Den smarte piges guide til sunde, glade fødder

Vores fødder trækker os gennem tusindvis af skridt om dagen. Alligevel propper vi dem i spidse pumper, dunker dem på fortovet og sørger ofte for, at de holder, når det kommer til egenomsorg.

En undersøgelse fra 2014 viser, at 8 ud af 10 amerikanere har oplevet et fodproblem – defineret som alt fra en indgroet tånegl til kroniske fodsmerter. Og afhængigt af hvor længe fodproblemet varer, kan det potentielt påvirke ens generelle livskvalitet og helbred. Hvis du har smerter i fødderne eller endda en mindre hudirritation, er det mere sandsynligt, at du for eksempel undlader at træne.

I bund og grund, hvis dine fødder falder bagud, så gør du det også.

“De holder os ambulante,” siger fodterapeut Michael J. Trepal, vicepræsident for akademiske anliggender og dekan ved New York College of Podiatric Medicine. “Folk, der ikke er i stand til at bevæge sig, lider af adskillige fysiske, psykologiske og sociale lidelser som et direkte eller indirekte resultat af foddysfunktion.”

Selvom du blandt dine venner er kendt for at have lækre Askepot-fødder, eller den høje pige, der i spøg omtaler sine fødder som ski, er fodsundheden afgørende. “Det er ikke bare, hvordan de ser ud, men hvordan de fungerer, der betyder mest,” siger Trepal.

Lær mere om de rigtige såler, hygiejne og andre livsstilsvalg for at give dine fødder den støtte, de har givet dig.

10 nemme måder at behandle dine fødder rigtigt og smertefrit på

Vær en god ven ved dine fødder ved at undgå disse skadelige vaner:

Fodsundhed 101

Brug ikke for stramme sko.
Del ikke sko.
Del ikke pedicure-redskaber med dine venner.
Skjul ikke misfarvede negle med lak. Lad dem trække vejret og behandle det underliggende problem.
Barber ikke hård hud.
Udfør ikke “gør-det-selv-operation” på en indgroet negl.
Prøv Legs-Up-the-Wall yogastillingen efter en lang dag eller hård træning.
Giv dig selv en fodmassage eller book en zoneterapi session.
Rul en tennisbold under dine fødder.
Du kan lindre irritation med en eddikefodsopblødning.

Hvis du spekulerer på, om sokker i sengen er okay, som en hygiejne ting eller for almindelig fodsundhed, så er her svaret på dit brændende spørgsmål: Ja, det er OK at have sokker på i seng! “De er ikke et problem, medmindre de er alt for stramme og snærende,” siger Trepal om nattestrømper. “Selvfølgelig skal de skiftes dagligt.” Men husk på, at kronisk kolde tudestød kan være et tegn på en underliggende tilstand.

Sørg for, at dine sko er en shoe-in

Mange mennesker har den ene fod, der er større end den anden, og hvis dette er sandt for dig, så husk at tilpasse dine sko til din større fod. Skopasform kommer først ved køb. Stol ikke på et smukt par til at strække eller ideen om at “bryde dem ind” rundt i huset.

American Orthopedic Foot & Ankel Society har disse retningslinjer for korrekt skopasform:

Perfekt skopasform

Fodbolden skal passe behageligt i den bredeste del af skoen.
Du skal have nok dybde, så dine tæer ikke gnider toppen.
Stå op med skoene på, og sørg for, at du har en halv tomme (ca. bredden af din finger) mellem din længste tå og forsiden af skoen.
Gå rundt i skoene og sørg for, at du ikke oplever, at du gnider eller glider.

Hvis du undrer dig over de seneste fodtøjstrends, siger Trepal, at kludkickere, som bomuldssko eller sneakers i lærred, er fine. Bare lad være med at bære dem til løb, vandreture eller aktiviteter, der kræver fodbeskyttelse.

Hvad angår den minimalistiske løbesko-dille, så vil du ikke skifte for hurtigt. Disse sko er beregnet til at efterligne barfodets løb ved at tilskynde til et forfodsslag (forsiden af foden rammer jorden først) i stedet for det hælslag, som opbyggede eller polstrede sko tilskynder til. En nylig undersøgelse viser, at denne fodslagsændring kan gøre nogle løbere mere effektive, men en for hurtig overgang fra traditionelle til minimalistiske sko kan forårsage smerter i læg eller skinneben.

Bær dine hæle, som om de er millioner værd – sparsomt

Vi elsker måske den måde, hæle forlænger vores ben på og får os til at føle os stærke, men når vi bærer dem, ofrer vi vores helbred. 52 af knoglerne i den menneskelige krop er faktisk i vores fødder og ankler. Høje hæle, som vipper os frem, ændrer fodens naturlige position i forhold til anklen.

Forskning viser, at dette udløser en kædereaktion op gennem benene og den nedre rygsøjle, som kan føre til kroniske knæ-, hofte- eller rygsmerter. Hvis du ikke er villig til at skille dig af med dine hæle, så vælg fornuftige og brug dem sparsomt. “Hvis de skal bæres,” siger Trepal, “find en sko med så bred hæl som muligt for at øge overfladekontakten mellem skoen og jorden.”

Undersøg altid dine sko

Uanset hvilke typer sko der er i dit skab, skal du jævnligt efterse dem for slitage.

Tjeklisten “gode sko”.

1. Udskift dine løbesko hver 300 miles.
Pæne flade bukser eller støvler kan normalt ordnes, men hold øje med revner på overdelen, blødgøring i sålerne og skader på tåbokse.
Tjek høje hæle for de samme bekymringer, såvel som for udsatte negle, en indikator, du har brug for et nyt hælløft.
Tjek sandaler for løse eller knækkede stropper.
Reparer, genbrug eller smid ud, når det er relevant.

Hold dine fødder rene og tørre

Hvad er den bedste måde at tackle ru hud og hård hud?

Vi børster tænder og skrubber vores huller, men vi afviser ofte tå-delen af top-to-tå hygiejne. Trepal noterer sig tre regler: “Bær ordentligt passende sko, vask dagligt og begræns forhold med for højt fugtindhold i sko.”

“Liggerne og hård hud er områder med fortykket hud, der skyldes unormalt tryk eller gnidning,” siger Trepal. “De er ikke problemet, men snarere resultatet af unormal fodstruktur eller funktion.”

Han anbefaler at bruge en pimpsten og hudblødgøringsmidler, hvis den hærdede hud generer dig. Men Trepal anbefaler ikke trendy fodpeeling eller fjernelse af hård hud med hård hud. Gør aldrig dette og lad heller ikke din pedicure gøre det. Dette kan forårsage alvorlig skade på din fod, især hvis du har diabetes eller dårligt blodomløb.

Men husk, at behandling af symptomet ikke løser den underliggende årsag. Ru og fortykket hud omkring foden kommer som følge af dårlig skopasform. Pro-tip: Når det kommer til fjernelse af hård hud, så hold det enkelt og undgå gadgets. I ekstreme tilfælde skal du gå til fodterapeuten.

Hvad med de uundgåelige vabler?

Hvis du er en løber, en gymnastikrotte, eller du kan lide at købe nye sko (hvem gør ikke det?), er du sandsynligvis ikke fremmed for blæren. “Store blærer kan blive sprunget, hvis det gøres med et rent instrument,” siger Trepal. “De skal aldrig tages af. Efter punktering påføres et topisk antiseptisk middel og dækkes med en bandage for at beskytte.”

Pro tip: For at forhindre indgroede tånegle, klip negle lige over. Afrund ikke kanterne. Hvis du har en smertefuld indgroet negl, skal du ikke udføre “DIY-operation” på den. Overlad det til de professionelle.

Hvordan slipper du af med fodlugt?

At bade dagligt og tage sig tid til at tørre huden mellem tæerne bagefter vil hjælpe med at forhindre lugt og bakterie- og svampeinfektioner som fodsvamp. Pro-tip: Hvis du ender med den frygtede kløe, så prøv en Listerine iblødsætning.

Pas på dine fødder gennem tiderne

Vores øjne kan være vinduerne til vores sjæl, men vores såler er ofte vinduerne til vores generelle sundhed. “Fødder har en tendens til at spejle kroppen, når folk bliver ældre,” siger Trepal. “Vi ser ting som nedsat cirkulation, udtynding af hud, skøre knogler, muskelatrofi, gigt osv. Mange af disse tilstande kan i starten manifestere sig i foden og anklen.”

Hold øje med dine fødder for ændringer, smerter, irritation og alt muligt andet. Igen, vær opmærksom på, hvad du sætter på dine fødder.

“Yngre mennesker vil ofte ofre smerte og funktion for stil,” siger Trepal om sko. “Når folk bliver ældre, ser der ud til at være et skift mod komfort og funktion frem for stil.” Vent ikke på, at smerte og ubehag indhenter dig senere i livet. Fødder kommer i alle former og størrelser – og bogstaveligt talt alle samfundslag – men hvis du oplever fodsmerter, der ikke forsvinder, eller et problem, der forstyrrer dine daglige aktiviteter, skal du gå til en fodterapeut og tage dig af dine fødder nu.

Jennifer Chesak er en Nashville-baseret freelance bogredaktør og skriveinstruktør. Hun er også forfatter til eventyrrejser, fitness og sundhed for flere nationale publikationer. Hun tog sin MS i journalistik fra Northwestern’s Medill og arbejder på sin første fiktionsroman, der foregår i hendes fødestat North Dakota.