aortaaneurisme.
• Fallrisikoscreening. Det American Geriatrics Society og British Geriatrics Society anbefale årlig screening af alle voksne over 65 år for faldrisiko.

Forebyggende pleje i 70’erne og derover

Mænd på 70 år og derover har en tendens til at have svagere immunforsvar end yngre mænd, så det bliver endnu vigtigere at få din årlige influenza-indsprøjtning.

Mens mænd typisk har en lavere risiko for at udvikle osteoporose end kvinder, anbefaler National Osteoporosis Foundation, at mænd over 70 år får en knogletæthedstest.

Spørgsmål du kan stille din læge

• Hvad kan jeg gøre for at mindske mine chancer for infektion?
• Hvad kan jeg gøre for at øge min knoglemineraltæthed?
• Hvor meget skal jeg træne?

At finde overkommelig forebyggende behandling

The Affordable Care Act kræver, at alle forsikringsselskaber dækker forebyggende sundhedsydelser anbefalet af USPSTF uden en selvrisiko eller selvbetaling, medmindre din plan er bedstefar.

Hvis du ikke har forsikring, kan du finde billige sundhedsydelser på lokale sundhedsklinikker i dit område. Du kan søge efter lokale sundhedsklinikker her.

Bundlinjen

Selvom du ikke kan kontrollere din genetik, kan du reducere din risiko for at udvikle mange sygdomme ved at få alle dine anbefalede sundhedsscreeninger og vacciner. Selvom du er rask, er det en god idé at besøge en sundhedsperson regelmæssigt til kontrol.

Mænd under 50 år uden særlige helbredsproblemer behøver muligvis kun at blive tjekket en gang hvert 2. til 3. år. Det er generelt en god idé for ældre mænd at besøge en læge mindst en gang om året for rutinemæssige tests.