A-vitamins fordele og begrænsninger for din hud

Hvad er vitamin A?

Vitamin A er et essentielt næringsstof, der understøtter hud, øjne og reproduktiv sundhed og immunfunktion. Der er to typer af vitamin A: retinoider (foruddannet vitamin A) og carotenoider (fremstillet vitamin A). Begge typer omdannes til retinol af leveren. Der bliver det enten opbevaret eller transporteret af lymfesystemet til celler i hele kroppen.

Hud er et retinoid-responsivt organ, der let kan absorbere A-vitamin, når det påføres topisk.

Retinol stimulerer produktionen af ​​nye hudceller. Uden det kan huden blive alt for tør. Ifølge forskning rapporteret i Kliniske indgreb i aldring, kan et underskud af retinol også forårsage follikulær hyperkeratose, en tilstand præget af for meget keratin i hårsækkene. Dette får hævede papler til at dannes på huden.

American Academy of Dermatology anbefaler at bruge aktuelle retinoider til behandling af acne hos både unge og voksne.

Undersøgelser rapporteret i Toksikologisk forskning indikerer også, at retinol er effektivt til at stimulere kollagenproduktionen og reducere rynker, når det bruges topisk.

Carotenoider er høje i antioxidanter. Forskning offentliggjort i European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics udtalt, at en kost med højt indhold af carotenoider, såsom beta-caroten, kan forhindre celleskader, for tidlig aldring af huden og andre hudsygdomme.

A-vitamin og kost

Vitamin A-mangel er ualmindeligt i områder, hvor sund mad er let tilgængelig. Det er tilføjet til mange kommercielt berigede produkter, såsom morgenmadsprodukter og mælk. Det findes også i mange næringsrige fødevarer. Det US Food and Drug Administration (FDA) tyder på, at personer over 4 år indtager en daglig værdi på 5.000 IE (internationale enheder) vitamin A, hentet fra både plante- og animalske kilder. Det er vigtigt at bemærke det daglige værdier er ikke det samme som anbefalede indtag.

Små børn kan kræve mindre vitamin A end voksne i den fødedygtige alder og kvinder, der ammer.

De fleste mennesker i USA er i stand til at få nok vitamin A fra de fødevarer, de spiser. For tidligt fødte børn og personer med cystisk fibrose kan have brug for yderligere mængder af dette vitamin.

Måder at tage og bruge vitamin A

A-vitamin i fødevarer

At spise en kost, der indeholder en bred vifte af fødevarer med højt indhold af A-vitamin, er en god måde at støtte hudens sundhed på.

Retinoider kan findes i animalske produkter, såsom:

• laks
• okselever
• mejeriprodukter, såsom mælk, smør og cheddarost
• æg
• fisk
• torskelevertran
• reje

Carotenoider kan findes i planteprodukter, såsom:

• gulerødder
• tomater
• søde kartofler
• grønne bladgrøntsager
• frugter, såsom mango, abrikoser og blommer

Vitamin A kosttilskud

Vitamin A er også tilgængelig i tilskudsform. Nogle kosttilskud kombinerer retinoider med carotenoider. Andre består udelukkende af retinoider, såsom retinylpalmitat eller retinylacetat. Nogle kosttilskud er udelukkende carotenoider, såsom beta-caroten. Vitamin A er også en almindelig ingrediens i mange multivitamin- og mineraltilskud. A-vitamin er fedtopløseligt.

Aktuelle og receptpligtige retinoider

Vitamin A tilsættes til mange kosmetiske produkter, såsom fugtighedscreme, solcreme, vitamin-infunderede olier og anti-aging cremer. Den kan også findes som et serum og som en olie. Nogle vitamin A-tilskud kommer i form af kapsler, der kan brydes op og påføres direkte på huden.

Påført topisk kan A-vitamin være gavnligt for visse hudsygdomme:

Acne. Aktuelle retinoider er tilgængelige på recept og som håndkøbsformuleringer. Retinoider anses for at være effektive til behandling og kontrol af acne. Retinoider har anti-inflammatoriske egenskaber. De hjælper også med at regulere afslibningen af ​​hudceller, hvilket reducerer forekomsten af ​​tilstoppede porer.

Fine linjer. Aktuelle retinoider stimulerer kollagenproduktionen, hvilket gør dem effektive til at reducere forekomsten af ​​fine linjer og rynker. De kan også hjælpe med at udjævne hudtonen ved at falme alderspletter.

Receptpligtige retinoider er meget stærkere end håndkøbsversioner og kan være mere effektive til visse hudsygdomme. Produktnavne inkluderer Retin-A (tretinoin).

Tal med din læge om de mål, du har for din hud. I nogle tilfælde kan håndkøbsretinol være nok til at gøre tricket. I andre tilfælde kan en receptpligtig creme være mere gavnlig.

Aktuelle retinoider er ikke et permanent middel mod nogen form for hudlidelse. Deres positive virkninger stopper, når du holder op med at bruge dem.

Brug af vitamin A sikkert

At spise eller påføre for meget A-vitamin kan have bivirkninger og kan endda være skadeligt.

Nogle bivirkninger forbundet med at indtage for meget præformet A-vitamin omfatter:

• hovedpine
• sløret syn
• svimmelhed
• leverskader
• kvalme
• koma

Beta-caroten

Indtagelse af for meget betacaroten kan gøre huden gul eller orange. Denne tilstand er ikke skadelig og vil forsvinde, når mængden af ​​beta-caroten i kosten reduceres.

Medicin med A-vitamin ingredienser

Nogle lægemidler indeholder vitamin A, herunder visse recepter, der bruges til at behandle psoriasis, fedme og T-cellelymfom. At tage vitamin A-tilskud, mens du bruger disse medikamenter, kan farligt øge vitamin A-niveauet i kroppen, hvilket potentielt kan forårsage bivirkninger, herunder leverskade.

Receptpligtige retinoider og solfølsomhed

Receptpligtige retinoider er meget stærke og kan være irriterende for huden og forårsage tørhed og afskalning. Der er mindre sandsynlighed for, at der opstår irritation, hvis du langsomt bruger dem ved gradvist at øge mængden, du påfører huden over tid.

Fordi retinoider stimulerer cellevækst, kan de gøre huden mere følsom over for sollys. Det er vigtigt at dække huden i løbet af dagen eller bruge solcreme for at minimere risikoen for forbrænding. Tal med din læge om, hvilken type solcreme du skal bruge. Mange inkluderer retinol som en ingrediens. Hvis du allerede bruger et receptpligtigt retinoid, kan disse irritere huden yderligere.

Diskuter din brug af både topisk påførte og indtagede retinoider med din læge, især hvis du er gravid eller planlægger at blive gravid. For høje niveauer af prædannet vitamin A kan forårsage fødselsdefekter.

Andre måder at få og vedligeholde sund hud

At få nok hvile, spise en sund kost og drikke masser af vand er vigtigt for at opretholde optimal hudsundhed på tværs af alle aldersgrupper. Det er også meget vigtigt at beskytte huden mod solen og at tjekke huden regelmæssigt for abnormiteter, såsom ændringer i modermærker. At holde huden fri for miljøgifte, såsom cigaretrøg, hjælper også med at bevare dens vitalitet.

Den type hud, du har, bør bestemme, hvilke typer produkter du bruger på den. Alle hudtyper har dog gavn af rensning to gange dagligt, fugtgivende og eksfoliering.

Takeawayen

Vitamin A har to former: retinoider og carotenoider. Begge former er let tilgængelige i en bred vifte af sunde fødevarer, og at spise fødevarer, der indeholder A-vitamin, anses for at være den bedste måde at få det ind i dit system.

Retinoider er også gavnlige for acne og fotoaldring, når de påføres topisk på huden. Retinoider kan have bivirkninger, når de ikke bliver brugt rigtigt eller vant til overskud. Sørg for at tale med din læge om din brug af A-vitamin og dine mål for din huds udseende.