Hvis Crohns sygdom holder dig vågen, er du ikke alene. Mangel på søvn er en almindelig bekymring blandt mennesker med denne type inflammatorisk tarmsygdom (IBD).
Faktisk anslås det, at mellem 51 og 80 procent af mennesker, der har Crohns sygdom, ikke får nok kvalitetssøvn.
Dette kan være relateret til en række faktorer, såsom:
- gastrointestinalt (GI) ubehag
- natvågninger for at bruge badeværelset
- generel angst for at leve med Crohns
Mangel på kvalitetssøvn kan blive cyklisk med Crohns sygdom.
Dårlig søvn kan bidrage til GI-symptomer i dagtimerne. Det kan også påvirke sygdomsaktiviteten og bidrage til opblussen. Forskning fra 2019 tyder på et klart, komplekst forhold mellem søvn, betændelse og immunsystemet.
Her er nogle trin, du kan tage for at hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn.
Sovestillinger for Crohns sygdom
Der er ingen videnskabelig konsensus for de bedste sovestillinger for en person med Crohns sygdom. Den bedste sovestilling er den, der hjælper dig med at falde i søvn og forblive i søvn længe nok til at føle dig udhvilet og genopladet.
Her er hvad du skal vide om almindelige sovestillinger.
Tips til at få bedre søvn
De fleste voksne har brug for mellem
Det første skridt mod at sove godt involverer at danne gode søvnvaner, såsom:
- Gå i seng på samme tid hver nat og vågn op på samme tid hver morgen, også i weekenden.
- Hold dit soveværelse mørkt, roligt og ved en behagelig temperatur.
- Skift lagener og pudebetræk ofte og tag behagelig pyjamas på.
- Fjern elektroniske enheder fra soveværelset.
- Træn regelmæssigt tidligere på dagen, ikke for tæt på sengetid.
- Undgå koffein, alkohol og tunge måltider før sengetid.
Sørg for at arbejde med en sundhedsperson for at håndtere Crohns sygdom bedst muligt. At lægge en behandlingsplan på plads for Crohns sygdom kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn.
Takeawayen
Med Crohns sygdom kan en række faktorer påvirke din søvn. Og dårlig søvn kan gøre det sværere at håndtere din tilstand.
Du kan ikke sove, hvis du ikke har det godt. Start med at eksperimentere med nye søvnstillinger for at se, hvad der virker for dig. Tag derefter skridt til at danne gode søvnvaner, så du kan vågne op og føle dig veludhvilet.
Discussion about this post