Hvordan angst påvirkes af åndedrættet
Næsten alle vil opleve mild angst på et tidspunkt i deres liv. Nogle menneskers angstreaktion bliver meget mere ekstrem og kan ske under normale, daglige aktiviteter. Dette kaldes en angstlidelse. Der er mange slags angstlidelser, herunder generaliseret angst, social angst og panikanfald.
Angst kan påvirke din vejrtrækning. På den anden side kan din vejrtrækning påvirke følelsen af angst. Dyb eller rytmisk vejrtrækning er en god måde at mindske symptomer på angst. Vejrtrækning kan også hjælpe med at fokusere dine tanker.
Angst-inducerede vejrtrækningsproblemer
Symptomerne på angst er lidt forskellige for hver person, men de omfatter næsten altid hurtig vejrtrækning og øget hjertefrekvens. Andre angstsymptomer omfatter rastløshed, manglende koncentrationsevne og søvnproblemer.
Disse symptomer kan variere i sværhedsgrad, og du har muligvis kun nogle få af dem. Det mest almindelige symptom er, at dit åndedræt bliver hurtigere, når du udsættes for en stressende eller angstfremkaldende situation.
Åndedrætsøvelser
Dyb vejrtrækning kan udføres stort set hvor som helst og når som helst du føler dig ængstelig, uden nogen specielle værktøjer eller tidsramme. Nogle gange kan bare det at tage et par dybe vejrtrækninger, før du går ind i en stressende situation, eller når du befinder dig midt i en, sænke stress- og angstniveauet. Men hvis du vil have en mere struktureret tid med afslapning og angstlindring, er her et par øvelser, du kan prøve.
Afslappende dyb vejrtrækning
- Sid behageligt.
- Træk vejret ind gennem din næse i 6 sekunder (prøv først at fylde maven og derefter op gennem din øvre del af brystet).
- Hold vejret i 2-3 sekunder.
- Slip langsomt vejret gennem sammenpressede læber.
- Gentag 10 gange.
- Sid behageligt.
- Luk dine øjne.
- Tag en dyb indånding og slip den, mens du siger ordet “slap af” enten lydløst eller højt.
- Træk vejret naturligt 10 gange, mens du tæller hvert åndedræt (prøv at slappe af dine ansigtsmuskler samt skuldre og andre områder).
- Når du har tællet ned fra 10 til 1, skal du åbne dine øjne.
Tæller vejrtrækninger
- Sid behageligt.
- Luk dine øjne.
- Tag en dyb indånding og slip den, mens du siger ordet “slap af” enten lydløst eller højt.
- Træk vejret naturligt 10 gange, mens du tæller hvert åndedræt (prøv at slappe af dine ansigtsmuskler samt skuldre og andre områder).
- Når du har tællet ned fra 10 til 1, skal du åbne dine øjne.
Meditation vejrtrækning
Dette er den enkleste af vejrtrækningsøvelserne og kan udføres i stort set enhver stressende eller angstfremkaldende situation:
- Træk vejret langsomt ud.
- Ignorer, når du trækker vejret ind.
- Koncentrer dig kun om at trække vejret ud.
- Træk så meget luft ud som muligt, før du trækker vejret ind igen.
- Fokuser på at slappe af musklerne i dit ansigt, skuldre og andre steder, hvor du føler dig anspændt, mens du trækker vejret.
Dette er blot nogle få eksempler på åndedrætsøvelser, der kan udføres de fleste steder, hvor du føler dig angst. Andre former for vejrtrækning til at lindre angst og stress findes i yoga, meditation og mindfulness.
Hvor effektive er åndedrætsøvelser med angst?
Der er to typer vejrtrækning, baseret på hvilken del af dine lunger du bruger. Når du træner eller føler stress, vil du normalt trække vejret med den øverste del af dine lunger eller bryst. Dette kaldes åndedræt i brystet. Denne type vejrtrækning er normalt kortere og hurtigere og gør din krop spændt.
Dyb vejrtrækning kommer fra din mellemgulv eller i området af din mave. Det vil få din krop til at slappe af og kan reducere angst. At tage lange, langsomme vejrtrækninger fra maveområdet vil også hjælpe:
- øge mængden af ilt og frigive en følelse af ro i hele din hjerne og krop
- sænke dit blodtryk
- reducere din puls
- slappe af i dine muskler
- fokuser dit sind på din krop og væk fra det, der gør dig ængstelig
Der er løbende forskning i effektiviteten af dyb vejrtrækning mod angst og stress. Nogle
Andre måder at håndtere angst på
Selvom vejrtrækning har vist sig at lindre en vis angst, er det vigtigt at indse, at panikanfald, angstlidelser og depression er psykiske lidelser. Disse bør altid vurderes og behandles af en læge. Hvis din angst føles ude af kontrol, påvirker dit daglige liv, eller simple afspændingsteknikker ikke hjælper, er det tid til at kontakte din læge.
Der er behandlinger, rådgivning samt medicin, der kan lindre angst, der går ud over lejlighedsvis angst. Du kan tale med din læge om at inkorporere nogle dybe vejrtrækningsøvelser med enhver anden behandling, du får. Vejrtrækningen kan hjælpe dig med et panikanfald og gøre det muligt for dig at komme til din medicin eller terapeut.
Outlook
Angst kan påvirke mennesker på forskellige niveauer. Det kan også påvirke mennesker i forskellige faser af deres liv. Da alle har en eller anden form for angst fra tid til anden, kan forståelsen af, hvilken effekt vejrtrækning har på angst, hjælpe dig med at bruge disse øvelser og lindre noget (eller hele) din angst. Hvis din angst skyldes en psykisk sygdom, så kan åndedrætsøvelser bruges sammen med andre behandlinger eller medicin for yderligere lindring.
Discussion about this post