Ankyloserende spondylitis på jobbet: 11 tips til at arbejde godt

Kan du arbejde med ankyloserende spondylitis?

Ja, i de fleste tilfælde kan du arbejde med AS. Det kræver bare lidt navigation (og et strejf af tålmodighed) for at foretage justeringer for din komfort og skabe et arbejdsmiljø, der passer til dig.

Det er også vigtigt at forstå, hvordan AS potentielt kan påvirke dig på jobbet.

AS kan påvirke din evne til at arbejde på en række måder. Tilstanden kan forårsage smerter og stivhed i lænden og hofterne, som kan blive værre, hvis du sidder i længere tid, såsom at sidde ved et skrivebord i flere timer.

Det kan også forårsage nakkesmerter og træthed. Langt skifteholdsarbejde, såsom arbejde på et hospital, kan gøre denne træthed værre. At stå på fødderne ét sted i længere perioder, som mens du underviser eller styler hår, kan også få symptomer til at blusse op.

Selvom mange af disse problemer kan løses med ændringer, er der begrænsninger. Hvis dit job har intense fysiske krav, kræver tunge løft eller inkluderer gentagne bevægelser af hele kroppen, kan du finde dig selv ude af stand til at udføre de nødvendige opgaver.

Håndtering af dit AS kan også involvere yderligere lægebesøg eller resultere i manglende arbejdsdage af andre årsager.

Ifølge en ældre 2001 hollandsk undersøgelse af 709 personer i alderen 16 til 60, der havde AS, mistede dem med et betalt job 5 procent af arbejdsdagene som følge af deres tilstand. Det svarer til omkring 10 dages sygefravær om året ud over landsgennemsnittet på 12,3 dages uspecificeret sygefravær.

En anden undersøgelse fra 2014, der så på 88 personer, der lever med AS, fandt, at der var en sammenhæng mellem manglende arbejde og score på Bath Ankylosing Spondylitis Disease Activity Index (BASDAI), som måler sygdomsaktivitet.

Det er ingen hemmelighed, at AS kan tilføje udfordringer til din hverdag. Det er vigtigt at spore dine symptomer og ændre dit arbejde efter behov – eller blive hjemme for at hvile, når det er muligt på særligt smertefulde dage.

Heldigvis vil mange arbejdsgivere samarbejde med dig om at skabe et positivt arbejdsmiljø. Derudover er der nogle beskyttelser på plads for mennesker, der håndterer kroniske helbredstilstande.

Hvilke justeringer kan foretages?

De ændringer, der gør arbejdet med AS lettere, afhænger af den slags arbejde, du udfører. Det følgende er forslag til at skabe et mere behageligt og mindre smertefuldt arbejdsområde eller arbejdsmiljø.

Øv en god holdning ved at undgå at arbejde eller sidde i en krum position

Hvis din virksomhed tilbyder en skrivebordsstol, kan du overveje at anmode om en med ergonomiske funktioner eller tilføje en lændestøttepude eller andet tilbehør for at øge din komfort.

Dine albuer skal kunne hvile på toppen af ​​dit skrivebord for at nå dit tastatur. Sid lige i stolen med fødderne fladt på gulvet.

Alternativt kan du eksperimentere med at bruge et stående skrivebord hele eller dele af arbejdsdagen.

Hold forsyninger og andre genstande på armslængde og inden for rækkevidde

Indret dit skrivebord, når det er muligt, så de ting, du bruger oftest, er let tilgængelige. Hvis du arbejder i et fælles rum, kan du overveje at tale med din leder om måder, hvorpå du kan justere organiseringen af ​​genstande for din komfort.

Løft din skærm eller laptop skærm til øjenhøjde

Ideelt set bør toppen af ​​din skærm være i øjenhøjde, så du ikke behøver at se ned for at se den. Du kan bruge stigrør designet til at hæve din bærbare computer eller blot bruge en stak bøger eller papirpakker, hvis det er nødvendigt.

Overvej den bedste måde at komme til og fra jobbet på

Hvis du kører bil, har du så brug for handicapparkering? Er offentlig transport en mulighed? Er det muligt at gå på arbejde? At finde ud af, hvilken vej dertil og hjem fungerer bedst for dig, kan hjælpe med at sætte tonen for resten af ​​dagen.

Hold regelmæssige pauser, der inkluderer bevægelse

Du kan prøve at gå korte gåture eller lave blide stræk i løbet af dagen. Indstil om nødvendigt en påmindelsestimer for at være sikker på, at du bevæger dig ofte nok.

Inkorporer en sund kost og hydrering i din dag

Overvej at spise nogle fødevarer, der er kendt for at reducere inflammation, såsom:

• bær
• kirsebær
• avocadoer
• broccoli
• Asiatiske svampe, som shiitake og maitake
• hummus
• nødder og frø, såsom valnødder og græskarkerner
• mørk chokolade i moderate mængder

Det er en god idé at drikke vand hele dagen. Du kan eksperimentere med at tilføje frugt til dit vand for at smage eller drikke mousserende vand for variation.

Opret en aktivitetslog for at identificere eventuelle smertepunkter eller symptomudløsere

Du kan beholde din aktivitetslog i en notesbog eller din telefons note-app. Skriv ned præcis, hvad du laver, når du bemærker symptomer. Gennemgå dine logposter for at finde mønstre af smerte eller symptomudløsere. Hvis du bemærker et konsekvent problemområde, så planlæg en tid til at tale med din arbejdsgiver om mulige måder at løse det på.

Arbejd sammen med dine kolleger, ledere eller HR-afdeling

Du er ikke forpligtet til at dele sundhedsoplysninger med andre på arbejdet. Du kan dog opleve, at det giver bedre kommunikation at informere dem om dine behov og begrænsninger.

Afgør, om dit job er det rigtige for dig

Hvis dit job bare ikke fungerer med AS – eller er for fysisk krævende – kan du overveje at søge en ny stilling, enten hos din nuværende arbejdsgiver eller andre steder.

Du kan også overveje at skifte til en ekstern rolle, som kan være mere behageligt end at arbejde på et kontor eller på stedet.

Nogle gange er et totalt karriereskift bedst, især hvis din branche skaber vanskelige arbejdsforhold for AS. Du kan undersøge online eller tale med en karriererådgiver for at afgøre, om der er andre roller, der kræver færre fysiske krav.

Arbejd med en ergo- eller fysioterapeut (eller begge dele)

En ergoterapeut kan sammen med dig finde frem til de bedste metoder og værktøjer til at øge din komfort, når du udfører daglige opgaver.

De kan evaluere og foreslå ændringer til dit arbejdsområde. De kan også tilbyde tips om øvelser eller rutiner, der kan øge din styrke og minimere ubehag på grund af AS-symptomer.

Ergoterapeuter hjælper folk med at overvinde barrierer, der påvirker følelsesmæssige, sociale og fysiske behov, så det kan være særligt nyttigt for både din fysiske og mentale sundhed.

De fleste forsikringsordninger inkluderer dækning for denne type terapi, så det er værd at undersøge dine muligheder. Du kan spørge din reumatolog eller primærlæge om anbefalinger.

Fysioterapeuter kan også hjælpe dig med øvelser til at arbejde på kropsholdning, udstrækning og bevægelsesområde.

Tag fri efter behov for at hvile og komme sig

Det er også vigtigt at tage sig tid til at planlægge eventuelle nødvendige lægebesøg eller behandlinger, der understøtter dit helbred.

Hvilke ressourcer er tilgængelige?

Selvom det kan tage lidt tid og kræfter, kan du tage adskillige skridt for at støtte dig selv på arbejdet, hvis du er blevet diagnosticeret med AS.

Den største ting at huske er, at du ikke er alene, hvis du har nogen bekymringer. Omkring 300.000 amerikanere har AS – hvilket betyder, at tusindvis af mennesker derude potentielt kan mærke virkningen af ​​deres tilstand på arbejdet.

Du kan opbygge forbindelser med andre, der har de samme oplevelser, gennem AS-støttegrupper, som du kan finde online eller gennem lokale hospitaler eller medicinske centre.

Du kan også finde information og forbindelse gennem organisationer som Spondylitis Association of America og National Ankylosing Spondylitis Society.

Hvis du arbejder i en større virksomhed, vil du sandsynligvis også have adgang til HR-personale, som kan hjælpe dig med at navigere i eventuelle bekymringer og foretage justeringer af din rolle, så den passer til dine behov.

Hvis AS-smerter forhindrer dig i at arbejde, er du muligvis også berettiget til invalideydelse.

I slutningen af ​​dagen kommer dit helbred først, så det er vigtigt at gøre det, der er bedst for dig.