Bip! Bip! Bip! Din alarm går i gang. Panik! Du har sovet for meget og trykket på snooze-knappen én for mange gange. Nu, alt hvad du kan gøre er at kæmpe for at finde energien til at komme ud af sengen.
Hver morgen er den samme. Lige så hårdt du prøver at vågne op i god tid til at gøre børnene klar til skole, spise morgenmad eller planlægge din huskeliste, ser tiden ud til at glide mellem fingrene på dig. Lyder det bekendt?
Ovenstående scenarie er et alt for velkendt scenarie for mange af os, der finder morgener ekstremt travle og stressende. Det er ikke underligt, at vi ikke vil ud af sengen! Nogle vil måske sige, at løsningen ville være at vågne op en eller to timer tidligere, end du gør nu … men hvornår ville du så sove?
I stedet for at prøve at tvinge dig selv ind i en ny rutine, når du allerede har en million andre ting på din tallerken, er en enklere og mere effektiv metode til at tage din morgen tilbage at tilføje til dine allerede eksisterende vaner.
Tro det eller ej, men det er muligt både at have en produktiv morgen og nå at komme på arbejde til tiden uden drastiske ændringer i din rutine. Hvis du vil forvandle din morgen fra stressende til produktiv, så læs videre for at få disse bedste tips.
1. Lav dine squats, mens du børster tænder
Så du ved allerede, at lidt let træning om morgenen kan hjælpe dig til at føle dig mere vågen og energisk til den kommende dag. Men i stedet for at vågne op en hel time tidligere for at passe ind i en træning, hvorfor så ikke træne noget motion til en vane, du allerede har mestret? Nemlig at børste tænder.
At børste tænder om morgenen er en af de første vaner, de fleste af os mestrer, så multitasking burde være en leg. Ifølge John J. Ratey, MD, forfatter til “Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain”, aktiverer aktivering af de store muskelgrupper i lårene og numsen blodgennemstrømningen til hjernen.
Noget let motion, mens du gør dig klar til den kommende dag, kan hjælpe med at få de kreative safter til at flyde, før du overhovedet har forladt huset. Air squats er særligt nemme at lave, mens du børster tænder. Bare sørg for, at du gør dem rigtigt, så du får alle deres fordele uden skader.
2. Indstil en alarm til alt
Dette er et simpelt, men effektivt tip. Bliver du nemt fanget af at bruge alt for meget tid på én aktivitet om morgenen? Det gør de fleste af os. Nogle gange tager du længere tid på at klippe dit hår eller tager længere tid på at vælge et outfit (pro tip: vælg dit næste dags tøj, før du går i seng!). Eller måske du bare ikke kan få det hvad som helst Færdig.
Brug din telefon til at anspore dig til, hvornår du skal gå videre til din næste opgave. På den måde kan du sikre dig, at du tager på arbejde – med alt gjort – i den rigtige mængde tid.
3. Gør Voice Notes til din nye ven
Jeg er sikker på, at du er enig i, at nogle af vores bedste ideer er kommet, mens du er i brusebadet eller badet. Så hvorfor ikke bruge den tid, hvor din hjerne er mest afslappet til at gennemgå alt, hvad du skal bruge for at få gjort den dag?
Inden du går i bad, skal du tænde for din yndlingsapp til stemmenoter og blot sige højt alt, hvad der skal gøres den dag, mens det dukker op i dit hoved. Derefter kan du lytte tilbage til optagelsen og skrive de svære at huske ned. (Nogle apps vil gøre det for dig!)
4. Gentag dit mantra
Hvis du er tilbøjelig til at glemme dine nøgler, pung eller telefon om morgenen, så kan det være en fordel for dig at skabe et mantra, du kan gentage for dig selv, højt, inden du går ud af døren.
Mens du tager dine sko på, skal du sige højt til dig selv: “Telefon! Pung! Nøgler!” på gentagelse. Begynd derefter at samle de nævnte genstande, mens du gentager dit mantra.
Hvem bekymrer sig om du lyder lidt fjollet? Du er i hvert fald den eneste, der kan høre dig selv! Det er også tilrådeligt at opbevare alle disse ting i en bakke eller på en krog i nærheden af din dør, så du nemt kan få fat i dem, når du forlader huset.
Healthline Hangouts: Fit Momma
5. Gør din pendling mentalt aktiv
Hvis du er træt af at blive tvunget til at stirre på dit eget spejlbillede i vinduet (eller en fremmeds armhule), når Wi-Fi er ude i toget eller bussen, hvorfor så ikke få det bedste ud af de minutter af ensomhed væk fra Twitter, e-mails og sms’er?
Mange af os lytter til musik, som kan være med til at stimulere hjernen for nogle af os. Men du kan også bruge den tid til at lære noget — uanset om det er et emne, du allerede er interesseret i, eller noget helt ude af boksen. (Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor brudekjoler er hvide? Der er en podcast om det!)
Download nogle interessante podcasts eller lydbøger, du gerne vil læse, men aldrig helt kan finde tiden til. Så vil din pendling frem og tilbage fra arbejde ikke føles som sådan en tidssugende. Dette virker også for folk, der kører på arbejde.
Hvad angår podcasts, er mine personlige favoritter, der altid hjælper mig med at blive motiveret for dagen, “The School of Greatness with Lewis Howes” og “How I Built This.”
I sidste ende er etablering af en positiv morgenrutine nøglen til at have en produktiv og inspirerende dag. Selvom vi alle kan sigte efter at sætte tid af til at træne, blive inspireret og planlægge den kommende dag, før resten af verden (eller dine børn) vågner, kan det at få mest muligt ud af din eksisterende rutine drastisk ændre din dag til det bedre .
Scarlett Dixon er en UK-baseret journalist, livsstilsblogger og YouTuber, der afholder netværksevents i London for bloggere og eksperter på sociale medier. Hun har en stor interesse i at udtale sig om alt, der kan anses for tabu, og en lang bucket list. Hun er også en ivrig rejsende og brænder for at dele budskabet om, at IBS ikke behøver at holde dig tilbage i livet! Besøg hendes hjemmeside og tweete hende @Scarlett_London.
Discussion about this post