Biotin til hårvækst: Virker det?

Hvad forskning siger om biotin og hårvækst

Biotin har mange fordele for din krop.

Dens primære rolle er at hjælpe med at omdanne den mad, du spiser, til energi. Din krop har også brug for det til at producere keratin – den type protein, der udgør hår, hud og negle (1).

Mange fødevarer indeholder biotin, hvilket betyder, at mangel er sjælden hos raske mennesker, der spiser en afbalanceret kost (2).

Selvom det er sjældent, kan biotinmangel forårsage hududslæt, skøre negle samt hårudtynding og tab. Dette skyldes vitaminets rolle i keratinproduktionen (2, 3).

Som sådan annonceres der almindeligvis biotintilskud og hårprodukter tilsat biotin for at støtte sund hårvækst eller fremme tykkere, voluminøst hår.

På trods af disse påstande er der dog begrænsede beviser, der tyder på, at tilskud med biotin eller skumning af det gennem dit hår fremmer hårvækst hos ikke-mangelfulde mennesker.

I en ældre undersøgelse fra 2012 blev kvinder med selvopfattet tyndere hår randomiseret til at modtage enten et hårvæksttilskud med flere ingredienser, der indeholdt biotin eller placebo i 6 måneder (4).

De, der modtog hårvæksttilskuddet, rapporterede en synlig stigning i den samlede hårvolumen, hovedbundsdækning og tykkelse efter behandlingsperioden. I mellemtiden blev der ikke set signifikante ændringer i placebogruppen.

Men fordi hårvæksttilskuddet indeholdt flere ingredienser – inklusive zink og jern, som også er nødvendige for hårvækst – er det ikke muligt at tilskrive undersøgelsens resultater til biotin alene.

Yderligere var undersøgelsen lille, og det er muligt, at deltagerne manglede et eller flere næringsstoffer til stede i tilskuddet, som påvirker hårets sundhed. Enhver sådan mangel kunne være blevet rettet gennem undersøgelsesperioden, hvilket resulterede i hårvækst.

I en anden undersøgelse fandt forskere ud af, at børn, der oplevede forbedret hårvækst eller kvalitet efter at have taget biotintilskud, alle havde en underliggende tilstand, der forårsagede en biotinmangel (3).

Uden for disse undersøgelser er der ingen stærke beviser for at støtte at tage biotintilskud eller bruge biotintilsatte hårprodukter for at fremme hårvækst (2).

Resumé

Et biotintilskud kan hjælpe med at rette op på en biotinmangel og genoprette hårets sundhed og vækst. Ingen stærke beviser understøtter brugen af ​​biotintilskud eller biotintilsatte hårprodukter for at fremme hårvækst hos mennesker, der ikke mangler.

Hjælper biotin med at forhindre hårtab?

Selvom beviset for at støtte biotin alene for hårvækst er svagt og begrænset, er beviset lidt stærkere for at forhindre hårtab.

Alligevel er det kun sandsynligt, at biotintilskud forhindrer hårtab og fremmer hårvækst hos mennesker med biotinmangel.

I en undersøgelse blev der fundet en biotinmangel hos 38 % af kvinder, der klagede over hårtab. Af disse deltagere havde 11 % en historie med mangelrisikofaktorer, såsom inflammatorisk tarmsygdom (IBD) eller brugen af ​​visse medikamenter som antibiotika (5).

Selvom denne undersøgelse ikke vurderede virkningerne af biotintilskud eller biotintilsatte hårprodukter på at forhindre hårtab, viser den sammenhængen mellem hårtab og utilstrækkelige biotinniveauer.

Andre årsager til hårtab omfatter (5, 6):

• androgenetisk alopeci, også kendt som kvindelig skaldethed
• hurtigt vægttab
• andre ernæringsmæssige mangler som jern, zink eller protein
• visse hormonelle sygdomme som skjoldbruskkirtelsygdom

På grund af de mange faktorer, der er involveret i hårtab og udtynding, kan tilskud med biotin uden at bestemme årsagen forhindre eller forsinke den passende behandling i tilfælde, hvor en biotinmangel ikke er skyld.

Selv i tilfælde, hvor en biotinmangel er til stede, kan biotintilskud ikke nødvendigvis forhindre hårtab.

For eksempel ordinerede forskere i en undersøgelse et biotintilskud til 22 patienter med lave biotinniveauer for hårtab efter en gastrisk ærmeoperation (6).

Efter 3 måneder rapporterede 5 af patienterne et signifikant fald i hårtab, 14 rapporterede en lille effekt, og 3 rapporterede ingen effekt, hvilket viser, at andre faktorer også kan være på spil, når det kommer til hårtab og dets forebyggelse.

Resumé

Fordi hårtab nogle gange er forbundet med en biotinmangel, kan korrigering af en mangel med kosttilskud forhindre hårtab hos nogle mennesker. Men hårtab kan også være en konsekvens af flere andre faktorer.

Daglige behov og biotinrige fødevarer

Normalt fastsætter Food and Nutrition Board ved National Academies of the Sciences, Engineering and Medicine en anbefalet kosttilskud (RDA) for hvert næringsstof.

Når der ikke er nok data til at indstille en RDA for et næringsstof, hvilket er tilfældet med biotin, sætter bestyrelsen i stedet et passende indtag (AI). Dette er det næringsstofniveau, der antages at være tilstrækkeligt for de fleste mennesker (7).

AI for biotin er 30 mcg for voksne og 35 mcg for kvinder, der ammer (2).

Du kan nemt opfylde disse anbefalinger ved at nyde en afbalanceret kost. Faktisk anslås det, at mennesker, der bor i USA, får omkring 35-70 mcg pr. dag af biotin (2).

Her er nogle af de bedste kilder til biotin (2):

Æg er en god kilde til biotin, men undgå at indtage dem rå for at få mest muligt ud af vitaminet. Rå æggehvider indeholder avidin, en type sukkerprotein, som binder biotin tæt og forhindrer din krop i at absorbere det.

Madlavning ødelægger avidin, så du kan absorbere biotin. Derfor er det bedst – både for din sikkerhed og ernæring – at undgå rå æg (2).

Food and Drug Administration (FDA) kræver ikke, at fødevareproducenter angiver biotin på deres etiketter, medmindre de tilføjer det til deres produkter.

Ud over mad kan bakterierne i dine tarme lave biotin. Men tarmbakteriers rolle for menneskers overordnede biotinstatus er stadig ukendt – delvist på grund af tarmmikrobiotaens kompleksitet og de faktorer, der påvirker dens sammensætning (8).

Resumé

Folk i USA opfylder eller overskrider generelt den daglige anbefaling for biotin. Dyrebaserede fødevarer som æg, kød og fisk plejer at være den bedste kilde, men nogle frø, nødder og grøntsager indeholder det også.

Hvem kan være i risiko for en mangel

Biotintilskud er generelt unødvendige, medmindre du har en biotinmangel eller en risikofaktor, der øger din risiko for en mangel.

Personer med størst risiko for en biotinmangel omfatter dem med (2, 9):

• Biotinidasemangel (BTD). En genetisk lidelse, hvor kroppen ikke er i stand til at genbruge og genbruge biotin. Nyfødte i USA og mange andre lande bliver screenet for denne lidelse.
• Kronisk alkoholforbrug. Fordi alkohol hæmmer biotinabsorption, er langvarig alkoholbrug forbundet med betydelige reduktioner i biotinniveauer.
• Fejlernæring. Utilstrækkelig mad- og næringsindtag kan føre til lave næringsstofniveauer, herunder biotin.
• Inflammatoriske tarmsygdomme (IBD’er). Crohns sygdom og colitis ulcerosa kan nedsætte tarmbakteriernes produktion af biotin.

De, der er gravide og ammer, kan også udvikle lave biotinniveauer på trods af et normalt kostindtag af vitaminet. Dette kan skyldes øget brug af vitaminet, nedsat absorption eller begge dele (10).

Folk, der tager visse klasser af medicin som antiepileptika og retinoider, er også i risiko for en biotinmangel (9).

Antiepileptika bruges almindeligvis til at behandle anfaldslidelser, nervesmerter og bipolar lidelse. Retinoider er en klasse af forbindelser afledt af vitamin A, der almindeligvis anvendes til behandling af acne, psoriasis og andre dermatologiske tilstande (11).

Uden for disse populationer er det usandsynligt, at biotintilskud eller hårprodukter tilsat biotin vil give nogen fordele (12).

Resumé

Mennesker med risiko for biotinmangel omfatter personer med BTD, kronisk alkoholbrug, underernæring og IBD. De, der er gravide og ammer, samt dem, der tager visse lægemidler, har også en øget risiko.

Risici og advarsler

Biotin taget som kosttilskud er relativt sikkert og har usandsynligt toksiske virkninger, da det er vandopløseligt (1).

Men en overdosis af biotin kan forårsage søvnløshed, overdreven tørst og vandladning (13).

At tage dem kan også forårsage høje biotinniveauer i dit blod, hvilket kan forstyrre visse laboratorietests, herunder dem, der bruges til at måle skjoldbruskkirtelhormoner, D-vitamin og hjertesundhed (2).

Det skyldes, at mange laboratorietests bruger biotin på grund af dets evne til at binde sig til specifikke proteiner og detektere visse sundhedsmæssige forhold (14).

Lad derfor altid din læge vide om kosttilskud, du tager eller planlægger at tage, der indeholder biotin. Disse kan omfatte nogle prænatale og multivitaminer.

Det er også værd at bemærke, at nogle antiepileptiske lægemidler – som carbamazepin, primidon, phenytoin og phenobarbital – kan sænke biotinniveauet.

Hvis du tager nogen af ​​disse, skal du tale med din læge eller en diætist for at sikre, at du får nok biotin, enten gennem din kost, med et tilskud eller en kombination.

Resumé

Biotintilskud er generelt sikre at tage, men de kan forstyrre visse laboratorieresultater. Hold derfor din læge informeret om eventuelle kosttilskud, du tager, der kan indeholde dette vitamin.

Bundlinjen

Der er ingen stærke beviser for at støtte brugen af ​​biotin til hårvækst eller for at forhindre hårtab hos mennesker uden mangel.

Fordi hårudtynding og dårlig hårvækst nogle gange er forbundet med en biotinmangel, kan korrigering af en mangel hjælpe med at genoprette hårvæksten hos nogle mennesker.

Flere andre faktorer kan også forårsage hårtab og udtynding, herunder mangel på andre næringsstoffer som jern og zink.

De fleste mennesker får masser af biotin fra deres kost. Alligevel kan nogle tilstande, livsstilsvaner og medicin forårsage lave niveauer.

Hvis du planlægger at tage et tilskud med biotin, så lad din læge vide det, før du får taget blodprøver, da vitaminet kan forstyrre visse laboratorietestresultater.

Læs denne artikel på spansk.