Administrer dine hot flashes på arbejdspladsen

Klæd dig ordentligt på

En af de første forsvarslinjer mod hedeture på arbejdspladsen er korrekt påklædning. Undgå uld, silke og de fleste syntetiske stoffer. Disse materialer fanger varme og kan øge din kropstemperatur. Tøj af bomuld, hør eller rayon “ånder” bedre, frigiver varme og hjælper med at holde dig køligere.

Det er også normalt bedst at undgå turtlenecks. Prøv i stedet at klæde dig på i lag. På den måde, når din kropstemperatur begynder at stige, kan du fjerne lag for at hjælpe med at afkøle dig selv. Da kolde kulderystelser ofte følger en hot flash, kan du nemt sætte lagene på igen for at varme dig selv op igen.

Sænk temperaturen

Den enkleste måde at sænke stuetemperaturen er at sænke termostaten. Dette er dog ikke altid muligt. Hvis du arbejder ved et skrivebord, kan du overveje at medbringe en lille ventilator. En ventilator hjælper ikke kun med at køle dig ned, den cirkulerer også luften i rummet.

Hvis du er så heldig at arbejde i nærheden af ​​et vindue, skal du åbne den for at lade lidt kølig, frisk luft komme ind.

Overvej din kost

Hvad du spiser og drikker, kan spille en stor rolle i din kropstemperatur. Varme og krydrede fødevarer øger kropstemperaturen og kan forværre hedeture. Prøv at undgå krydret mad og lad varme fødevarer køle betydeligt ned, før du spiser dem.

Når du er på arbejde og ikke har fuld kontrol over stuetemperaturen, hjælper det desuden med at spise kolde fødevarer. Vælg salater, sandwich eller kolde pastaer. Disse muligheder vil stadig fylde dig op uden at øge din kropstemperatur.

Det er også klogt at vælge dine drikkevarer omhyggeligt. Selvom det kan være fristende at starte din hverdag med en varm kop kaffe, kan du prøve iskaffe eller nippe til isvand i stedet.

Du kan faktisk bruge kolde drikkevarer til din fordel på to måder. At drikke en kold drink i løbet af dagen kan hjælpe med at afkøle dig, og du kan også placere den kolde kop eller glas mod din pande eller din hals.

Være til tiden

Giv dig selv tilstrækkelig tid til at komme på arbejde og til møder. Stressen ved at haste rundt kan øge din kropstemperatur og udløse en hot flash. Når du har tilstrækkelig tid, er du bedre i stand til at være i ro, hvilket kan hjælpe med at reducere hyppigheden af ​​hedeture.

Takeaway

Hot flashes er et symptom på perimenopause for mange kvinder. Den bedste måde at håndtere dem på arbejdet er at planlægge på forhånd for din komfort og tage forebyggende foranstaltninger for at reducere sværhedsgraden af ​​dine hedeture.

At følge en kost og sundhedsrutine, der kan reducere styrken og hyppigheden af ​​hedeture, er gode forebyggende foranstaltninger, men det er også vigtigt at have særlige strategier. At have ting ved hånden og øve rutiner, der hjælper med at afkøle dig, reducerer i høj grad stress eller ubehag forbundet med hedeture på arbejdet.