Graviditet er en fantastisk oplevelse, men den kan give sin del af ømhed og smerter. Prænatal yoga kan være en effektiv og underholdende måde at håndtere symptomer som lændesmerter og kvalme.
Det kan også forbedre din søvn, reducere stress og angst og øge styrke og fleksibilitet under fødslen. Den bedste del? Med den rigtige video behøver du ikke engang at forlade huset.
Healthline har samlet årets bedste prænatal yoga-videoer, så du kan nyde alle fordelene fra komforten i dit eget hjem.
Kontakt din læge, og vælg derefter en video for at komme i gang.
Graviditetsyoga i andet trimester
Denne næsten 24-minutters video fra Pregnancy and Postpartum TV er rettet mod kvinder i deres andet trimester af graviditeten, men den er sikker og nyttig for kvinder på ethvert tidspunkt i deres graviditet.
Den er langsom, lav effekt, sjov og afslappende, beregnet til at hjælpe dig med at nulstille i stedet for at være en intens træning.
Prænatal Yoga At-Home Rutine | Solenn Heussaff
Solenn Heusaff og yogainstruktør Isabel Abad Santos leder dig gennem en hurtig 10-minutters prænatal yogasession, der er beregnet til at give dig en nem, mindeværdig træning, du kan lave hver dag, som er sikker for dig og din baby. Se mere på Instagram.
Prænatal yoga for at åbne hofter og pleje rygsøjlen, 30-minutters klasse, begyndere, fleksibilitet og styrke
Denne 30-minutters yogavideo fra Naiana Yoga of Psyche Truth fokuserer på prænatale yogaøvelser til hofteåbning og spinal fleksibilitet. Se mere på hendes Instagram-side.
Åndedrætsyoga-asanas under graviditet
Vil du bare lave en hurtig session med øvelser for at gøre det lettere at trække vejret, da din baby lægger mere pres på din mellemgulv og lunger?
Denne hurtige 5-minutters video fra Glamrs er god til ethvert tidspunkt på dagen med minimal tidsinvestering. Se mere på Instagram.
Bækkenbundsøvelser for gravide
Din bækkenbund kan gennemgå nogle drastiske ændringer gennem hele din graviditet.
Tjek denne 5-minutters bækkenbunds- og core-yoga-træning fra Jenelle Nicole for bækkenbundsøvelser, der er gode under og efter graviditeten. Se mere på hendes Instagram.
Prænatal morgenyoga-rutine (alle trimestre)
Denne 20-minutters yoga-flow-rutine fra SarahBethYoga inkorporerer også din baby for at hjælpe dig med at være opmærksom på hele din egen krop og din babys krop for ro, afslapning og frigivelse af muskelspændinger i hele din krop. Se mere på Instagram.
Prænatal yogatræning (24 minutter) Graviditetsyoga alle trimestre
Denne 24-minutters prænatale yoga-træning fra MyKeleya er rolig, langsom og afslappende.
Fordi det meste foregår siddende eller liggende, er denne træning god til dage, hvor du føler dig udmattet, eller hvor du simpelthen ikke har energien til at give, men stadig gerne vil holde din krop næret.
60-minutters prænatal yogaflow
Dette dybtgående, timelange prænatale yogaflow fra Andrea Bogart fra Alo Yoga dækker alle dele af dig, inde og ude, med fokus på at åbne dit sind og krop for at hjælpe med at holde dig rolig og afslappet under din graviditet. Se mere på hendes Instagram.
Første gang nogensinde prænatal yoga rutine med en rigtig yogabegynder | Nem graviditetsyoga
Synes du, at prænatal yoga lyder lidt skræmmende?
Brett Larkin og YouTuber (og prænatal yoga-begynder) Channon Rose leder dig gennem en prænatal yoga-rutine på begynderniveau, der kan hjælpe dig med at lette praksisen. Se flere af hendes videoer på Instagram.
Hvis du vil nominere en video til denne liste, så e-mail os på nominations@healthline.com.
Discussion about this post