10 måder at stoppe med at græde på

Hvordan kan jeg stoppe med at græde?

Hvis du græder meget, kan du føle dig selvbevidst. Det kan føles som om, at folk tager dig mindre seriøst, når de ser dig græde, eller du kan føle dig svag (hvilket ikke er rigtigt).

Men hvis du græder meget, kan det betyde, at du har svært ved at håndtere din stress. Eller du føler dig måske hjælpeløs, når du sidder fast i bestemte situationer eller taler med bestemte mennesker. Eller ifølge forskning, kan du blive stresset af eller have problemer med at læse folks ansigtsudtryk.

At lære at kontrollere din stress kan nogle gange hjælpe dig med bedre at kontrollere dine tårer. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at holde op med at græde hurtigt:

1. Vip dit hoved lidt op for at forhindre tårerne i at falde. Tårerne samler sig i bunden af ​​dine øjenlåg, så de ikke løber ned af dit ansigt. Dette kan stoppe strømmen af ​​tårer og omdirigere dit fokus.
2. Knib dig selv på huden mellem din tommelfinger og pegefinger – smerten kan distrahere dig fra at græde.
3. Spænd dine muskler, hvilket kan få din krop og hjerne til at føle sig mere selvsikker og i kontrol, ifølge videnskabsmænd.
4. Lav et neutralt ansigt, som kan berolige den person, du taler med, og gøre det mindre sandsynligt, at de får et udtryk på, der udløser dine tårer. Videnskabsmænd har fundet ud af, at neutrale ansigter udløser mindre hjerneaktivitet end ansigtsudtryk, der udviser specifikke følelser.
5. Træd fysisk tilbage fra en stressende situation, såsom en ophedet samtale.
6. Fokuser på at kontrollere din vejrtrækning. Forsøg bevidst at tage dybe vejrtrækninger og ånde langsomt ud. Dette kan hjælpe dig til at føle dig mere rolig, reducere dine overordnede følelser af stress og mindske dine chancer for at begynde (eller fortsætte) med at græde.
7. Blink hurtigt, hvis du allerede er begyndt at græde for at hjælpe med at fjerne tårerne, så de ikke triller ned af dit ansigt.
8. Blink ikke, hvis du føler, at du kan græde, det kan forhindre tårerne i at falde.
9. Skift dine tanker og sindstilstand. Hvis du føler dig stresset og kan lide, vil du begynde at græde, aflede din opmærksomhed fra dine bekymringer og tårer og i stedet tænke på noget andet – et lykkeligt øjeblik, en sjov scene fra en film eller noget, du er stolt af – der vil distrahere du.

Hvad kan jeg gøre ved min gråd?

At græde er noget, alle gør. Men hvis du føler, at du græder for meget, bliver du måske for let overvældet af stress, eller du kan have et andet problem i gang, såsom en depressiv lidelse. Du kan begynde med at fokusere på at reducere stressen i dit liv for at reducere din gråd. Du kan få styr på din stress ved at tage disse trin for at identificere, konfrontere og håndtere stressen i dit liv:

• Identificer, hvad der forårsager din stress (og din gråd): Er det et personligt problem, dit miljø, de mennesker omkring dig eller noget andet?
• Reducer antallet af ting, du forpligter dig til. Overplanlægning er en væsentlig årsag til stress i mange menneskers liv. Kig på din kalender og tænk over, hvilke aktiviteter, forpligtelser eller begivenheder du kan fjerne for at reducere din generelle stress.
• Hold styr på dine forpligtelser. Stramme deadlines og udsættelse kan øge stress. Forebyg stress ved at holde styr på dit arbejde og sætte mere realistiske mål for dig selv, hvis du føler dig presset på tid, når du forsøger at fuldføre projekter.
• Bed om hjælp, når du har brug for det. Bestem, hvilke mennesker i dit liv – venner, familie og kolleger – du kan ringe til for at få hjælp til at håndtere din stress.
• Find en hobby. Fornøjelige aktiviteter såsom kunst, musik eller frivilligt arbejde kan hjælpe med at reducere dit generelle stressniveau. Ikke-konkurrencedygtige aktiviteter såsom læsning, fiskeri eller havearbejde er ofte de bedste til at lindre stress.
• Brug afspændingsteknikker. Dyb vejrtrækning, udstrækning, visualisering af en fredelig scene og gentagelse af et mantra kan hjælpe med at berolige din hjerne og krop, når du føler dig stresset.
• Sørg for at få nok søvn. Mangel på søvn kan gøre det mere sandsynligt, at dine følelser får overhånd, når du er stresset. De fleste voksne har brug for syv til ni timers søvn pr. nat.

Hvis du har problemer med at håndtere din stress, eller hvis du hele tiden græder, har du måske at gøre med en psykisk lidelse såsom svær depression eller bipolar lidelse. Disse er alvorlige psykiske lidelser, der kræver medicinsk behandling. Hvis du er bekymret, skal du straks kontakte din psykiatriske udbyder for at få hjælp.

Bevæger sig fremad

Gråd er en naturlig reaktion på følelsesmæssige situationer. Men nogle mennesker græder mere end andre, og det kan være ubehageligt at græde for meget. Der er dog mange ting, du kan gøre for at mindske sandsynligheden for, at du begynder eller fortsætter med at græde. Og der er ting, du kan gøre derhjemme for at mindske sandsynligheden for, at du begynder at græde, næste gang du støder på en stressende situation. Du bør også vide, hvornår du skal kontakte din læge for at få hjælp.

Næste gang du føler, at du kommer til at græde, eller hvis du er begyndt at græde, så husk, at der er ting, du kan gøre for at stoppe din gråd. Brug disse tips og konfronter de stressende situationer i dit liv, vel vidende at du ikke behøver at græde, og hvis du starter, kan du kontrollere det. Du behøver ikke lade dine tårer holde dig tilbage fra at blive taget seriøst eller give udtryk for dine behov under svære samtaler.