Oversigt
Racing tanker er hurtigt bevægende og ofte gentagne tankemønstre, der kan være overvældende. De kan fokusere på et enkelt emne, eller de kan repræsentere flere forskellige tankegange. Du har måske racende tanker om et økonomisk problem eller om et pinligt øjeblik eller en fobi. Disse tanker kan også eskalere.
Racing tanker kan øge din angst eller følelse af ubehag og kan forstyrre din koncentration.
Når du har tanker om racerløb, har du måske lyst til:
- Dit sind går en kilometer i minuttet.
- Du er ikke i stand til at bremse dine tanker.
- Dit sind er ikke i stand til at “lukke”, og du kan ikke slappe helt af.
- Det er svært at fokusere på andet.
- Du bliver ved med at tænke på et problem, der er blevet blæst ud af proportioner.
- Du begynder at katastrofale eller tænke på worst-case scenarier.
Racing tanker kan resultere i søvnløshed. Dette sker, når du kæmper for at falde i søvn, fordi du ikke kan bremse dine tanker om natten. Fortsæt med at læse for at lære om strategier, der hjælper dig med at berolige dit sind, langsigtede behandlingsmuligheder og hvad der kan forårsage dine racertanker.
Sådan stopper du tankerne
Her er flere trin, du kan tage for at styre eller forhindre racertanker, hvis du har dem lige nu:
1. Fokuser på vejrtrækningen
Tag flere dybe, forsigtige vejrtrækninger og fokuser på at tælle, mens du ind- og udånder. Dette kan tvinge dit sind til at fokusere på noget andet end racertankerne. Det kan også have en beroligende effekt på dit centralnervesystem, hvilket kan reducere angst.
Fortsæt med at læse: 5 nemme måder at lette dit sind på »
2. Prøv et mantra
Du kan bruge et mantra, gentaget, når det er nødvendigt, for at fjerne tankerne om racerløb. Selv en som “Alt vil være i orden” kan være meget effektiv.
3. Fjern stress før sengetid
Hvis dine tanker om racerløb typisk opstår om natten, når du prøver at sove, så lav ændringer i din rutine før sengetid, så du kan slappe af og sove roligt. Prøv at eliminere stress i mindst to timer før du skal sove. Du kan meditere eller dyrke blid yoga og læse en afslappende bog eller tage et boblebad. Undgå alle elektroniske skærme og alt for stimulerende mental aktivitet i de to timer før sengetid.
Terapi
På længere sigt kan terapi hjælpe med at identificere årsagen til dine racertanker. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan være særlig nyttig. Det kan lære dig mestringsmekanismer og -teknikker til at håndtere disse tanker.
Disse teknikker kan omfatte:
- laver dybe vejrtrækningsøvelser
- skrive tanker ud på papir eller i en dagbog
- bruge mantraer til at berolige dit sind
- fokuserer kun på nuet og ting, du kan kontrollere lige nu
Medicin til racende tanker
Din læge kan også anbefale medicin til at hjælpe med at håndtere eventuelle underliggende tilstande, især hvis racende tanker synes at ledsage triggere som angstanfald eller bipolære episoder. Disse lægemidler kan omfatte:
- antidepressiva
- angstdæmpende medicin
- antipsykotika
- humørstabilisatorer
Hvad forårsager racertanker?
Racing tanker er et muligt symptom på en række forskellige tilstande. Selvom det er mest almindeligt ved angst, er der andre tilstande, der også kan forårsage racertanker.
Angst
Angst er en almindelig årsag til racende tanker. Mens racertanker er ekstremt almindelige under et angstanfald, kan de også opstå når som helst. De kan også gå forud for eller følge et angstanfald.
Fortsæt med at læse: Årets bedste angstapps »
ADHD
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er karakteriseret ved et mønster af uopmærksomhed eller hyperaktivitet. Nogle mennesker vil beskrive deres uopmærksomhed som racende tanker, især når de er overvældet af ydre stimuli. Mere almindeligt ved ADHD er vandrende tanker, hvor du kæmper for at fokusere på en enkelt tankerække.
Lær mere: Hvad er forskellen mellem ADHD og ADD? »
Tvangslidelse
Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er en psykisk lidelse, hvor du oplever tvangstanker eller tvangshandlinger, som er svære at ryste. Disse tvangstanker kan tage form af racende tanker, hvor du ikke kan stoppe, hvad der føles som en lavine af tanker om et bestemt emne. Du kan have en tvang, der beroliger tankerne, som at vaske dine hænder et vist antal gange for at stoppe tankerne, der er forårsaget af bekymringer om bakterier.
Maniodepressiv
Bipolar lidelse er en følelsesmæssig lidelse, hvor dine følelser skyder i vejret til ekstreme følelsesmæssige højder (manier) og styrtdykker til svær depression. Racing tanker opstår oftest under mani-delen af en bipolar episode, selvom de kan opstå med depression, især i tilfælde af agiteret depression.
Agiteret depression
Agiteret depression er et forældet begreb, som refererer til en alvorlig undertype af depression. Det er karakteriseret ved at føle sig ophidset i stedet for sløv, det symptom, der almindeligvis er forbundet med de fleste typer depression. Du kan også føle dig rastløs, vred og hurtig til at reagere. Racing tanker er mere tilbøjelige til at påvirke dem med ophidset depression end andre typer af depression.
Medicin bivirkning
Nogle gange kan medicin behandle nogle symptomer på en tilstand, men forværre eller endda forårsage andre. Medicin, der bruges til at behandle depression, angst eller bipolar lidelse, kan nogle gange forårsage ophidset depression, som derefter kan udløse racertanker.
Hvis du begynder på en ny medicin og begynder at få travle tanker, skal du ringe til din læge, så du kan prøve en ny medicin eller justere doseringen så hurtigt som muligt.
Lær mere om depressionsmedicin og deres bivirkninger »
Hvornår skal du ringe til din læge
Du bør ringe til din læge eller lave en aftale med din terapeut, hvis du jævnligt har travle tanker, og de er blevet forstyrrende eller forhindrer dig i at sove. Du bør lave en aftale med en terapeut så hurtigt som muligt for at blive vurderet for en stemnings- eller psykisk lidelse, hvis du oplever racende tanker ved siden af noget af følgende:
- symptomer på depression
- stærk irritabilitet
- stærke tvangshandlinger
- angst eller panikanfald
- alvorlige humørskift
Læs mere: 11 måder at stoppe et panikanfald »
Først når du er diagnosticeret, kan behandlingen starte. Ligesom andre typer helbredstilstande behandles psykiske lidelser lettere, når de fanges tidligt.
Discussion about this post