Longan Fruit vs. Lychee: Sundhedsmæssige fordele, ernæringsoplysninger og anvendelser

Ernæringsoplysninger

Ernæringsprofilerne for longan og litchi er ens. Begge frugter er lave i kalorier og kulhydrater og har nul fedt. En ounce af frisk longan har kun 17 kalorier og 4 gram kulhydrater. En ounce af frisk litchi har 18 kalorier og 5 gram kulhydrater.

Både tørret longan og tørret litchi er højere i kalorier og kulhydrater end deres friske modstykker. En ounce af tørret longan har 80 kalorier og 21 kulhydrater. En ounce af tørret litchi har 78 kalorier og 20 kulhydrater.

Sundhedsmæssige fordele

Både longan og litchi er en god kilde til C-vitamin. En ounce frisk longan giver næsten 40 procent af den anbefalede daglige værdi af C-vitamin, mens en ounce frisk litchi giver 33 procent. C-vitamin er vigtigt for sunde knogler, blodkar og hud.

Frisk longan eller litchi er ikke høj i de fleste andre vigtige vitaminer og mineraler. Men litchi har en lille mængde mineraler, herunder:

• magnesium
• fosfor
• kalium
• kobber
• mangan

Frisk litchi giver også nogle vitaminer som niacin, vitamin B-6 og folat. Niacin kan øge HDL (gode) kolesterolniveauer i kroppen. Vitamin B-6 understøtter et sundt nervesystem og hjælper din krop med at metabolisere kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.

Litchi indeholder også folat. Det er vigtigt for gravide kvinder og kvinder i den fødedygtige alder at få nok folat til at forhindre neuralrørsdefekter. Imidlertid kan overdreven frugtindtagelse øge blodsukkeret, så personer med svangerskabsdiabetes skal spise disse frugter med måde.

Kan hjælpe dig med at tabe dig

Litchi kan hjælpe dig med at tabe kropsfedt. Ifølge en undersøgelse fra 2009 reducerer polyphenolrig litchi-ekstrakt væsentligt kropsvægt, abdominal omkreds og visceralt fedt sammenlignet med placebo. Visceralt fedt er fedt omkring din mave. Det øger din risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes.

Der er ingen videnskabelige undersøgelser om longan frugt og fedme. Men dets lave kalorie-, fedt- og kulhydrattal gør det til en fantastisk erstatning for sukkerholdige forarbejdede fødevarer i din kost, der kan føre til vægtøgning.

Der er dog en fangst. Litchi og longan bør nydes med måde. Det er små frugter, og hvis du ikke passer på, er det nemt at spise en masse på én gang og øge dit indtag af kulhydrater og sukker.

God kilde til fiber

Både frisk og tørret litchi og longan har fibre. Fiber hjælper bulk afføring og normaliserer afføring. Det forbedrer også den generelle tarmsundhed. Det kan også sænke kolesterol, forbedre tarmfloraen og hjælpe med at kontrollere blodsukkeret hos personer med diabetes.

Højt indhold af antioxidanter

Longan og litchi er høj i antioxidanter. Antioxidanter hjælper med at bekæmpe frie radikaler i din krop, som beskadiger celler og fører til sygdom. Forskning viser at få dine antioxidanter fra frisk frugt og grønt – ikke kosttilskud – har de fleste sundhedsmæssige fordele.

Litchi er høj i en type antioxidant kaldet polyfenoler. Disse stoffer bruges i traditionel kinesisk medicin til at beskytte og styrke leveren og bugspytkirtlen.

EN 2017 undersøgelse på mus så på litchi og dets virkninger på leveren. Undersøgelsen viste, at de polyfoniske forbindelser i litchi-ekstrakt øgede cellegenvinding i beskadigede leverceller hos mus og behandlede fedtlever og leverardannelse bedre end marietidsel (silymarin). Marietidsel er en førstelinje antioxidantbehandling til hepatitissymptomer.

Anvendelse af longan frugt og litchi

Der er mange sundhedsanprisninger for longan og litchi. De fleste er anekdotiske og ikke understøttet af videnskabelige undersøgelser. Anekdotiske anvendelser af longan frugt som et naturligt middel omfatter:

• en generel tonic til at øge energien og booste immunsystemet
• depression
• reducere stress
• aftagende træthed
• booster hukommelsen
• forbedring af hukommelsen
• slangebid som en anti-gift

Anekdotiske anvendelser af litchi som et naturligt middel omfatter:

• sænke blodtrykket
• forbedring af immunsystemet
• at reducere blodsukkeret
• forbedring af blodcirkulationen
• behandling af astma

Tag væk

Der er mange påstande om de sundhedsmæssige fordele ved longan og litchi, især i regioner i verden, der har spist disse frugter i generationer. Imidlertid mangler de fleste af disse påstande videnskabeligt bevis for at bekræfte eller afvise disse fordele.

Mens frugterne er ens i størrelse og ernæringsmæssige værdier, kommer litchi lidt foran for at have flere essentielle mineraler. Både longan og litchi er en god kilde til antioxidanter, som kan hjælpe med at forhindre sygdom.

Spises med måde kan longan og litchi være en del af en sund kostplan. Mennesker med diabetes kan nyde dem i moderate mængder, hvis de overvejer sukker- og kulhydratindholdet og kontrollerer blodsukkerniveauet, når de spiser ny frugt.