Få fødevarer er så elskede som chokolade. Vi giver det til vores kærester på Valentinsdag og bager stykker af det til småkager. Så meget som folk elsker chokolade, tilskriver nogle mennesker én lidelse til det. Mange mennesker siger, at chokolade gør dem forstoppede. Faktisk da forskere spurgte
Er det sandt? Kunne denne søde godbid forårsage sådan en ubehagelig bivirkning? Eller adskiller opfattelsen sig fra virkeligheden? Her er et kig på sammenhængen mellem chokolade og forstoppelse.
Hvad er forstoppelse?
Forstoppelse opstår, når du ikke har så mange afføringer som normalt. Det er teknisk defineret som at have mindre end tre afføringer om ugen.
Mennesker, der er forstoppede, producerer hård, tør afføring, der er langsommere til at bevæge sig gennem tarmene. Selvom forstoppelse ikke er livstruende, kan det være ubehageligt. Sammen med ubehag i maven og oppustethed kan du udvikle hæmorider og rifter i din anus, hvis du er forstoppet i længere tid.
Hvad forårsager forstoppelse?
Forstoppelse skyldes ofte problemer med din kost. Fiber og vand gør afføring blødere og lettere at passere. Hvis du ikke får nok fibre eller vand i din kost, kan du blive forstoppet.
Nogle lægemidler kan forårsage forstoppelse som en bivirkning. Disse omfatter:
- antacida
- medicin mod anfald
- blodtryksmedicin
- jerntilskud
- medicin mod Parkinsons sygdom
- narkotiske smertestillende midler
- nogle antidepressiva
Forstoppelse kan også stamme fra en af disse sundhedstilstande:
- diabetes
- Parkinsons sygdom
- slag
- andre sygdomme, der påvirker din hjerne eller rygsøjle
- rygmarvsskader
- tumorer i tarmene
- en underaktiv skjoldbruskkirtel eller hypothyroidisme
Nogle gange er forstoppelse et midlertidigt resultat af en livsændring. Mange kvinder udvikler forstoppelse under graviditeten på grund af ændrede hormonniveauer. Nogle mennesker får kun forstoppelse, når de rejser. Når du bliver ældre, bliver bevægelsen i dine tarme langsommere, og du er mere tilbøjelig til at blive forstoppet.
Hvordan påvirker chokolade forstoppelse?
Undersøgelser har ikke bekræftet, at chokolade forårsager forstoppelse, selvom nogle mennesker hævder, at de har flere problemer med at gå på toilettet efter at have spist det. Det er måske ikke kakaoen, der har skylden. Forstoppelse kan være resultatet af andre ingredienser i chokoladen. For eksempel indeholder chokoladebarer og -kager mælk, som nogle oplever forstoppelse.
Chokolade indeholder også koffein, som kan bidrage til dehydrering. En mangel på vand i dine tarme gør afføringen tør og sværere at passere. Chokoladefyldte fødevarer er typisk høje i sukker, som også kan være hårde for dine tarme. Sukker erstatter ofte sundere, fiberrige fødevarer i din kost, der holder dine tarme i bevægelse regelmæssigt.
Hvordan påvirker chokolade forskellige grupper af mennesker?
Din krops reaktion på chokolade kan afhænge af, hvilke andre tilstande du har. For eksempel kan chokolade udløse forstoppelse hos mennesker med IBS. Om
Mens chokolade er forstoppende for nogle mennesker, kan kakao eller komponenter af det faktisk hjælpe med forstoppelse hos andre mennesker. I en undersøgelse fra 2006 offentliggjort i tidsskriftet
Læs mere: IBS-hjemmemidler, der virker »
Hvor meget chokolade kan du spise uden at blive forstoppet?
Om du skal spise chokolade, og hvor ofte du skal spise det, afhænger af, hvordan det påvirker dig. Hvis chokolade ikke ser ud til at forårsage forstoppelse, er der ingen grund til at stoppe med at spise det. Du bør dog spise chokolade med måde, fordi det er højt i fedt og kalorier.
Hvis chokolade ser ud til at gøre dig forstoppet, så prøv at fjerne den fra din kost og se, om det hjælper. Når du først har det bedre, kan du langsomt genindføre chokolade lidt ad gangen og se, om du udvikler forstoppelse igen.
Hvornår forsvinder forstoppelse?
Hvis din forstoppelse skyldes direkte chokolade, bør den forsvinde, så snart du fjerner kakaoholdige fødevarer fra din kost. Men hvis du holder op med at spise chokolade, og din forstoppelse fortsætter, kan noget andet udløse tilstanden. Du skal muligvis fjerne andre fødevarer for at finde kilden eller se din læge for at få råd.
Sådan forebygger du forstoppelse
Livsstilsændringer
En af de bedste måder at undgå forstoppelse på er at lave et par ændringer i din kost. Spis mere fiberrige fødevarer, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. Fiber tilføjer bulk til din afføring, hvilket gør dem nemmere at passere. Voksne skal komme omkring
Du bør også øge dit daglige vandindtag. Væske hjælper med afføringens bevægelse.
Motion skal gå sammen med kosten. Fitness er godt for alle dele af din krop. At forblive aktiv optimerer en sund tarmfunktion.
Skynd dig heller ikke med besøg på badeværelset. Sid og giv dig selv tid til at gå, så du ved, at du har tømt dine tarme helt.
Afføringsmidler
Hvis disse livsstilsforslag ikke virker, kan du prøve et afføringsmiddel for at hjælpe dig i gang. Afføringsmidler fås i håndkøb og findes i flere former:
- Massedannende midler flytter mere væske ind i dine tarme. De inkluderer Citrucel, FiberCon og Metamucil.
- Osmotiske afføringsmidler øger også mængden af væske i afføringen. De omfatter Milk of Magnesia og MiraLAX.
- Afføringsblødgøringsmidler gør afføring blødere ved at få den til at absorbere mere væske. De omfatter Colace og Surfak.
Stimulerende afføringsmidler er også en mulighed. Mærker inkluderer Correctol, Dulcolax og Senokot. Disse virker ved at flytte afføring gennem tarmen ved at udløse muskelsammentrækninger. Disse afføringsmidler er hårdere end de andre typer og kan forårsage bivirkninger som mavekramper og diarré. På grund af dette bør du ikke blive på stimulerende afføringsmidler i lang tid.
Din læge kan også ordinere medicin eller foreslå andre behandlinger for at lindre din forstoppelse.
Discussion about this post