Føler du nogensinde, at dit hjerte banker eller flagrer meget hurtigere end normalt? Måske er det, som om dit hjerte springer over slag, eller du mærker din puls i nakken og brystet. Du kan opleve hjertebanken.
Hjertebanken kan kun vare i nogle få sekunder, og de kan opstå når som helst. Dette omfatter når du bevæger dig rundt, sidder eller ligger ned eller står stille.
Den gode nyhed er, at ikke alle tilfælde af hurtig hjerterytme betyder, at du har en hjertesygdom. Nogle gange er hjertebanken forårsaget af ting, der får dit hjerte til at arbejde hårdere, som:
- stress
- sygdom
- dehydrering
- dyrke motion
Andre årsager kan omfatte:
- graviditet
- koffein
- andre medicinske tilstande
- visse medikamenter
- illegale stoffer
- tobaksvarer
Fortsæt med at læse for at lære 10 måder, du kan håndtere hjertebanken derhjemme, hvornår du bør se din læge, og tips til et sundt hjerte.
1. Prøv afspændingsteknikker
Stress kan udløse eller forværre hjertebanken. Det er fordi stress og spænding kan øge din adrenalin.
Håndtering af din stress gennem afslapning kan hjælpe. Gode muligheder inkluderer:
- meditation
- Tai Chi
- yoga
Prøv at sidde overskrævs og trække vejret langsomt ind gennem næseborene og derefter ud gennem munden. Gentag indtil du føler dig rolig.
Du bør også fokusere på at slappe af i løbet af dagen, ikke kun når du føler hjertebanken eller et bankende hjerte. Stop og tag fem dybe vejrtrækninger hver 1 til 2 timer for at hjælpe med at berolige dit sind og holde dig afslappet.
At holde dit generelle stressniveau lavt kan hjælpe dig med at undgå episoder med hurtige hjerteslag og sænke din hvilepuls over tid. Biofeedback og guidede billeder er også effektive muligheder.
2. Lav vagale manøvrer
Vagusnerven har mange funktioner, herunder at forbinde din hjerne med dit hjerte. Vagale manøvrer stimulerer vagusnerven og kan hjælpe med at regulere hurtige hjerteslag. Du kan stimulere vagusnerven derhjemme, men du bør først få en læges godkendelse.
Her er et par måder, du kan stimulere nerven på:
- Tag et koldt brusebad, sprøjt koldt vand på dit ansigt, eller påfør et koldt håndklæde eller en ispose på dit ansigt i 20 til 30 sekunder. “chokket” af det kolde vand hjælper med at stimulere nerven.
- Chant ordet “om” eller host eller gag.
- Hold vejret eller bær ned, som om du har afføring.
For de bedste resultater skal du udføre disse manøvrer mens du ligger på ryggen. Din læge kan vise dig, hvordan du udfører dem korrekt.
3. Drik nok vand
Dehydrering kan forårsage hjertebanken. Det er fordi dit blod indeholder vand, så når du bliver dehydreret, kan dit blod blive tykkere. Jo tykkere dit blod er, jo hårdere skal dit hjerte arbejde for at bevæge det gennem dine årer. Det kan øge din puls og potentielt føre til hjertebanken.
Hvis du mærker din puls stige, skal du række ud efter et glas vand. Hvis du bemærker, at din urin er mørkegul, så drik mere væske for at forhindre hjertebanken.
4. Gendan elektrolytbalancen
Elektrolytter hjælper med at flytte elektriske signaler gennem hele din krop. Elektriske signaler er vigtige for, at dit hjerte fungerer korrekt. Nogle elektrolytter, der kan gavne dit hjertesundhed, omfatter:
- kalium
- kalk
- magnesium
- natrium
De fleste af disse elektrolytter fås bedst fra fødevarer. Nogle gode kilder til kalium er:
- avocadoer
- bananer
- søde kartofler
- spinat
For at øge dit indtag af calcium, spis mere mørke bladgrøntsager og mejeriprodukter. Mørke bladgrøntsager er også en god kilde til magnesium, og det samme er nødder og fisk.
De fleste mennesker får nok natrium i deres kost med emballerede fødevarer såsom delikatessekød og dåsesupper.
Kosttilskud kan hjælpe med at opretholde din elektrolytbalance, men tal med en læge, før du tager nye kosttilskud.
For mange elektrolytter kan give problemer. Hvis du har mistanke om, at du kan have en ubalance, kan din læge teste din urin og blod for at bekræfte.
5. Undgå stimulanser
Der er mange stoffer, der kan gøre dig mere tilbøjelig til at få et hurtigt hjerteslag. At fjerne disse ting fra din daglige rutine kan mindske eller endda stoppe dine symptomer. De omfatter:
- koffeinholdige drikkevarer og fødevarer
- tobaksvarer eller cannabis
- stort alkoholforbrug
- visse forkølelses- og hostemedicin
- appetitdæmpende midler
- medicin, der bruges til at behandle psykiske lidelser
- medicin for højt blodtryk
- ulovlige stoffer som kokain, metamfetamin eller andre amfetaminer
Dine egne triggere vil sandsynligvis være unikke for dig. Prøv at holde en liste over de ting, du spiser, som kan forårsage din hjertebanken. Hvis det er muligt, undgå genstande, du tror, kan forårsage dine symptomer, og se, om dine symptomer stopper.
Inden du stopper med nogen receptpligtig medicin, skal du tale med din læge, hvis du tror, at receptpligtig medicin kan forårsage dine symptomer.
Lær mere: Forstå hjertebanken efter at have spist.
6. Prøv tjørnbærekstrakt
Tjørnbærekstrakt er en nøglekomponent i traditionel kinesisk medicin og er blevet brugt til at hjælpe med fordøjelsesproblemer og højt blodtryk. Hawthorn berry ekstrakt kan også være i stand til at hjælpe med at reducere hjertebanken.
En ældre
Undersøgelsen viste, at de, der brugte tjørnbærekstrakt alene, havde reduceret hjertebanken sammenlignet med deltagerne, der slet ikke fik tjørn.
Imidlertid
Tjørn kan interagere med hjertemedicin, så tal med din læge, før du tager tjørnekstrakt. Hawthorn anbefales ikke under graviditet eller amning og bør ikke gives til børn.
Når du vælger urtemetoder, skal du undersøge din kilde til tjørn, da urter ikke er reguleret af Food and Drug Administration (FDA). Der kan være bekymringer om kvalitet, fejlmærkning eller forurening.
7. Lav valsalva-manøvrer
En valsalva-manøvre er en vejrtrækningsteknik, der kan hjælpe med at genoprette en normal puls, hvis dit hjerte slår for hurtigt.
For at udføre en valsalva-manøvre skal du udføre følgende trin i rækkefølge:
- Knib din næse.
- Luk din mund.
- Forsøg på at puste ud.
- Bær ned, som om du har afføring.
- Udfør disse trin i 10 til 15 sekunder.
8. Spis en afbalanceret kost
En nærende, afbalanceret kost består af:
- frisk frugt
- grøntsager
- fuldkorn
- magre proteiner
- sunde fedtstoffer fra nødder eller fisk
Begræns disse fødevarer for at sænke din risiko for hjerteproblemer:
- mættede fedtstoffer
- transfedt
- salt
- sukker
- forarbejdede eller emballerede fødevarer
Lær mere om at tilføje hjertesunde ingredienser til din kost.
9. Reducer stressniveauet
Stress og en hurtig puls har en tendens til at gå hånd i hånd. Som sådan kan det at reducere dit stressniveau så meget som muligt hjælpe med at sænke din puls. Det kan også sænke din risiko for forhøjet blodtryk og andre stress-relaterede sundhedsproblemer.
Der er en række effektive strategier til at reducere stress. Nogle omfatter:
- at praktisere mindfulness
- prøver dyb vejrtrækning
- går i terapi
- holder øje med dit koffeinindtag
-
træner dagligt
- journalføring
10. Træn regelmæssigt
Regelmæssig træning er vigtig for fysisk, mentalt og følelsesmæssigt velvære. Det
Cardio behøver ikke at være kompliceret. Faktisk har raske gåture et væld af sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab, lavere blodtryk og forbedret kardiovaskulær sundhed.
Yderligere behandlinger
I mange tilfælde af hjertebanken er ingen behandling nødvendig. I stedet bør du være opmærksom på, hvornår du oplever hjertebanken, og undgå aktiviteter, mad eller andet, der forårsager dem.
Du kan finde det nyttigt at skrive ned, når du oplever hjertebanken for at se, om du kan identificere en udløser. At føre en log kan også være nyttig, hvis du oplever flere hjertebanken over tid. Du kan tage disse oplysninger med til din læge ved fremtidige aftaler.
Hvis din læge identificerer en årsag til dine hjertebanken, kan de anbefale behandling. For eksempel, hvis dine diagnostiske tests afslører, at du har hjertesygdom, vil din læge gå videre med en behandlingsplan på det område.
Behandlingsmuligheder for hjertesygdomme kan omfatte medicin, kirurgi eller implantation af en enhed som en pacemaker.
Hvornår skal man søge hjælp
Tal med din læge, hvis du bemærker, at din puls er hurtigere end normalt. Læger kan ikke altid udpege årsagen til hjertebanken. De bliver nødt til at udelukke hjerterytmeforstyrrelser som takykardi og andre medicinske tilstande som hyperthyroidisme.
Der er typisk lille risiko for komplikationer med hjertebanken, medmindre de er forårsaget af en underliggende hjertesygdom. Hvis de er forårsaget af en hjertesygdom, kan du opleve:
- besvimelse, hvis dit hjerte slår for hurtigt og får dit blodtryk til at falde
-
hjertestop, hvis din hjertebanken er forårsaget af arytmier, og dit hjerte ikke slår effektivt
-
slagtilfælde, hvis din hjertebanken er forårsaget af atrieflimren
-
hjertesvigt, hvis dit hjerte ikke pumper godt i en længere periode
Tal med din læge, hvis du har hjertebanken med andre symptomer, eller hvis du har andre bekymringer om dit helbred.
Diagnose
Ved din aftale vil din læge sandsynligvis:
- spørg om din sygehistorie
- spørg hvilke symptomer du oplever
- spørg hvilken medicin du tager
- give dig en fysisk undersøgelse
Det kan være svært at finde årsagen til dine hjertebanken. Din læge kan bestille yderligere test eller henvise dig til en kardiolog.
Test for hjertebanken kan omfatte et elektrokardiogram (EKG eller EKG), som viser dit hjertes elektriske aktivitet. Du kan også få et ekkokardiogram, som er en ultralydstest, der hjælper din læge med at visualisere de forskellige dele af dit hjerte.
Andre muligheder inkluderer en stresstest, røntgen af thorax og ambulatorisk hjertemonitortest. I nogle tilfælde vil din læge måske også køre mere invasive tests, som en elektrofysiologisk undersøgelse eller hjertekateterisering.
Outlook
De fleste tilfælde af hjertebanken betragtes ikke som alvorlige, medmindre du har en underliggende hjertesygdom. Din læge skal stadig vide, hvad du oplever, men din hjertebanken behøver muligvis ikke særlig behandling ud over livsstilsændringer. At undgå udløsere af hjertebanken kan hjælpe med at reducere eller eliminere dine symptomer.
Tips til et sundt hjerte
Det
- Træn moderat i mindst 2,5 timer hver uge. Hvis du hellere vil gå hårdt ud, kan du få de samme hjertesunde fordele med 75 minutters kraftig aktivitet. Træningsintensiteten er unik for dig. Øvelse, der er moderat intensitet for dig, kan være kraftig for en anden. Moderat motion burde føles noget svært, men du bør stadig være i stand til at føre en samtale. Kraftig træning bør føles meget udfordrende, og du vil kun være i stand til at få nogle få ord ud ad gangen mellem vejrtrækningerne.
- Hold dit LDL- eller “dårlige” kolesteroltal lavt. Motion kan hjælpe med dette. At begrænse dit indtag af mættet fedt er en anden livsstilsforanstaltning, du kan tage. Nogle gange er højt kolesterol dog genetisk. Bliv testet og start medicin evt.
- Spis en diæt med masser af frisk frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Du kan endda lede efter fødevarer med American Heart Associations godkendelsesmærke.
- Få dit blodtryk tjekket. Forhøjet blodtryk har ofte ingen symptomer. At holde din i skak betyder at spise godt, motionere og tage medicin, hvis du har brug for det.
- Oprethold en moderat vægt. At have overvægt eller fedme kan øge dine chancer for at udvikle hjertesygdomme. At opretholde en moderat vægt kan hjælpe med alt fra dit kolesteroltal til dit blodtryksniveau.
- Kend dit blodsukker. Voksne med diabetes har en højere risiko for hjertesygdomme. Hold blodsukkeret inden for de anbefalede intervaller. At spise godt, træne og regulere dine niveauer med medicin kan hjælpe.
-
Prøv at stoppe med at ryge, hvis du ryger. Der er mange fordele ved at holde op med at ryge, herunder at reducere dine chancer for at udvikle:
- hjerte sygdom
- slag
- lungesygdom
- visse kræftformer
Lær mere: 28 sunde hjertetips.
Discussion about this post