At genkende en dehydreringshovedpine

Dehydrering hovedpine symptomer

Dehydreringshovedpine kan føles anderledes for forskellige mennesker, men de har typisk symptomer, der ligner dem ved andre almindelige hovedpine. For mange mennesker kan det føles som en tømmermændshovedpine, som ofte beskrives som en pulserende smerte på begge sider af hovedet, der forværres af fysisk aktivitet.

En lille undersøgelse offentliggjort i det medicinske tidsskrift Hovedpine fandt ud af, at blandt de interviewede personer havde 1 ud af 10 oplevet dehydreringshovedpine. Disse respondenter beskrev hovedpinen som en smerte, der blev værre, når de bevægede hovedet, bøjede sig ned eller gik rundt. De fleste af disse respondenter følte fuldstændig lettelse 30 minutter til 3 timer efter at have drukket vand.

En anden lille undersøgelse af mennesker med kronisk migræne, også offentliggjort i Hovedpine, fandt ud af, at 34 ud af 95 mennesker betragtede dehydrering som en migræneudløser. Symptomerne på migræne varierer meget, men kan omfatte:

• stærke smerter i den ene side af hovedet
• kvalme
• en visuel aura

Andre symptomer på mild til moderat dehydrering omfatter:

• tørst
• tør eller klistret mund
• ikke tisser meget
• mørkere gul urin
• kølig, tør hud
• muskelkramper

Hvad forårsager dehydrering hovedpine?

Dehydrering sker, når du mister mere vand, end du indtager. Nogle gange glemmer du måske bare at drikke nok vand. Det meste af tiden sker dog dehydrering, når du træner kraftigt og undlader at genopfylde det vand, der tabes gennem sved. På meget varme dage, især når det er varmt og fugtigt, kan du miste en betydelig mængde vand gennem sved. Dehydrering er også en almindelig bivirkning af mange receptpligtige og over-the-counter (OTC) medicin.

Den menneskelige krop er afhængig af vand til at udføre sine mest kritiske funktioner, så det kan være meget farligt at have for lidt af det. Når det er alvorligt, kan dehydrering forårsage hjerneskade og død. Alvorlig dehydrering er mere almindelig hos:

• børn
• ældre voksne
• mennesker med kroniske sygdomme
• mennesker, der ikke har adgang til rent drikkevand

Men det kræver kun et mildt tilfælde af dehydrering at forårsage en dehydreringshovedpine.

Dehydrering hovedpine midler

Drik vand

Først, få en drink vand så hurtigt som muligt. De fleste dehydreringshovedpine forsvinder inden for tre timer efter at have drukket. Du behøver ikke at overhydrere: Et simpelt glas eller to vand burde hjælpe i de fleste tilfælde.

At drikke for hurtigt får nogle gange dehydrerede mennesker til at kaste op, så det er bedst at tage langsomme, stabile slurke. Du kan endda sutte på et par isterninger.

Elektrolytdrikke

Mens almindeligt vand burde gøre tricket, giver drinks som Pedialyte og Powerade et ekstra boost med elektrolytter. Elektrolytter er mineraler, som din krop har brug for for at fungere. Du får dem fra de fødevarer, du spiser, og ting, du drikker. Dehydrering kan forstyrre den vigtige balance af elektrolytter i din krop, så at genopfylde dem med en sportsdrik med lavt sukkerindhold kan hjælpe dig til at føle dig bedre.

OTC smertestillende midler

Hvis din hovedpine ikke forbedres efter at have drukket vand, kan du prøve at tage en OTC smertestillende medicin, såsom:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• aspirin (bufferin)
• acetaminophen (Tylenol)

Prøv at undgå OTC migrænemedicin, der indeholder koffein, fordi koffein kan bidrage til dehydrering. Som altid, sørg for at tjekke med din læge, før du starter nogen ny medicin, selv OTC-lægemidler. Tag disse medikamenter som anvist med mad eller vand for at undgå mavebesvær.

Kold komprimering

Når dit hoved banker, er isen din ven. En gel-ispose er generelt den mest behagelige mulighed. Du kan normalt købe disse isposer med et cover, der spænder om din pande. Du kan også sagtens lave din egen. Mange oplever, at knuste isterninger giver en hjemmelavet ispose, der ligger bedre på panden. Kom isen i en plastikpose, læg den på dit hoved, og læg dig et mørkt og roligt sted.

Du kan også prøve at bruge en vaskeklud, som du har lagt i vand og lagt i fryseren lidt.

Sådan laver du en kold komprimering »

Hvordan man forebygger dehydrering hovedpine

Hvis du ved, at dehydrering er en hovedpineudløser for dig, så prøv at tage nogle af følgende trin for at forhindre det:

• Hav en genanvendelig vandflaske med i tasken eller bilen, så du har nem adgang til vand, når du er på farten.
• Prøv at tilføje en sukkerfri blanding til dit vand for at forbedre smagen. At drikke Crystal Light i stedet for sodavand kan hjælpe dig med at skære ned i kalorier og forblive hydreret.
• Medbring vand på din træning. Prøv en bærbar vandflaskeholder, som en vandflaske-fanny pack eller CamelBak hydreringsrygsæk.