Behandling og håndtering af skuldersmerter

Nemme midler derhjemme

Behandling af skuldersmerter involverer ofte lindrende betændelse (hævelse og rødme) og styrkelse af muskler. Her er flere måder, du kan tage vare på dig selv og lindre skuldersmerter.

Anti-inflammatorisk medicin

Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDS) hjælper med at lindre smerte og sænke inflammation. Håndkøbsmedicin omfatter aspirin, ibuprofen og naproxen. Reduktion af inflammation er vigtig ved rotator cuff-skader, senebetændelse og gigt og andre skulderskader.

Kold komprimering

Kolde kompresser kan hjælpe med at reducere hævelse i skulderen. Afkøling hjælper også med at dæmpe skarpe smerter. Påfør en ispose i op til 20 minutter, op til fem gange om dagen. Brug en frossen gelpakke, isterninger i en plasticpose eller en pose frosne ærter. Pak den kolde pakke ind i et blødt håndklæde. Påfør ikke en kold pakke direkte på huden.

Kompression

Pak skulderen ind med en elastisk medicinsk bandage for at hjælpe med at reducere hævelse og smerte. Brug en kold kompressionsbandage eller en almindelig ACE-bandage. Du kan også få en skuldervikle på et apotek. Pak den tæt ind, men ikke for stram. Du ønsker ikke at blokere blodgennemstrømningen. Hvis din arm eller hånd begynder at føles følelsesløs eller prikkende, eller bliver blå, skal du løsne kompressionsbandagen.

Varmeterapi

Varme hjælper med at slappe af spændte muskler og lindre en stiv skulder. Det kan hjælpe på muskelsmerter og gigt i skulderen. Brug en opvarmet gelpakke, varmepude eller en varmedunk.

Muskelafslappende midler

Muskelafslappende midler kan hjælpe med at behandle smerter, hvis du har muskelspændinger eller spasmer omkring skulderleddet. Almindelige muskelafslappende midler omfatter cyclobenzaprin, tizanidin og baclofen. Du skal have en recept fra din læge.

Husk, at muskelafslappende midler forårsager døsighed og ikke bør tages, hvis du kører bil eller betjener maskiner.

Smertestillende medicin

Medicin som acetaminophen og aspirin kan hjælpe med at lindre smerter. Dette hjælper dig med at klare skaden og få bedre søvn, efterhånden som du kommer dig.

Smertestillende medicin kan give bivirkninger som mavebesvær og halsbrand. Tal med en læge, hvis du tager dem i mere end fire uger.

Du kan også prøve aktuelle smertestillende geler og cremer, som ikke har de samme bivirkninger som orale smertestillende medicin. Diclofenac er en medicin godkendt i to former af US Food and Drug Administration til slidgigtbehandling. Det er tilgængeligt som 1 procent diclofenacnatriumgel og 1,5 procent diclofenacnatriumopløsning.

Modifikation af hvile og aktivitet

Stop eller skift den aktivitet, der kan have forårsaget skuldersmerterne. Det er vigtigt at bevæge skulderen forsigtigt. Dette er med til at holde skuldermusklerne stærke og fleksible.

Skulderøvelser og stræk

Regelmæssige øvelser og stræk kan holde din skulder stærk og fleksibel. Et par ting, du skal huske, før du begynder at træne:

• Stop enhver træning, hvis du har mere skuldersmerter. Det kan være for tidligt for dig at prøve.
• Hold øje med din formular. Forkert motion kan også forårsage eller forværre skulderproblemer.
• Varm op, selv før dyb strækning. Lette skulderruller, blide bevægelser eller endda et varmt brusebad er alle måder at varme dine muskler op før træning og udstrækning.

Pendul-stræk for bevægelsesområde

• Stå og bøj i taljen.
• Lad din arm på den skadede side hænge lige ned.
• Hold din nakke afslappet.
• Bevæg din arm i en cirkel op til 20 gange.
• Gør en eller flere gange om dagen.

Overhead skulderstræk

• Sid eller stå for at udføre denne skulderstrækning.
• Flet fingrene sammen foran dig.
• Bøj dine albuer og løft dine arme over dit hoved. Du kan også placere dine hænder på hovedet eller bagved det.
• Klem forsigtigt dine skulderblade sammen for at flytte dine albuer tilbage.
• Fortsæt i op til 20 gentagelser. Gentag 5 til 10 gange om dagen.

Hvornår skal man se en læge

Du skal bruge behandling sammen med hjemmemedicin, hvis du har en alvorlig skulderskade. Se din læge, hvis du har nogen af ​​følgende:

• smerter: især hvis smerterne ikke bliver bedre ved hvile og medicin
• gentagne problemer: hvis du har skuldersmerter mere end én gang
• stivhed: hvis du ikke kan løfte og rotere armen normalt
• svaghed: hvis din skulder, arm eller hånd er svagere end den uskadede side
• adskilt eller dislokeret skulder: hvis du har en dislokation, eller hvis det føles som om din skulder kan glide ud

Forebyggelse af skuldersmerter

Det første skridt er at hvile nok til at tillade din krop at hele og forny sig fra hverdagens stressfaktorer. At spise en sund, afbalanceret kost kan også holde din krop fyldt med de næringsstoffer, den bruger til at fungere.

Hvis du oplever ømhed og smerter, så prøv at undgå at ryge. Rygning kan påvirke blodcirkulationen til skulderen og kroppen. Dette kan bremse genopretningen.

En skulderskade kan ske med gentagne eller pludselige bevægelser. Det kan ske, mens du dyrker sport, træner eller falder, og under hverdagsaktiviteter som at række ud efter noget på en hylde eller havearbejde. Dette er mere sandsynligt, hvis du løfter dine arme over hovedet eller løfter noget tungt uden at bøje albuerne eller bruge dine ben til at løfte vægten.

Hvis du har dårlig kropsholdning eller sænker dine skuldre, kan du være mere tilbøjelig til at få skuldersmerter.

Hos lægen

Hvis du har en alvorlig revne i rotatormanchetten eller en skulderluksation, skal du muligvis opereres for at reparere den. Din læge kan anbefale steroidinjektioner, hvis skaden ikke forbedres, eller hvis smerten er alvorlig. Dette hjælper med at sænke inflammation.

Skulderartroskopi er en nøglehulstype operation. En kirurg laver et lille hul og bruger et lille kamera til at undersøge og hjælpe med at reparere revet væv.

Slidgigt kan forårsage kroniske skuldersmerter. Ledkirurger anbefaler ofte steroidindsprøjtninger, kirurgi eller skulderledsudskiftningskirurgi i meget alvorlige tilfælde.

Almindelige årsager

Almindelige tilstande, der involverer skuldersmerter omfatter:

• gigt
• bursitis
• frossen skulder
• Forstrækning af muskler
• rotator manchet skade
• senebetændelse

Diagnosticering af skuldersmerter hjælper dig og din læge med at vælge den bedste behandling og hjemmemedicin til dig.

Takeawayen

Hjemmemidler mod skuldersmerter kan hjælpe med at helbrede din skulder. De kan også mindske din risiko for at skade skulderen igen. Simple hjemmeøvelser kombineret med medicin og lægevejledning kan hjælpe med at styrke dit skulderled og lindre smerter.