Chromtilskud er mest anerkendt for deres evne til at forbedre virkningen af naturlig insulin. Men der er andre anvendelser, såvel som forholdsregler, man skal være opmærksom på.
Chrom er et mineral, som din krop har brug for til nogle funktioner i dit stofskifte. Food and Drug Administration anså chrom for et væsentligt element i
Denne artikel udforsker, hvordan din krop bruger chrom, og hvem der kan have brug for eller drage fordel af chromtilskud.
Hvad er krom?
Chrom er et mineral, der findes naturligt i mange fødevarer. Nogle former for chrom er giftige biprodukter fra fremstilling og rustfrit stål enheder, men de er ikke de samme som den slags chrom, der findes i fødevarer og kosttilskud.
Dette mineral er mest
- kulhydratmetabolisme
- fedtstofskiftet
- proteinstofskifte
- antioxidant virkninger
Hvad er anvendelserne og fordelene ved kromtilskud?
Selvom krom er vigtigt for nogle normale kropsfunktioner, er der også andre rygter om fordele. Nogle af disse er myter, og andre er mistænkte, men forbliver ubekræftede:
- Blodsukkerniveauer: Chrom har en vis indflydelse på effektiviteten af insulin, men undersøgelser har ikke vist en klar fordel ved at hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet hos personer med diabetes eller fedme.
-
Metabolisk syndrom: Som med diabetes er krom blevet anset for at have en vis fordel for mennesker med metabolisk syndrom på grund af dets virkning på insulins virkning. Imidlertid har undersøgelser ikke kunnet fastslå, at kromtilskud har gavnlige virkninger på:
- blodsukkerniveauer
- fedtniveauer
- vægt
- taljemål
- Polycystisk ovariesyndrom (PCOS): Denne endokrine lidelse påvirker kvinder i den fødedygtige alder og kan påvirke fertiliteten. Brugen af chrom til behandling af denne tilstand har fokuseret på at forbedre lipidniveauer og blodsukkerregulering, men resultaterne er blandede om, hvor godt chromtilskud virker mod PCOS.
- Dyslipidæmi: Nogle undersøgelser har forbundet dyslipidæmi eller høje kolesterolniveauer til lave niveauer af chrom, men det er stadig uklart, om chromtilskud faktisk kan sænke kolesterolniveauet.
- Vægttab: Chrom spiller en rolle i insulinforbrug og lipidmetabolisme, så nogle teorier tyder på, at dette mineral kan hjælpe med vægttab og muskelopbygning. Der er nogle beviser for, at chromtilskud – især chrompicolinat – har en lille, men signifikant effekt på kropsvægt og kropsfedtniveauer.
Kan kromtilskud bruges til vægttab?
Chrom kan have en vis indflydelse på vægttab, og det sælges ofte som et supplement med det formål at fremme stofskiftet eller vægttab. Men beviser til støtte for dets brug til vægttab er blandet. I undersøgelser, hvor chrom førte til vægttab, var virkningerne små, men signifikante.
Hvis du er interesseret i at tabe dig, kan du tale med en læge om dine vægttabsmål, og om kromtilskud er det rigtige for dig. Som mange andre vitaminer og mineraler kan krom forstyrre visse sundhedsmæssige forhold eller interagere med medicin.
Hvor effektive er kromtilskud?
Selvom krom er et essentielt mineral, er der kun få beviser for, at at tage disse kosttilskud hjælper folk med at nå deres ønskede sundhedsmål.
Undersøgelser har observeret forbedringer i blodsukkerniveauer, vægttab og muskelopbygning, men disse ændringer har været små.
Forskning tyder på, at kromtilskud har en vis indflydelse på helbredstilstande som f.eks
Hvor meget krom skal du tage?
Chrommangler er sjældne, og de fleste mennesker får nok af dette mineral fra mad. Voksne har brug for
Fødevarer med bemærkelsesværdige mængder af chrom omfatter kød, korn, frugt, grøntsager og fødevarer og drikkevarer, der indeholder gær. De nøjagtige mængder af chrom i forskellige fødevarer kan afhænge af jordbundsforholdene på de steder, hvor disse fødevarer produceres.
Nogle af de fødevarer, der indeholder de største mængder krom, er:
- druesaft (7,5 mcg pr. portion)
- skinke (3,6 mcg pr. portion)
- engelske muffins af fuld hvede (3,6 mcg pr. portion)
-
ølgær (3,3 mcg pr. portion)
- appelsinjuice (2,2 mcg pr. portion)
- oksekød (2 mcg pr. portion)
- salat (1,8 mcg pr. portion)
Der er
Overdreven chromindtag kan give følgende symptomer:
- vægttab
- anæmi
- lavt antal blodplader (trombocytopeni)
- lever sygdom
- nyre sygdom
- udslæt
- lavt blodsukker
Er der nogen bivirkninger forbundet med kromtilskud?
Mennesker med lever- og nyresygdom skal muligvis være forsigtige med overdreven kromtilskud.
Medicininteraktioner er en større bekymring. Chromtilskud kan ændre virkningen af eller på anden måde interagere med følgende
- insulin
- metformin
- anden diabetesmedicin
- levothyroxin
hvis du tager nogen af disse lægemidler, skal du tale med en læge eller apotek, før du tager kromtilskud.
Chrom er et essentielt mineral, men mangler er sjældne, og der er meget få beviser for, at kosttilskud kan hjælpe dig med at nå sundhedsmål, såsom vægttab og bedre blodsukkerregulering.
Inden du begynder at tage kosttilskud, skal du tale med en læge for at sikre, at de ikke forstyrrer nogen medicin, du tager, eller eventuelle medicinske tilstande, du har.
Discussion about this post