De bedste puder til søvnapnø

Det kan være svært at sove roligt, når du har søvnapnø. Pauser i vejrtrækningen kan rykke dig vågen og på anden måde afbryde din søvn.

Mens en pude ikke kan helbrede søvnapnø – tilstanden kræver behandling for at forhindre komplikationer – kan den hjælpe på din søvnkvalitet.

Typer af puder

Du finder et par forskellige slags puder på denne liste, herunder:

Skumpuder. Der findes forskellige typer skum, den mest populære er memoryskum. Skum hjælper med at vugge nakke og hoved ved at tilbyde konturtrykaflastning. Nogle puder har aftagelige skumlag, der giver dig mulighed for at justere fasthedsniveauet til din personlige smag.
Kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) puder. Disse puder er designet til at rumme en CPAP-maske, en type maskine, der kontinuerligt pumper luft ind i en maske for at holde dine luftveje åbne hele natten. Brug af en CPAP-specifik pude kan hjælpe med at gøre det mere behageligt at sove med en maske. Puderne har udskæringer for at forhindre masken i at trykke på dit ansigt og næse.
Kile puder. Disse trekantede puder kan hæve din kropsposition og give lindring fra obstruktiv søvnapnø og andre tilstande, såsom sur refluks.

Hvordan vi valgte de bedste puder til søvnapnø

Da vi valgte puder til at være med på denne liste, valgte vi puder, der:

Er gode til mave og sidesøvn. Forskning tyder på, at mange tilfælde af obstruktiv søvnapnø opstår på grund af en persons sovestilling. I disse tilfælde kan en simpel ændring af din mave eller side – snarere end din ryg – gøre en forskel i symptomerne.
Kan hjælpe med at løfte hovedet. At sove på ryggen kan give søvnapnø værre. Men hvis du kun kan falde i søvn, mens du hviler på ryggen, kan det hjælpe at hæve din overkrop med noget som en kilepude.
Er CPAP maskine kompatible. Hvis du har moderat eller svær søvnapnø, kan du have svært ved at sove, mens du har en CPAP-maske på. Nogle puder er designet til at rumme de omfangsrige masker og forhindre dem i at grave sig ind i dit ansigt.
Har rosende anmeldelser. Vi tjekkede kundefeedback for at sikre, at hver pude er vurderet højt.
Er justerbare. Hvis du ligger på maven, er en blød, tynd pude normalt mest behagelig. For sidesovende er en fast eller ekstra fast pude nøglen. Når det er sagt, spiller personlige præferencer også en rolle. Derfor har vi inkluderet et par justerbare puder, der giver dig mulighed for at fjerne fyldlag for at imødekomme din foretrukne soveposition og pudefornemmelse.

Prisvejledning

$ = under $50
$$ = $50-$70
$$$ = over $70

Healthlines udvalg af de bedste puder til søvnapnø

Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud Pude

Pris: $$$
Type: Memory skum
Godt for: Folk der sover varmt

Hvis du sover varmt, er der stor sandsynlighed for, at du har brugt noget tid på at vende og dreje dig i sengen – og ender i en uforenelig stilling for din søvnapnø.

TEMPUR-Cloud Pillow kan være fantastisk til personer, der sover, som har tendens til at svede om natten. Den ekstra bløde fornemmelse er særligt velegnet til mavesover, men flere sidesovende fortæller også om at elske puden.

Anmeldere siger, at puden er behagelig, hjælper med nakkesmerter og giver det helt rigtige niveau af fasthed.

Køb Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud Pillow online.

Contour Living CPAP Pillow 2.0

Pris: $$$
Type: Skum
Godt for: Sidesveller

At sove på siden kan være udfordrende, hvis du bruger en CPAP-enhed og maske. Contour Living CPAP Pillow 2.0 har center- og sideudskæringer, der hjælper med at imødekomme en sidesoveposition, når du bærer en maske.

Du kan også justere pudens højde (mellem 2 og 5,2 tommer) og vende den om for at afsløre et kølende mesh-design.

Sidesovere rapporterer at have succes med denne pude. De siger, at de sjældent skal justere deres maske i løbet af natten længere.

Køb Contour Living CPAP Pillow 2.0 online.

Lunderg CPAP pude

Pris: $$
Type: Justerbart memoryskum
Godt for: Sidesveller ved hjælp af en CPAP-maskine

Alle kan bruge Lunderg CPAP-puden takket være dens tosidede design. Den er dog især velegnet til sidesovende, der bruger en CPAP-maskine til søvnapnø.

Anmeldere siger, at udskæringerne rummer deres masker, så de kan sove meget bedre, end før de fik puden. Sidesovende rapporterer, at de ikke behøver at justere deres maske, mens de bruger CPAP-puden.

Nogle få mennesker klager over, at puden er for fast til deres smag. Du kan dog justere fastheden ved at indsætte (eller fjerne) et memory skumlag.

Køb Lunderg CPAP-puden online.

Slap af hjemmelivs kilepude

Pris: $
Type: Memory skum
Godt for: Enhver sovestil

Denne åndbare kilepude kan løfte dit hoved og hjælpe med natlige vejrtrækningsbesvær. Du kan bruge den alene eller sammen med din yndlingspude.

Betrækket er lavet af polyester og rayon fra bambus, og det kan maskinvaskes.

Anmeldere siger, at den bløde memoryskum-overflade hjælper med at minimere snorken. De siger også, at det giver en blid hældning, der ikke forårsager glidning.

Køb Relax Home Life Wedge Puden online.

Elite Rest Slim Sleeper Latex

Pris: $
Type: Latex memory skum
Godt for: Mavesovere

Hvis du har mild søvnapnø, og du ønsker at lindre symptomerne ved at sove på maven, kan en blød pude hjælpe med at forhindre ubehag i nakken.

Denne superslanke pude kan være behagelig, hvis du har tendens til at sove med armen under puden. Mavesovere, der foretrækker en lavprofilpude, siger, at Slim Sleeper giver lige nok hovedhøjde til at holde deres rygsøjle på linje.

Den er dog ikke så god til dem, der har brug for ekstra nakkestøtte og gerne vil have en luftig pude.

Køb Elite Rest Slim Sleeper Latex online.

Polysleep-puden

Pris: $$$
Type: Justerbart skum
Godt for: Enhver sovestil

Ændring af sovestillinger kan gøre hele forskellen for dem med mild søvnapnø. Polysleep-puden er fyldt med flere aftagelige skumlag (alle CertiPUR-US-certificerede), så den kan rumme enhver sovestilling. Du kan tilpasse fasthedsniveauet ved at fjerne eller tilføje skum, så det passer til dine præferencer.

Anmeldere forklarer, at det kan tage lidt tid at finde den rigtige kombination af skumlag, men resultatet er i sidste ende meget behageligt.

Køb Polysleep Pillow online.

Leder du stadig efter de rigtige søvnprodukter?

Lad os hjælpe. Køb vores topvalg til puder efter tilstand eller søvnposition for at få den gode søvn, du fortjener.

Valg af pude til søvnapnø

Når du køber en pude til søvnapnø, bør din første overvejelse være, om du har brug for den til at rumme en CPAP-maske eller ej. Hvis svaret er ja, skal du bruge en specialiseret pude, der har en fordybning til din maske og dens slange.

Hvis du ikke bruger en CPAP-enhed, er den næste overvejelse, om du foretrækker at sove på ryggen, siden eller maven. At sove på ryggen kan forværre søvnapnøsymptomer, men nogle mennesker kan simpelthen ikke falde i søvn i nogen anden stilling. Hvis dette beskriver dig, kan du måske finde lindring med en pude, der løfter dit hoved – som en med et kiledesign.

Mavesovere skal kigge efter en blød pude, mens sidesovende har brug for fastere støtte.

Hvis det er muligt, så kig efter et firma med søvnforsøg i hjemmet, så du kan teste, om puden hjælper på dine symptomer, passer til din maske og lader dig sove behageligt.

Andre måder at håndtere søvnapnø på

En pude kurerer ikke søvnapnø, så du bør tale med din læge, hvis du har mistanke om, at du har svært ved at trække vejret om natten. Dem med moderat til svær søvnapnø kan have brug for en CPAP-maskine for at hjælpe dem med at trække vejret kontinuerligt gennem natten.

Ændring af din sovestilling og udskiftning af din pude kan måske hjælpe med søvnapnø. American Sleep Apnea Association anbefaler også følgende behandlingsmuligheder:

Orale enheder. CPAP-maskiner er effektive, men de kan være svære at vænne sig til. Nogle mennesker har måske mere succes med orale enheder. Disse bæres i munden for at hjælpe med at justere kæben og holde luftvejene åbne.
Vægttab. Det er vigtigt at bemærke, at det meste af beviserne for dette er anekdotisk. Men det tyder på, at vægttab kan hjælpe med at bremse snorken og søvnapnøsymptomer.
Afskære alkohol. At springe alkohol over, især før sengetid, kan hjælpe med at forhindre søvnapnøsymptomer.
Nasale dekongestanter. For personer med milde symptomer kan indtagelse af dekongestanter hjælpe med at rydde luftvejene, forhindre snorken og forbedre søvnkvaliteten.

Inden du prøver nogen af disse behandlingsmuligheder, skal du tale med din læge for at se, hvad de anbefaler. Ikke alle vil have gavn af den samme behandling.

En ny pude vil ikke løse dine søvnapnøsymptomer. Alligevel kan det hjælpe med at give en vis lindring – især hvis du har svært ved at tilpasse dig en ny soveposition eller CPAP-enhed.

Hvis du har mistanke om, at din grogginess og irritabilitet i løbet af dagen har noget at gøre med afbrudt vejrtrækning om natten, skal du sørge for at tale med din læge.

Steph Coelho er freelanceskribent med kronisk migræne, som har en særlig interesse i sundhed og velvære. Når hun ikke klikker-klaker væk på sit tastatur, er hun nok næsen dybt i en god bog.